Skemmtilegt leikrit um mat sem fjölskyldan heldur annaðhvort á eða hatar getur haft þig með matvælum eða reynt að forðast að sóa mat ... og þetta þýðir ekki einu sinni reikning fyrir barnið sem þarf að forðast tiltekna matvæli vegna mataróþol . En það er ein stefna sem þú getur notað sem getur hjálpað til við að róa leiklistina og koma aftur í tíma í samræmi þegar allir eru að fara með og borða í raun matinn sem þú þjónar.
Hvað er þetta töfrandi stefna? Berið fram ávöxt.
Gerðu ávexti hluti af daglegu máltíðir þínar getur hjálpað til við að róa barnabörnina á máltíð og jafnvel geta einfaldað máltíðina ef þú ert með barn með ofnæmi fyrir mat. Ef þú spilar spilin þín rétt, getur þjóna ávöxtur jafnvel hjálpað þér að koma í veg fyrir að maturinn verði að sóa.
Þó að ávöxtur í sjálfu sér líklega muni ekki breyta fjölskyldumáltíðinni þinni (það er mikið sem gerist í að skapa jákvæða fjölskyldumat, eins og brjósti þinn, fóðrun og umhverfisgæti), getur ávöxtur á hverjum máltíð hjálpað til við að hvetja bæði börnin og fullorðnir að borða vel, gera fjölskyldumeistaratímar samræmdar.
Ávinningurinn af ávöxtum
Krakkarnir líta yfirleitt á ávöxt. Þeir vilja borða það og mun borða það, oft án mikillar áreynslu af þinni hálfu. Ef þú ert ekki að þjóna ávöxtum reglulega með máltíðir, þá er það gott að byrja. Hafa ávöxt á valmyndinni fyrir flest, ef ekki öll máltíðir. Það getur verið mjög einfalt, að innihalda skál af heilum ávöxtum á borðinu til að klippa upp ávexti eða flækja það þannig að það sé auðvelt fyrir börnin að borða.
Ávöxtur hefur einnig tilhneigingu til að vera öruggur valkostur fyrir börn og fullorðna með ofnæmi fyrir mat, þar sem þau eru lítil ofnæmis mataræði. Nema þú ert með ofnæmi fyrir ákveðinni tegund af ávöxtum, eða fjölskyldu ávaxta, eins og með ofnæmi fyrir inntöku , er auðvelt að koma í veg fyrir ofnæmisvakinn meðan þú hefur enn frekar útbreiðslu ávaxta valkosta sem þú getur valið.
Í öðru lagi, í stað þess að reyna að fá börnin að borða meira grænmeti, þjóna þeim ávöxtum. Þeir eru líklegri til að borða það og (almennt talað) það er alveg eins heilbrigt. Þú ættir samt að bjóða grænmeti í máltíðir (eftir allt, að börn séu endurtekin til að grænmeti sé helmingur bardaga), en þú getur hvíld og slakað á vitandi að barnið þitt er að fá góða næringu af ávöxtum. Besta hluti þess að bæta við ávöxtum í valmyndina getur verið að þú sleppir hvötinni til að ýta barninu þínu á að borða grænmeti eða semja með barninu þínu með því að tæla hann með eftirrétt.
Að lokum, ávöxtur býður upp á mikilvæg næringarefni sem mörg börn vantar á, svo sem kalíum og trefjum. Almennt eru bandarískir krakkar vantar af trefjum og kalíumafurðum frá daglegu fæðuupptöku þeirra, og því að bjóða upp á uppspretta þessara næringarefna eins mikið og mögulegt er, hjálpar þeim að nálgast næringarþörf sína.
Hvernig á að bæta ávöxtum við máltíðina þína
Að bæta ávöxtum við máltíðir þínar er frábær einföld klip að borða venja sem getur haft mikil laun fyrir heilsu barnsins og jafnvel ef til vill hamingjuþátturinn við matarborðið þitt. Hér eru fjórar skemmtilegar leiðir til að þjóna ávöxtum með máltíðir þínar:
- Peel það. Skrælið húðina af appelsínur og clementines og skerið skinnin af melónum. Segðu sítrusávöxtum eða klára melónurnar.
- Skewer það. Takið þessar klumpur af melónu, fersku jarðarberum og öðrum ávöxtum og setjið þær á skeið. Kids elska kynningu á Kabobs ávöxtum.
- Smoothie birtist . Kasta frosnum ávöxtum, mjólk og jógúrt í blandara eins og þú værir að gera smoothie. Hellið blöndunina í slípiefni í sprungu og frostið. Berið fram með kvöldmat, sem snarl eða sem eftirrétt.
- Gerðu salat. Ávöxtur sem hefur farið framhjá bestum dagsetningu getur samt verið hakkað upp (vertu viss um að fjarlægja mjúka bletti) og breytt í stóru salat. Það getur verið allt ávaxtasalat eða ávexti bætt við grænt salat.
Orð frá
Hvað ef einhver í fjölskyldu þinni er alveg sama um ávöxt?
Það er satt: það eru sumir sem segja að þeir líki ekki við ávöxt. En ávöxtur kemur í svo mörgum afbrigðum og bragði að jafnvel deyja-harður ávöxtur óvinir ættu að geta fundið eitthvað sem þeir vilja borða.
Ef þér líkar ekki frábærar sætar ávextir eins og þroskaðir mangóar, reynið að tæta ávexti eins og grapefruits. Ef þú ert ekki sama um gróft áferð banana skaltu íhuga skörpum epli. Og ef vatnsmelóna bragðast eins og sykurvatn til þín, blandaðu saman úrval af þroskaðir berjum í staðinn.
Eftir allt þetta tilraunir, ef þú ert enn ekki eins og ávöxtur, þarftu bara að fara aftur að borða grænmetið þitt.
> Heimild:
> Richards JE o.fl. PS2-14: Af hverju fólk borðar ekki ávexti og grænmeti: Innsýn frá þátttakendum sem tóku þátt í MENU. Klínísk lyf og rannsóknir . 2010 Mar; 8 (1): 32.