Virkni rekja spor einhvers eins og Fitbit (eins og heilbrigður eins og ótal aðrir) voru fyrst og fremst hönnuð til að fylgjast með hreyfingu. Það er skynsamlegt vegna þess að regluleg líkamleg virkni er gagnleg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, kólesteról, blóðsykur, blóðþrýsting, þyngdarstjórnun, geðheilsu og forvarnir gegn krabbameini.
Hins vegar er líkandi vísbending um að draga ljósi á hvernig andstæða enda litrófsins - líkamlega óvirkni eða kyrrsetuhegðun - er einnig mikilvægur þáttur í heilsu.
Nema, því meiri tíma sem þú eyðir að vera kyrrsetu (situr, horfir á sjónvarp), því líklegra að þú munt verða fyrir alvarlegum heilsufarslegum afleiðingum.
Einföld skýringin er sú, að fólk sem situr meira, hefur tilhneigingu til að æfa minna og því hafa verra heilsuárangur. En raunin er ekki svo einföld. Jafnvel ef þú stundar klukkutíma á dag, er það enn slæmt fyrir heilsuna að eyða restinni af deginum í stólnum. Í raun hefur nýleg greining á fjölmörgum rannsóknum sýnt fram á að fullorðnir sem eyða meiri tíma í kyrrsetu hegðun eru í meiri hættu á sykursýki af tegund 2, krabbameini, hjarta- og æðasjúkdómi og snemma dauða - óháð því hvaða æft er að æfa. Þó að skaðleg áhrif kyrrsetnaðar tíma væri nokkuð lægri hjá fólki sem var meira líkamlega virk, var kyrrsetur hegðun enn mikilvægur fyrirspurður um lélegar heilsufarslegar niðurstöður, óháð líkamlegri virkni.
Svo jafnvel þótt þú æfir reglulega er mikilvægt að forðast of mikið kyrrsetu.
Augljós lausn er að bara komast upp og flytja. En það er auðveldara sagt en gert. Hér eru nokkrar verkfæri til að hjálpa.
Tæki og forrit
Hér er frábært yfirlit yfir tæki og forrit sem láta þig vita þegar þú hefur setið of lengi. Þú getur stillt óvirkni bilið (td 15 mínútur) og klukkustundirnar á daginn sem þú vilt að viðvörunin sé virk.
Tímamælir
Ef þú eyðir mikið af tíma þínum fyrir framan tölvu skaltu nota netþjóna til að minna þig á að fara upp og ganga á 15 til 20 mínútna fresti. Þessi einfalda myndataka eða þetta fínt myndatæki með sérhannaðar leturgerðir og tilkynningar. Aðrir valkostir eru að nota snjallsímamælirinn þinn, armbandsúr eða jafnvel eldhússtj.
Ein rannsókn, til dæmis, sýndi að farsímaforrit sem hreif skrifstofufólk til að komast upp úr borðum sínum hafði góðan árangur. Forritið, sem heitir SitCoach, veitti sannfærandi skilaboð og hvatti virkan hlé. Það náði verulegum fækkun á tölvuvirkni meðal þátttakenda.
Virk vinna og skemmtun
Betri enn, ef þú getur tekist að vinna og æfa á sama tíma, þá skaltu nota treadmill skrifborðið. Horfa á sjónvarp eða straumspilun þarf ekki að vera kyrrsetuvirkni. Gera nokkrar ýttar upp eða líkamsþyngd krækjur á 15 mínútna fresti eða meðan á auglýsingabrotum stendur. Þú gætir líka fjárfest í stéttarþjálfara, eins og Lumo Lift, sem titrar þegar þú byrjar að slouching á tölvunni þinni. Þetta gæti bent til þess að það sé kominn tími til að fara upp og teygja smá.
Mennirnir eru ekki hönnuð til að sitja, en nútíma líf gerir það of auðvelt að vera sófa kartöflur. Lykilatriðið er að ekki aðeins regluleg hreyfing heldur einnig að minnka þann tíma sem þú eyðir.
Þó að það séu margir tæki sem hægt er að fylgjast með með virkni þinni, hefur það ekki verið fjallað um sjálfstætt eftirlit með kyrrsetu. Einnig sýndi greining á mHealth tækni sem miðar að hreyfingu og kyrrsetu hegðun, sem gerð var af rannsóknarhópi frá Háskólanum í Auckland og Tækniháskólanum í Lissabon, að núverandi mHealth inngrip hafa lítil áhrif á þau tvö. Þeir gera þó inngripa umfangsmikla og gagnvirka, svo er gert ráð fyrir frekari framförum í framtíðinni. Annar rannsókn, undir forystu Aoife Stephenson frá Ulster University í Norður-Írlandi, sýndi að hreyfanleg og nothæf tækni getur dregið úr kyrrsetu hegðun. Áhrifin eru hins vegar oft skammvinn. Þess vegna gætum við þurft að læra meira um árangursríka hegðunarbreytingaraðferðir.
[Tilkynning um viðskiptavöru eða þjónustu er ekki staðfesting.]
> Heimildir:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR og fleiri. Kyrrsetími og tengsl hennar við hættu á sjúkdómum, dauðsföllum og sjúkrahúsvistun hjá fullorðnum: kerfisbundið frétta og meta-greining. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Að því er varðar persuasive farsímaforrit til að draga úr kyrrsetu hegðun. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies til að hafa áhrif á hreyfigetu og siðleysi. Hegðun: Hegðunarbreytingartækni, kerfisbundið endurskoðun og meta-greining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Tæki til að fylgjast með sjálfstætt starfandi tíma eða hreyfingu. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Notkun tölvu, farsíma og nothæf tækni aukin inngrip til að draga úr kyrrsetu hegðun: kerfisbundið endurskoðun og meta-greining. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.