Ef þú hefur haft sykursýki af tegund 1 í nokkurn tíma hefur þú líklega tekið eftir því að blóðsykurinn þinn hefur tilhneigingu til að fara niður eftir að þú hefur æft. Þetta er eðlilegt. Æfing er frábær leið til að hjálpa blóðsykri þínum, en þú verður að hafa í huga hvernig æfingin virkar til að draga úr blóðsykri og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur meðan á og sérstaklega eftir æfingu.
Hvers vegna glúkósa fer niður
Þegar þú æfir notar líkaminn sykurinn sem er geymdur í lifur, vöðvum og í blóði þínu. Sykurinn sem geymdur er í lifur og vöðvum er kallaður glýkógen. Á fyrstu 15 mínútum af virkni kemur mest af sykri sem notað er fyrir eldsneyti úr blóði eða vöðvum. Eftir 15 mínútur er sykurinn sem geymdur er í lifur tappað fyrir eldsneyti. Eftir 30 mínútur byrjar glýkógenforða í vöðvum og lifur, og þú skiptir yfir í notkun geymds fitu fyrir eldsneyti.
Þetta þýðir að þú notar upp birgðir glúkósa þinn. Eins og þú gerir, lækkar blóðsykurinn þinn. Það sem flestir sjúklingar með sykursýki gera sér grein fyrir er að það getur tekið 4-6 klukkustundir - í sumar, allt að 24 klst. - til að skipta um sykur sem notað er í formi glýkógens í vöðvum og lifur. Á þessu tímabili getur blóðsykurinn haldið áfram að lækka frá sama æfingu.
Það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur eftir æfingu
- Athugaðu blóðsykurinn áður en þú hreyfir þig. Þú vilt að lesa blóðsykur þinn sé yfir 100 mg / gL og undir 250 mg / dl. Þetta hjálpar til við að tryggja að þú byrjir æfinguna með blóðsykursgildi sem er líklegri til að senda þig inn í blóðsykursfall. Ef blóðsykurinn er undir 100 mg / dl verður þú að borða 15 kolvetni , bíðið í 15 mínútur og athugaðu blóðið þitt aftur til að tryggja að það sé yfir 100 mg / dL áður en þú notar það.
- Reyndu ekki að æfa í hámarki insúlínsins. Að æfa þegar insúlíntopparnir þínar munu auka hættu á að blóðsykurinn dragi úr hraða. Reyndu að búast við þegar þú verður að æfa og skipuleggja það í kringum hámarksaðgerðirnar.
- Forðastu snemma kvölds æfingu. Þú ættir að reyna að stöðva æfingu þína að minnsta kosti tveimur klukkustundum áður en þú ætlar að sofa á kvöldin þannig að þú getir metið hvernig æfingin hefur áhrif á blóðsykurinn þinn. Ef þú notar rétt fyrir svefn skaltu auka hættu á blóðsykursfalli í nótt sem getur verið alvarlegt. Ef blóðsykurinn er minni en 100 mg / dl fyrir rúmið, gætir þú hugsanlega tvöfaldað snarlinn þinn eða minnkað insúlínskammtinn þinn ef það er mögulegt til að draga úr hættu á lágum blóðsykursviðbrögðum meðan þú ert sofandi.
- Taktu framhjá gufubað, gufubað eða heitum potti eftir líkamsþjálfun. Hver þeirra er afslappandi, en þeir halda áfram að halda hjartsláttartíðni þinni og geta stuðlað að því að lækka blóðsykurinn þinn sem afleiðing.
- Athugaðu blóðsykurinn strax eftir að þú hefur æft og í nokkrar klukkustundir síðan. Það er skynsamlegt að flestir með sykursýki af tegund 1 að þeir ættu að athuga blóðsykur þeirra skömmu eftir æfingu til að tryggja að það sé á öruggan hátt. En mun færri myndi hugsa um að athuga blóðsykur þeirra aftur í tvær til fjögur klukkustundir eftir æfingu til að athuga hvort seinkað blóðsykursfall þeirra hafi orðið. Ef þú tekur eftir að blóðsykurinn er lægri á þessum tveimur til fjórum klukkustundum eftir æfingu, ættir þú að athuga það aftur í annan tvo til fjórar klukkustundir eða þar til þú ert viss um að glýkógenið þitt frá æfingunni hafi verið skipt út og þú sérð ekki lengur lækkun á glúkósa þínum.
- Fyrir lengri æfingu skaltu borða auka snarl áður en þú hreyfir þig. Ef þú ætlar að æfa meira en 30 mínútur gætir þú íhugað að taka 15 kolvetni til viðbótar til að ná til viðbótar glúkósa sem þú notar. Engu að síður verður þú að gera hlé á virkni þinni eftir 30 mínútur og athuga blóðið þitt til að tryggja að blóðsykurinn þinn sé á viðunandi svið.
Heimildir:
Joslin Sykursýki Center. "Hvers vegna er blóðsykurinn minn stundum lítill eftir líkamlega virkni?"
Æfing og tegund 1 sykursýki, 7. apríl, 2015. American Diabetes Association.