OT og Pelvic Floor Rehabilitation
Leak er vandamál sem ég myndi frekar hunsa. Eins hræðilegt og það er að leka þvag þegar þú stökkar, hnerra, hlaupar eða lyfta, segi ég mér sjálfur að það gerist eingöngu stundum. Jæja, nema ég sé kalt eða langar að æfa reglulega.
Það er vandamál sem auðvelt er að staðla. Það er alltaf annar mamma að commiserate með.
Það er líka auðvelt að réttlæta. Ég man eftir miklum þrýstingi sem líkaminn minn var á meðan á meðgöngu og sú staðreynd að leka er síðasta sem eftir er sem artifact virðist eins og lítið kraftaverk.
En nú þegar barnið mitt er 2, er ég að átta sig á því að "hunsa-það" stefnan sé ekki að virka. Ég er eftir að hugsa um hversu alvarlegt þetta vandamál er og ef / hvernig á að takast á við það.
A fljótur á netinu leit sýnir að skilgreiningar á þessu vandamáli, tæknilega kallað "streituþvagleka", eru nóg. En ég fann ráðin um hvað ég á að gera er dreifður og fjölbreyttur. Gerðu Kegels. Ekki gera keglar. Sjá sjúkraþjálfari eftir einn mánuð. Æfa og það ætti að fara í burtu náttúrulega.
Ég ákvað að ná til Lindsey Vestal, vinnufélaga sem sérhæfir sig í gólfmeðferð í grindarholi. Lindsey hringir í fyrirfram og eftir konur í New York City.
Er leka nýja venjulega?
Í fyrsta lagi vildi ég vita hvenær það skiptir frá því að vera sanngjarnt til að vona að vandamálið muni fara í burtu náttúrulega til að vera vísbending um nýja eðlilega.
Fyrsti spurningin Lindsey spurði mig hvort ég væri ennþá brjóstagjöf. Meðan á brjóstagjöf stendur losar líkaminn verulega lægra magn estrógen og prógesteróns.
Þetta hormónfall líkir eftir áhrifum tíðahvörfin muni hafa á leggöngum þínum - vefurinn mun þunnt og verða þurrari. Þetta getur gegnt hlutverki í leka.
Eftir að þú hefur hætt að hafa barn á brjósti í 3-9 mánuði, verður hormónastig aftur í eðlilegt horf. Það er þegar þú færð raunverulega tækifæri til að sjá hvað nýtt eðlilegt verður eins.
Svo fyrir mig, ár frá brjóstagjöf, þetta er líklega vandamál sem ekki er náttúrulega að fara í burtu.
Lindsey gerði það ljóst að hvenær sem er á meðgöngu þarf ekki að taka leka eins og venjulega. "Leak getur verið algengt, en það er ekki eðlilegt," sagði hún. "Þegar grindarholið er veiklað og getur ekki stutt við mannvirki fyrir ofan það (augljóst með því að leka), er það tækifæri til að endurvæga það. Og grindarholið er aðeins ein helsta hluti. Neðri maga, mænuvöðvar og jafnvel þind eru kjarna okkar. Öll þessi svæði geta orðið skilyrt eftir meðgöngu. Endurhæfingu jarðhita er tækifæri til að endurheimta þessi svæði. "
Langtíma afleiðingar veikburða gólfgólf
Svo, ef þetta er nýtt eðlilegt, spurði ég annað spurningin, er það svo slæmt í vandræðum? Ef ég valdi að gera ekkert um það, mun það halda áfram að versna?
Með samtali okkar tókst mér fljótlega tíma og komandi breytingar á líkama mínum eru ekki við hliðina á mér. Ef ég er með aðra meðgöngu mun þyngdaraukning, fæðingarferli og sveiflur í hormóninu aftur leggja aukið álag á vöðvana sem eru nú þegar úr jafnvægi.
Þar sem tíðahvörf nálgast, minnkar estrógenmagnið aftur og hugsanlega veldur versnun einkenna.
Hvenær er kominn tími til að leita hjálpar?
Grindarmeðferðarmaður getur hjálpað hvenær sem er. Hins vegar eru stundum önnur eftir fæðingar- / lífsmál fyrirfram, og það er í lagi.
