The psoas vöðva er lágur bakvöðva sem er djúpt í líkamanum, mjög nálægt hrygg og innan í mjöðm og læri bein. Þessi dýpt, ásamt því að psoasið kemur frá hliðum fimm lendarhryggjanna, þýðir að það gegnir mikilvægu hlutverki í bakgrunni. The psoas er mjöðm flexor vöðva, eins og er quadriceps vöðva.
Þú notar psoas þína þegar þú gengur, hlaupar, klifrar stigann, situr, spilar íþróttir eða gerir allt sem þarf til að sveigja í mjöðm.
Líffærafræði
The psoas byrjar á hlið lendarhryggjarliðsins og þríhyrningslaga lögun, tapers niður í sinan sem leggur inn smá högg á innri efst á læribeininu sem kallast minni trochanter. Á leiðinni til minni trochanter, hittir psoas annan vöðva sem heitir iliacus. The iliacus er stór, flat vöðvi sem liggur innan fyrir framan mjöðmbeininn þinn. Saman eru illacus og psoas vöðvarnar (kallaðir iliopsoas vöðvarnir) að beygja mjöðmarliðið.
Hvernig Hip Flexion Works
Sveigja mjöðmarliðið getur gerst ein af tveimur vegu. Þú getur lyft fótinn þinn, eða þú getur beygt skottinu þínu áfram. Við höfum þegar talað um að lyfta fótinn. Þetta er algeng hreyfing sem fer fram í nánast öllum aðgerðum sem þú gerir. Frá að sitja til að hlaupa á marathon til að gera rúm barna, er mjöðmbragð mjög einföld líkamsaðgerð.
Beygja yfir-seinni gerð mjöðmbragðsins - felur í sér að halda fótunum kyrr og leggja saman skottinu niður.
Orðið varúð: Með því að beygja, gera margir mistök að rífa bakið. Þetta fólk trúir oft ranglega að þeir séu beygðir í mjöðmarliðinu. Þeir eru ekki að jafna sig á bakinu. Þessi afrennsli venja má fæðast af skorti á meðvitund um líkamsfræði.
Til að nota psoas vöðva til að beygja sig, geturðu ekki verið að rúnna aftur. Aðgerðin kemur frá mjöðminni.
The Psoas og sitja æfingar
Annar algeng misskilningur um verk psoas vöðvans tengist að sitja upp æfingar. Margir, í leit að glæsilegum kviðvöðvum , trúa því að þeir séu að gera sitjandi upplifanir ranglega ef þeir nota mjöðm flexors (psoas og quadriceps) á síðasta stigi hreyfingarinnar - þegar skottið þitt er að fullu af gólfi. Þeir trúa því að sitja uppi átti að vinna í öndunarvélina þína, þannig að ef þú ert ekki að vinna verkið, þá ert þú að svindla.
En þetta er ekki raunin.
Það sem raunverulega gerist á meðan þú setur upp er kvið vöðvarnir styttri til að koma höfuðinu, hálsi, axlunum og brjóstum upp úr gólfinu. Þegar kviðarnir hafa styttst í fullum mæli, geta þeir ekki lengur gert það að koma skottinu af gólfinu. Með öðrum orðum, maginn getur aðeins leitt þig upp hluta af leiðinni.
Reyndar eru kviðarholarnir ekki einu sinni yfir mjöðmarliðið. Þetta þýðir að þau geta ekki haft áhrif á mjöðmssveifluna. Svo þegar brjóstið hefur tekið þig eins langt og hægt er, lendir mjöðm flexors inn til að klára starfið.
Psoas vöðvan gegnir einnig mikilvægu hlutverki í líkamshita. Í flestum stöðum hjálpar það við að viðhalda smávægilegu framhlið á mjaðmagrindinni, sem hjálpar til við að viðhalda eðlilegum lendarhrygg.
Þegar aðeins einn psoas vöðvi er samdráttur, eða einn er samningsbundinn meira en hinn, leggur psoas aðgerðina skottinu til hliðar. Þessi aðgerð er kölluð hliðarsveig.
Afleiðingar af þéttum eða veikum psoas
Þegar psoas vöðvarnar verða of þéttir eða styttir, getur þú haft tilhneigingu til að bogna aftur, sérstaklega þegar þú útskýrir kvið vöðvana. Ef psoas þín er veik, mun það líklega vera erfiðara að beygja mjöðmarliðið. Þetta getur haft neikvæð áhrif á hæfni þína til að klifra stigann, ganga upp á móti, standa upp úr stöðu þar sem þú liggur á bakinu (liggjandi) eða að undirbúa að standa upp úr sætisstöðu.
Heimild:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Vöðvar sem prófa og virka með stellingu og verki. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.