Afhverju er það að ákveðin matvæli (eða sambland af matvælum) virðast vekja mígreniköst? Mundi það vera gagnlegt að eyða þeim úr mataræði þínu?
Vísindin á bak við hvort matvæli geti virkilega kallað fram mígreni er ennþá ógegnsætt. Óháð því, það er sannfærandi nóg að fleiri og fleiri höfuðverkur sérfræðingar mæli með matarbreytingum sem mígreni meðferðir.
Gerðu matarbreytingar raunverulega vinnu?
Hönnun og framkvæmd rannsókna á mataræði inngripum fyrir mígreni er erfiður af ýmsum ástæðum. Fyrir einn er erfitt að sannarlega meta hvort maður fylgir ákveðnu mataræði. Að auki eru svo margar hugsanlegar mígrenikennandi matvæli sem eru einstök fyrir hvern einstakling.
Það er sagt að ein rannsókn í The Journal of Headache and Pain leitast við að ákvarða hvort lágfita vegan mataræði (sem útilokar náttúrulega margar algengar mígrenisfæðingar) myndi draga úr fjölda og alvarleika mígreniköstum.
Í rannsókninni voru 42 þátttakendur með mígreni slembiraðað í einum af tveimur hópum:
- breyting á mataræði - sem samanstóð af 4 vikum með fituskertan vegafæði og síðan 12 vikur af mataræðinu "algengt mígreni"
- lyfleysu viðbót (mjög litlar skammtar af omega-3 og E-vítamíni) án þess að hafa áhrif á mataræði - þessar skammtar voru allt of lágir til að hafa einhvers konar lækningaleg áhrif.
Lítið feitur hluti af mataræði þýðir að þátttakendur átu ekki dýraafurðir, svo engin dýrafæði, fiskur, mjólk, egg eða hunangi.
Á brotthvarfshluta fæðunnar, forðast þátttakendur að neyta algengra mígrenisfrumna. Sjúklingarnir gerðu að lokum aftur á móti þessum matvælum aftur í mataræði þeirra, þó hægt og einn í einu.
Úthreinsað matvæli innifalinn:
- Kaffi, te, áfengi
- Súkkulaði
- Sykur
- Hnetur og fræ
- Vissar korn (td korn, bygg, hveiti)
- Ákveðnar plöntur (td sojabaunir, kjúklingabólur, jarðhnetur)
- Ákveðnar ávextir (td öll sítrusávöxtur, bananar, eplar)
- Viss grænmeti (td sætar kartöflur, jams, sellerí, kartöflur, eggaldin, pipar, laukur, hvítlaukur, tómatar)
Það voru nokkur vandamál með rannsóknina, að mestu leyti takmörkuð við fæðubótarefni og nokkuð flókin hönnun rannsóknarinnar. Samt sem áður, niðurstöður voru efnilegir í því að á meðan breyting á mataræði var að ræða, sýndu flestir þátttakendur að höfuðverkur þeirra hafi verið betra. Í viðbótarhópnum voru hálf þátttakendur greint frá því að höfuðverkur þeirra væri betra og hálf tilkynnt var að það væri ekki betra.
Að auki, í fyrstu 16 vikum rannsóknarinnar (þegar þátttakendur höfðu mest viðhengi við mataræði þeirra), höfðu þeir í matarhópnum haft minna mikil höfuðverk en þeir sem voru í viðbótarshópnum.
Þetta er allt sagt, það var ekki marktækur munur á fjölda höfuðverkja sem upplifað var á milli hópanna. Einnig, þegar skýrslugerð bætir sársauka fyrir mataræði, vitum við ekki alveg hvort það væri vegan mataræði sem var gagnlegt eða brotthvarf mataræði, eða bæði. Allt í allt er lögð áhersla á vandann við að ákvarða raunverulegan ávinning af inntöku í mataræði við meðferð á mígreni.
Samt sem áður benda þessar niðurstöður til góðs, sem er uppörvandi.
Matur getur kveikja á mígreni
Matur getur valdið mígreni með ofnæmi, þar sem ónæmiskerfi einstaklingsins er virkjað og mótefni er framleitt eða í gegnum kerfi sem kallast maturóþol , þar sem ekkert mótefni er framleitt en líkaminn bregst enn við - næmi ekki ofnæmi
Í ofangreindum rannsókn hvetur lítið feitur mataræði úr matvælum neyslu matvæla á plöntum, en margir þeirra eru með bólgueyðandi eiginleika. Á sama hátt gætu kjöt og mjólkurafurðir verið bólgueyðandi, svo með því að forðast þau getur maður með mígreni haft minni verki.
Reyndar er þessi bólguáhrif tiltekinna matvæla studd af vísindalegum gögnum. Ein rannsókn á cephalalgia sýndi að sum mígreni hafa óeðlilega mikið magn af mótefna IgG í blóðrásinni þegar þær verða fyrir mismunandi matvælum, sérstaklega krydd, hnetum og fræjum, sjávarfangi, sterkju og aukefnum í matvælum. Þessi rannsókn styður hlutverk ofnæmis í matvælum við upphaf eða versnun mígreni.
Það er hugsanlegt að ákveðin matvæli (eða sambland af matvælum) skapa bólgueyðandi ástand í líkama mígrenis, sem dregur síðan úr mígreniþröskuldinum og gerir það að verkum að aðrir hvetja til að valda mígreniköstum eins og fullkominn stormur kemur saman.
Auðvitað geta verið aðrar ástæður fyrir því að brotthvarf eða takmörkuð mataræði auðveldi eða dregur úr mígreniköstum míns. Til dæmis gæti brot á mataræði leitt til þyngdartaps, og við vitum að kaloría minnkun og þyngdartap (sérstaklega hjá þeim sem eru of feitir) geta bætt sársauka mígreni.
Aðalatriðið
Þó að hlutverk matvæla sem mígreni vekur er umdeilt og flókið umræðuefni - sérstaklega þegar kemur að vísindum á bak við það - sannleikurinn er að þú ættir að gera það sem er skynsamlegt. Ef matvæli (eða hópur matvæla) virðast vera sökudólgur á bak við mígreni, er það skynsamlegt að eyða því úr mataræði þínu, óháð því hvaða vísindarannsóknir benda til eða hefur (eða hefur ekki) sannað.
Með öðrum orðum, að hlusta á þörmum er líklega vitur hér. Bara gæta þess að breyta mataræði þínu undir leiðsögn læknisins, til að tryggja að þú færð viðeigandi næringu.
Einnig skaltu vera meðvitaður um að mataræði nálgun þín við mígreni getur verið mjög frábrugðin öðrum mönnum með mígreni. Þetta er ástæðan fyrir því að vera virk og að skilgreina eigin hvatir í gegnum höfuðverk dagbók er mikilvægt.
Það sem sagt er, ekki vera of erfitt með þig ef þú sleppir upp og borðar smá mígreni-kveikja súkkulaði eða sakna MSG í matinn þinn - þetta er ferðalag, svo vertu vel við sjálfan þig.
Heimildir:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Mataræði takmörkunar í mígreni, byggt á IgG gegn matvælum: Klínískt tvíblind, slembiraðað yfirferðarpróf. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG-undirstaða brotthvarfseðill í mígreni ásamt pirringur í þörmum. Höfuðverkur . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Breyting á mígrenihöfuðverki hjá alvarlega offitu sjúklingum eftir aðgerð í bariatric. Taugakvilli . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Næringaraðgerð fyrir mígreni: Slembiraðað yfirborðsrannsókn. J Höfuðverkur . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Mataræði þættir í mígreni. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.