Ef þú þekkir hormónatímann getur þú valið að bíða og sjá hvort leka eðlilega eftir að brjóstagjöf er lokið. Annar nálgun væri að halda kapphlaupi á kjarnaþjálfunaráætlun í nokkra mánuði og sjá hvort þú getur lagað vandann á eigin spýtur.
Það mikilvægasta að muna er að það eru valkostir þarna úti fyrir þig. Þetta er ekki skilyrði sem þú þarft að lifa með. Þú getur verið fyrirbyggjandi um að stöðva fyrirfram.
"Í fullkomnu heimi," sagði Vestal, "ég myndi sjá sjúklinga mína áður en þeir fæðust til að veita þjálfun við að slaka á grindarholtið.
Því minni áverka sem á sér stað, því minni endurheimt sem þarf að gerast. Þegar um er að ræða umönnun eftir fæðingu, dáist ég franska líkaninu, sem gefur að minnsta kosti eina lotu almennra meginreglna um sjálfsöryggi og menntun og möguleika á að skera fyrir hvort frekari endurhæfing sé þörf. "
Hvað á að búast við frá mati
Einn af hang-ups mínum um að leita að mati var ótta við óþægindi. Ég óttaði hugmyndina um stirrups og spámanninn. Lindsey fullvissaði mig um að mat með beinagrindarmeðferðarlækni sé miklu betra.
"Fólk getur búist við ítarlegu samtali," sagði Vestal. "Ég spyr um sjúkrasögu, einkenni, vinnuafls og fæðingar söguna og fyrri líkamsþjálfun. Ég tek heildarsýn af heildarheilbrigði þeirra. Mig langar að kynnast viðskiptavinum mínum og setja þær á vellíðan; Það er varnarleysi þátt í að ræða þessi viðkvæma efni. "
"Mjög innri og ytri próf er næst. Ég er að meta bæði styrk og þolgæði grindarvöðva. Rétt eins og að rehabbing öðrum vöðvum í líkamanum þarftu að vita getu sína til að samdrætti og viðhalda samdrættinum þannig að þú getir endurheimt það. "
Hvað á að búast við frá meðferð
Lindsey hefur tækifæri til að sjá sjúklinga á heimilinu, þannig að meðferð geti verið felld inn í daglegt líf sjúklings. Gerð meðferðar er breytileg eftir hverju tilviki, en almennar aðferðir eru eftirfarandi:
- Biofeedback, sem leyfir þér að sjá á tölvuskjá hvaða vöðvar eru ráðnir
- Líkamsþjálfun Þjálfun (tína upp og flytja barn, barnarúm vélfræði osfrv)
- Mataræði
- Myofascial Release
- Lífstíll breytingar
- Skurðarvefur Endurreisn
- Almennt styrktaráætlun eftir fæðingu, sem leggur áherslu á staðbundnar þættir eins og skáldsýning, mjöðm og glute styrkur
A athugasemd um eftir Natal framkvæma
Wrapped upp í útgáfu leka er oft málið af æfingu. Fólk vill vita hvort þeir geta byrjað að æfa jafnvel þegar grindarholur þeirra eru ósigur. Fyrir marga er akstursþrengjan tengd lönguninni til að varpa þungunarpundum.
Vestal ráðleggur: "Taktu þér tíma til að takast á við grindarholið fyrst. Þegar þú ert að hlaupa, smellirðu 4x líkamsþyngd þína í gegnum grindarholið, sem stækkar ferlið við að teygja og veikja grindarholið. Ef þú tekur 6-8 vikur að Rehab grindarholið þitt, þú munt njóta þess að vinna meira út. "
Hvernig á að finna húðflæðishjálp
Bæði atvinnu- og sjúkraþjálfarar geta orðið grindarhúss sérfræðingar. En það er mikilvægt að hafa í huga að ákveðin þjálfun varðandi þessa tegund af meðferð er oft ekki gefinn í framhaldsskóla.
Þú verður að leita að læknum sem hafa gengið í frekari þjálfun. Einföld Google leit getur hjálpað þér að finna einn á þínu svæði. Sjúkraþjálfarinn er annar úrræði.
Frekari lestur
- Continence Foundation of Australia
- National Association for Continence
- The Functional Pelvis Blog