Ef þú hefur fengið blóðþrýsting getur læknirinn mælt með að þú missir þyngd með hreyfingu. En að hefja æfingaráætlun og reyna að léttast á meðan að stjórna háþrýstingi getur verið ruglingslegt. Notaðu þessa grein sem upphafspunkt, ásamt ráðleggingum frá lækni, til að koma upp áætlun sem virkar fyrir þig.
Þjálfunarhagur fyrir fólk sem hefur hátt blóðþrýsting
Einn af stærstu ávinningi af því að hefja æfingaráætlun er þyngdartap.
Að tapa jafnvel lítið magn af þyngd getur leitt blóðþrýstingarnúmerin inn á venjulegan hátt. En jafnvel þótt þyngdartap eigi sér stað strax, getur það aðeins haft áhrif á háþrýsting með því að taka þátt í reglubundnu áætlun um meðallagi hreyfingu.
En ávinningurinn endar ekki þarna. Aukin líkamsþjálfun getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2, draga úr streitu, minnka líkamsfitu og bæta kólesterólmagn þitt. Þetta eru allar úrbætur sem munu auka heilsu þína í heild sinni.
Hvernig á að missa þyngd örugglega
Ef þú hefur verið greint frá háþrýstingi skaltu gæta þess að ræða nýjan líkamsræktaráætlun við lækninn. Mary Moon, MD, iðkandi fjölskyldumeðlimur, ráðleggur mörgum sjúklingum að léttast. Hún útskýrir að margir þeirra hafa háan blóðþrýsting ásamt öðrum sjúkdómum, þ.mt offitu eða sykursýki af tegund 2 . Þó að þyngdartapiæfingaráætlun geti bætt þessi skilyrði, útskýrir hún að það er mikilvægt að leita sértækar leiðbeiningar.
"Það er engin spurning að æfingin er nauðsynleg þáttur sem mun hjálpa við að staðla blóðþrýsting en einstaklingar þurfa að ganga úr skugga um að þeir geri réttar æfingar á réttum styrkleika sem er sniðin að tilteknu æfingarstiginu eða annað gæti verið hættulegt fyrir þá."
Hún mælir með því að þú byrjar hægt og smám saman aukið tíma og styrk líkamsþjálfunar þinnar þar sem æfingarþol þín batnar.
Notkunarleiðbeiningar fyrir fólk sem hefur hátt blóðþrýsting
Þegar þú ræðir þyngdartap með lækni þínum geturðu notað þessar leiðbeiningar sem upphafspunktur til að setja upp markmið. Þá, skreyta áætlun sem virkar fyrir þig.
- National Heart, Lung and Blood Institute mælir með 30 mínútum með í meðallagi virkni flestir dagar vikunnar til að meðhöndla háan blóðþrýsting.
- The American Heart Association mælir með 150 mínútum á viku eða 30 mínútur á hverjum degi (flestir dagar vikunnar) til að ná heilsu hjartans.
- American College of Sport Medicine mælir með að minnsta kosti 250 mínútur á viku með í meðallagi mikilli æfingu til að ná verulegum þyngdartapi.
Ef þú ert á blóðþrýstingslyfjum, ættirðu einnig að ræða við lækninn um besta leiðin til að fylgjast með æfingum þínum. Til að léttast viltu ganga úr skugga um að þú sért að vinna á réttri æfingarstiginu, en sumar aðferðir við að mæla stig þitt geta ekki verið árangursríkar ef þú ert á lyfseðilspilla. Hjartsláttartölur, til dæmis, virðast ekki virka ef lyfið heldur hjartslátt þinn að berja á jöfnum hraða.
Byrjaðu með forriti
Hvort markmið þitt er að stjórna háum blóðþrýstingi, lækka blóðþrýstinginn eða bara til að koma í veg fyrir háþrýsting, þyngdartap sem felur í sér æfingu hjálpar þér að ná markmiðum þínum.
Byrjaðu með því að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Komdu svo með áætlun um að þú sért tilbúin og fær um að standa til lengri tíma litið.
Heimildir:
American College of Sports Medicine. ACSM staðsetning standa á hreyfingu og þyngdartap. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nú í boði.
Forvarnir og meðferð við háum blóðþrýstingi. Titill síðu. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Hár blóðþrýstingur. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Viðtal. 21. ágúst 2012.
Leiðbeiningar um lækkun blóðþrýstings. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.