Vatnshreyfingin dregur úr streitu á liðum
Vatnsþjálfun (einnig kallað vatnslifun, laugameðferð eða vatnsmeðferð) getur falið í sér þolþjálfun eða þrekþjálfun, teygja og styrkja æfingar og æfingaræfingar sem gerðar eru í heitu vatni.
Samkvæmt Johns Hopkins háskóla er gott hitastig fyrir flestar laugaferðir 82 F til 86 F. Meðferðarstöðvum, venjulega hituð frá 92 F til 98 F, eiga við um blíður hreyfingar hreyfingar.
Afhverju er vatnsþjálfun betri en landnotkun?
Vatnshitinn styður þyngd líkamans. Í mitti djúpt vatn, þú bera um 50% af þyngd þinni. Í brjósti djúpt vatn dregur þú 25% af líkamsþyngd þinni. Fyrir slitgigt sjúklinga sem eru í erfiðleikum með að standa og ganga á þyngdartækum liðum, eins og mjöðm og hné, er minna streitu á liðum í vatni. Þjálfunaráætlun sem gerð er í vatni er enn árangursríkt líkamsþjálfun - vatn veitir 12 sinnum viðnám loftsins. Ganga í vatni gerir gigtarsjúklinganum kleift að byggja upp og styrkja vöðva. Æfingar sem eru sársaukafullir á landi eru miklu minna sársaukafullir í vatni fyrir fólk með liðagigt.
Er vatnsþjálfun hjálpað slitgigt sjúklingum?
Fólk með slitgigt í hné og slitgigt í mjöðm, sem framkvæma æfingar í heitu vatni, fá góðan ávinning. Samkvæmt Cochrane Review, birt þann 17. október 2007, metin vísindamenn 6 rannsóknir sem voru með 800 slitgigtarsjúklinga.
Fjórir af 6 rannsóknum voru með slitgigt af hné eða mjöðm. Ein rannsókn hafði sjúklinga með aðeins slitgigt í mjöðm og hinn var með aðeins slitgigtarsjúklinga. Í rannsóknum, gerðu sjúklingar vatn í ýmsum tímum og ýmsum fundum. Aðrir sjúklingar sem eru notaðir á landi eða alls ekki.
Flestir sjúklingarnir voru metnir eftir 3 mánuði.
Vísindamenn töldu að hjá einstaklingum með slitgigt í mjöðm eða hné getur sársaukinn minnkað um eitt stig í mælikvarða á bilinu 0 til 20 með vatnsþjálfun og virkni getur batnað um 3 stig á 0 til 68 stigi. Lítil til í meðallagi aukning varð fyrir virkni og lífsgæði, með minniháttar áhrif á sársauka.
Engin áhrif komu fram á gönguleiðum eða stífleika strax eftir vatnshreyfingu. Vísindamenn telja að vatnsþjálfun hafi jákvæða skammtímaáhrif á slitgigt í mjöðm og hné. Engar langtímaáhrif hafa enn verið ákvörðuð. Fleiri langtímarannsóknir eru nauðsynlegar.
Vatn gangandi: er það rétt fyrir þig?
Áður en þú hefur prófað einhvers konar hreyfingu skaltu ræða það við lækninn. Þó að vatnsþjálfun virðist vera gott, vertu viss um að ávinningur þín vegi þyngra en áhættan (svo sem ofnotkun skemmdra liða).
Flestir liðagigtarsjúklingar hafa svo erfiðan tíma að halda í æfingaráætlun vegna þess að æfing getur aukið sársauka til skamms tíma. Til lengri tíma litið getur æfingin reyndar dregið úr sársauka með því að styrkja vöðva sem umlykja liðin. Það er erfiður að vita hversu mikið æfing er rétt áður en farið er yfir í of mikla hreyfingu eða ofbeldi.
Vatn gangandi er að verða vinsæll. Vatn gangandi er talin auðvelt á liðum, samkvæmt Arthritis Foundation. Þú getur gengið í grunnum enda laugarinnar eða gengið í djúpum enda með flotbelti. Þú getur gengið aftur og til hliðar, svo og framan í lauginni, til að tónna mismunandi vöðva. Sitja meðfram laugabrúnnum og gera ánægju eða sundlaugar aukið einnig líkamsþjálfun þína.
Ef þú hefur áhuga á vatnsþjálfun og læknirinn gefur þér grænt ljós skaltu íhuga að vinna með sjúkraþjálfara til að fá leiðbeiningar og ráðgjöf - að minnsta kosti í upphafi.
Heimildir:
Aquatic æfing til meðferðar á slitgigt í hné og mjöðm. Bartels o.fl. Cochrane Review. Samstarf Cochrane. 17. október 2007.
Vatn gangandi. Liðagigt í dag. Camille Noe Heiðursmaður. 1/25/2008.
Liðagigt og æfing: Allt um vatnsþjálfun. Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Vatnsmeðferð fyrir liðagigt. Caremark. 18. janúar 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic