Er Pilates góð æfing ef þú ert með slitgigt? Æfing er ráðlögð þegar þú ert með slitgigt, en þú vilt leita að æfingum sem hafa minni áhrif og mun ekki leggja áherslu á liða sem eru sársaukafull. Pilates getur verið góður kostur.
Hvað er Pilates?
Pilates æfingakerfið er nefnt eftir höfund sinn, Joseph Pilates. Það leggur áherslu á kjarnafrumur sem halda líkamanum jafnvægi og hrygginn í heilbrigðu samræmi.
Pilates var fyrst þróað í upphafi 1900s til að bæta heilsu Jósefs Pilates og að stríðsherra stríðsherra stríðsins. Á tíunda áratugnum náðu Pilates vinsældir meðal dansara og annarra sem höfðu áhuga á heilsufarslegum ávinningi.
Pilates er hægt að kenna með sérstökum Pilates búnaði í stillingum sem eru einka eða hálf-einka. Einnig eru hópflokkar gerðar á mottum sem ekki nota Pilates búnað. Stundum með Pilates kennari getur verið dýrt, svipað kostnaði við persónulega þjálfara. Hópaflokkur verður hagkvæmari en getur ekki veitt einstaka þjálfun sem þarf, sérstaklega fyrir einstakling með vanhæfni frá slitgigt sem gæti þurft breytingar á æfingum meðan þeir læra þá.
Pilates Equipment
Í meginatriðum eru þrjár stykki af búnaði sem notaður er við Pilates:
- The Reformer
- The Cadillac
- The Wunda formaður
Matur æfingar áherslu á að styrkja skottinu vöðva og mjöðm vöðva meðan auka sveigjanleika hrygg og mjaðmir.
Hverjir njóta góðs af Pilates
Pilates er frábært mynd af æfingu fyrir liðagigtarsjúklinga sem eru feimnir frá æfingu, sem þeir telja að þeir geti ekki gert. Pilates er blíður; Það leggur ekki áherslu á liðin eða aukið byrði á liðbönd og brjósk sem umlykur liðin. Í staðinn er Pilates byggt á þessum meginreglum:
- Mental áhersla er notuð til að fullkomna hreyfingar og vöðvastýringu.
- Meðvitund um rétta hryggstöðu er mikilvægt meðan á æfingu stendur.
- Þróun djúpa vöðva í bakinu og kviðnum styður rétta líkamsstöðu.
- Öndunaraðferðir eru notuð til að stuðla að andlegri áherslu og miðju.
- Lengja, styrkja og sveigjanleiki eykst í vöðvum.
Hvernig Pilates getur hjálpað slitgigt
Pilates getur boðið upp á marga kosti. Sérstaklega við slitgigt, hreyfingar Pilates lengja líkama þinn og þetta gæti hjálpað til við að létta sársauka. Stretching er talið hjálpa með blóðflæði og afhendingu næringarefna í vöðva og sinar. Betri blóðrás getur einnig þjónað til að létta verki og stífni. Lítil umbætur í líkamshita geta einnig leitt til færri verkja og sársauka.
Allar Pilates æfingar byrja í kjarna þínum (kvið þinn), halda áfram að kjarna og enda í kjarnanum þínum. Áður en þú hefur prófað Pilates æfingar verður þú að læra hvernig á að flytja úr kjarnanum, og aðeins þá muntu geta áttað sig á fullum ávinningi Pilates.
Ætti þú að byrja Pilates Program í dag?
Vegna þess að þú ert með langvarandi sjúkdómsástand skaltu ganga úr skugga um að læknirinn hafi engin mótmæli við að byrja á Pilates forriti. Líklegast mun læknirinn hvetja til þátttöku þína frekar en að draga það í veg fyrir það.
Þegar þú hefur samþykki lækninn þinn, lærðu um leiðina til að læra pilates.
Heimildir:
Austin, Denise. "Hvað Pilates getur gert fyrir þig." Forvarnir . Nóvember 2011.
"Pilates æfingarkerfi til að stuðla að heilsu." Spine-health.com. 12/12/2007.