Hvort sem þú hefur tilhneigingu til kynferðislegrar heilsu þinni er hluti af vikulegum venjum þínum, eða þú ert meira ad hoc, hvaða betri tími til að endurtaka að sjá um kynþokkafullt fyrirtæki þitt en áramótin?
Kynferðisleg heilsa snýst ekki bara um að stjórna meðgöngu og koma í veg fyrir STI. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni eru kynferðisleg heilsa og velferð um líkamlega, tilfinningalega, andlega og félagslega vellíðan. Þeir sem hafa tilhneigingu til þessara svæða eru að lokum fær um að hafa meira ánægjulegt og uppfylla kynferðislega reynslu. Og það er það sem við viljum öll, ekki satt?
Hvort sem það er einn eða samstarfsaðili, hefur meiri kynlíf verið oft tengd meiri hamingju, auk fjölda heilsufarsbóta. Venjulegur kynlíf hjálpar til við að lækka blóðþrýsting (þar sem sjálfsfróun er ekki), draga úr streitu og leiða til betri hjartasjúkdóma. Samkvæmt þessari rannsókn tilkynna pör sem hafa kynlíf einu sinni í viku einnig meiri ánægju og hamingju.
1 -
Stundaskrá KynlífEf þú ert að fljúga einleik, setjið tíma í hverri viku til kynferðislegrar rannsóknar. Hvort sem er í rúminu eða baðkari, með því að nota höndina eða leikföngin þín, myndbönd eða ímyndunaraflið, er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú verður ekki rofin og geti slakað á. Ekki gera fullnægingu markmiðið; Vertu bara staðar við líkama þinn. Mundu að æfingin er fullkomin.
2 -
Meira sjálfstraustEf þú ert að blusha, samkvæmt nýlegri Indiana University rannsókn, 94 prósent karla og 85 prósent kvenna viðurkenna sjálfsfróun. Það segir einnig að (hamingjusamur fréttir!) Sjálfsfróun hefur fjölmargar heilsubætur. Fyrir konur hjálpar sjálfsfróun að koma í veg fyrir sýkingar í leghálsi og þvagfærasýkingum. Það gerir þetta sem örvun stuðlar að vökva umferð í og kringum leghálsi, hreinsa út slæmt bakteríur. Auk þess getur sjálfsánægja lækkað hættuna á sykursýki og svefnleysi með hormóni og losun spennu og aukið grindarþéttni beinagrindar vegna samdrættir við fullnægingu, meðal margra annarra ávinninga. Ó, og hjá körlum, getur það einnig komið í veg fyrir krabbamein.
Ef það er ekki nóg til að fá vélina þína í gangi, er sjálfsfróun einnig besta leiðin til að læra líkamann og hámarka fullnægingu. Þó að kanna einleik hjálpar til við að uppgötva það sem skiptir máli, hefur það aukið ávinning af því að leiða til meiri ánægju í kynlíf með maka þínum. Ef þú veist hvað þú vilt, þá ertu betra að segja þeim.
Masturbation líður ekki bara vel en það er líka gott fyrir þig. Hversu margt er hægt að segja það um?
3 -
Auktu kynhvötin þínEf þú ert ekki að fá í skapi eins oft og þú vilt, fjölmargir tilfinningalegir og umhverfisþættir sem gætu stuðlað að. Í fyrsta lagi skaltu skoða hvaða lyf (þ.mt fósturskoðun) sem þú tekur. Margir hafa aukaverkanir af því að draga úr kynferðislegum áhuga, frammistöðu og hæfni til að fullnægja. Ef eitthvað af þessu hefur bein áhrif á þig skaltu ræða við lækninn um kosti.
Annar spurning til að spyrja sjálfan þig er að borða rétt? Mataræði af aðallega ferskum, heilum ávöxtum, grænmeti og halla próteinum er sannað að lækka kólesteról, blóðþrýsting, draga úr hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, krabbameini og almennt hjálpa þér að líða betur. Regluleg hreyfing dregur einnig úr öllum þessum áhættu, sem og losun endorphins, sem hjálpar þér að finna hamingjusamari og slaka á. Samsetningin af jafnvægi mataræði og tíðri æfingu (þar sem hjartsláttur er hækkaður í að minnsta kosti 20 mínútur) bætir öllum sviðum heilsu, ekki bara kynferðislegt. Ef þú ert veikur í ræktina, eru val! Kynlíf telst æfa og hefur einnig aukinn bónus að auka kynhvöt. Win-win.
Að lokum skaltu lækka streitu þar sem það er mögulegt. Það kann að virðast eins og að spyrja hið ómögulega, en streita er stórt framlag til lágt kynhneigðar og almennrar óhamingju. Meta mest stressandi svæði í lífi þínu og, ef unnt er, framselja, útrýma eða draga úr. Pantanir læknis.
4 -
Practice Kegel æfingar daglegaÁ aðeins nokkrum mínútum á dag geta bæði karlar og konur aukið kynferðislega heilsu sína með því að ljúka þessum einföldu grindaræfingar. Kostirnir eru margir, og fyrir konur eru aukin kynlífskynjun, tíðari fullnæging, styrkja leggöngin eftir fæðingu og hjálpa konum eftir tíðahvörf að halda smurningu. Þau eru sérstaklega hjálpsamur í að byggja upp sterkan grindarhol. Fyrir karla, bæta þessi æfingar ristruflanir, auka sáðlátstjórn og meðhöndla blöðruhálskirtilsvandamál, meðal annars.
Bættu þessari æfingu við daglegu lífi þínu og innan vikna byrjarðu að sjá niðurstöður.
5 -
Practice Safe SexEf eitthvað er sárt meðan á kynlíf stendur skaltu leita til læknis. Það er mikilvægast. Ekki vera feiminn í burtu frá því að spyrja óþægilega spurninga, eða láttu vita af vandræðalegum upplýsingum. Læknirinn hefur séð allt (og fleira). Fyrir konur eru reglulegar brjóstakrabbameinar nauðsynlegar og byrjun ungur setur góða upphafsstað sem fylgist með breytingum. Setja dagbók áminning fyrir tveggja ára Pap próf þinn, og fyrir allar bólusetningar eða prófanir sem þú þarft.
Hvort sem þú ert samstarfsaðili eða einn, þekkir valinn getnaðarvörn . Hvetja opið samtal um kynlífssögu með nýjum samstarfsaðilum. Það kann að virðast óþægilegt, en að segja að þú hafir nýtt STI er óþægilegt. Fáðu prófuð fyrir hverja nýja maka og meðan á frjálsum fundum stendur skaltu alltaf nota smokk!