Hjartarskinn það hjálpa eða hurt?
Þyngdarþjálfun, sem felur í sér að nota þyngd á meðan þú hreyfir þig, getur hjálpað fólki að styrkja vöðva sína, þ.mt þau sem umlykja liðin . Sterkir vöðvar hjálpa til við að koma á stöðugleika í liðunum. Þó að það sé skynsamlegt og hljómar eins og eitthvað sem við ættum öll að gera, er þyngdarþjálfun viðeigandi fyrir fólk með slitgigt ?
Áður en við förum fram til að svara þeirri spurningu, þá skulum við útskýra hugtök sem eru oft notuð á milli.
Styrkþjálfun , þyngd þjálfun og mótstöðuþjálfun - eru þau eins og það sama? Í raun er styrkþjálfun breiðari hugtakið sem nær til hinna tveggja. Styrkþjálfun vísar til hvers konar æfingar sem nota einhvers konar mótstöðu til að styrkja vöðva. Viðnám sveitir beinagrindarvöðvana til samnings. Viðnámin er hægt að búa til með því að nota þyngdartæki, höndþyngd, viðnámssveitir (td Therabands) og mótstöðu kúlur. Mótspyrna er hægt að skapa með því að nota eigin líkama líka.
Fólk með slitgigt, eins og heilbrigður eins og aðrar gerðir liðagigtar , hafa lengi verið hvattir til að halda áfram að flytja og taka þátt í reglulegri hreyfingu eða hreyfingu . Fyrst og fremst er áhersla lögð á áherslu á lítilli áhrif og hreyfingar hreyfingar fyrir fólk með liðagigt. Það er einmitt uppspretta ruglings. Ef þyngdarviðnám er bætt við æfingu, er það meiða meira en að hjálpa einhverjum með slitgigt?
Samkvæmt Dr Mehmet Oz:
Þú getur lyft upp lóðum og gert líkamsbyggingu ef þú hefur eitt eða fleiri liðir með slitgigt, en þú þarft að vera mjög varkár. Ef einhver hluti af líkamsþjálfuninni veldur sársauka í liðum, hætta því. Þú gætir þurft að hætta að gera nokkrar æfingar eða gera þær með léttari þyngd eða færri endurtekningum. Að vera virkur og líkamlegur passar hjálpar við að stjórna slitgigt, en það er ekki góð hugmynd að halda áfram að vinna í gegnum sársauka. Þú getur slitið slitgigt með því að slasna á liðið.
Hvaða rannsóknir segja um þyngdarþjálfun og slitgigt
Meta-greining á átta slembiröðuðum samanburðarrannsóknum varðandi þroskaþjálfun hjá eldri fólki með slitgigt var gerð og birt í klínískum geðlyfjum. Áhersla á eldra fólk er mikilvægt vegna þess að þau eru almennt fyrir áhrifum af vöðvamáttleysi og slitgigt.
Hávöðvastyrkur er venjulega á miðjum 20s og það er haldið í 60s. En styrkur minnkar og þegar þú ert 80 ára er styrkurinn u.þ.b. helmingur venjulegs ungs fullorðinna. Tjón á vöðvamassa og styrk sem er á aldrinum er kallað sarkenka. Vöðvaslappleiki er einnig algengur með slitgigt, sérstaklega á hnéþröngum. Vöðvaslappleiki sem kemur fram við slitgigt er tengd aukinni aukinni hættu á virkum takmörkunum og fötlun. Vöðvastyrkur, sérstaklega styrkur hné extensor, hefur reynst vera verndandi gegn því að þróa virkni takmörkanir hjá þeim sem eru með slitgigt.
Samkvæmt meta-greiningunni var einnig ákveðið að hjá öldruðum fullorðnum, jafnvel þeim sem eru mjög háir aldir, er hægt að bæta vöðvastyrk með stigvaxandi styrkþjálfunaráætlun.
Styrkþjálfun getur bætt gangshraða , hæfni til að standa upp úr stólum og öðrum daglegum athöfnum . Áhrif styrkþjálfunar á virkni og fötlun voru augljós, eins og var sársaukning. Þegar áhrif styrkþjálfunar á virkni voru borin saman milli eldra fólks með slitgigt og þeim sem ekki höfðu sjúkdóminn, fannst lítil virkni hjá þeim sem ekki höfðu slitgigt í samanburði við miðlungsmikla virkni hjá þeim með slitgigt.
Viðeigandi þyngdarþjálfun fyrir fólk með slitgigt
Það verður að hafa í huga að styrkþjálfun, ef það er of mikið, getur haft áhrif á liðum sem hafa áhrif á slitgigt og hugsanlega aukið sársauka og minnkandi virkni.
Það ætti að vera umræða um viðeigandi styrkþjálfun, sérstaklega þyngdarþjálfun, fyrir fólk með slitgigt. Áður en þú byrjar að þjálfa þjálfun, ef þú ert með slitgigt, ættir þú að:
- Ræddu þyngdartruflanir við lækninn til að verða meðvitaðir um hugsanlegan ávinning og áhættu.
- Hafðu samband við sjúkraþjálfara um þyngdarþjálfun með slitgigt. Fáðu læknismeðferð frá lækninum. Þjálfarinn getur þá metið þig og gert ráðleggingar sem eru sérsniðnar fyrir þig.
- Leitaðu á þjálfunaráætlun sem er undir eftirliti í ræktinni með einkaþjálfari eða í sjúkraþjálfunarstöð með sjúkraþjálfi. Eftirlit með stillingum er ákjósanlegt í samanburði við heimabundið forrit, sérstaklega í fyrstu. Það virðist vera meiri skuldbinding og fylgni við eftirlitsaðgerð.
- Vertu í huga að hugsanleg áhrif lyfja þín. Ef þú tekur verkjalyf , til dæmis, getur það dulið sársauka þína og þú gætir óafvitandi ýtt undir takmörkunum, hættu á meiðslum eða valdið slitgigtartruflunum .
Eins og þú ert að undirbúa að taka þátt í þyngdþjálfunaráætlun ættir þú að:
- Hita upp eins og þú byrjar! Gera einnig léttar æfingar.
- Notaðu ljósþyngd, sérstaklega í fyrstu, eins og þú verður kunnugt um rétta tækni. Auktu þyngdina í litlum þrepum þegar þú telur að núverandi stigi hafi orðið of auðvelt.
- Viðhalda réttri líkamsstöðu meðan þyngdarþjálfun stendur - ennþá önnur ástæða sem styður við eftirlit. Rétt leiðrétting hjálpar til við að draga úr álagi á liðum.
- Vinna andstæða vöðvahópa til að ná jafnvægi. Þegar jafnvægi er á milli vöðvahópa er sameiginleg stöðugleiki aukin.
- Íhugaðu að vera með hjálpartækjum eða stuðning á liðum. Hins vegar er ekki mælt með þyngdarbeltum fyrir fólk með slitgigt.
- Íhugaðu að nota heitu pakkningu á áhrifum liðum og vöðva áður en þú byrjar venjubundið til að draga úr sársauka og auka blóðrásina. Kaldapakkningar má nota eftir æfingu til að minnka bólgu .
- Notið viðeigandi, þægilegt skófatnað. Ef þú ert með ristilbragð , reyndu að halda henni í stað til að tryggja bestu stuðning og röðun.
- Varamaður á milli þyngdarbirgða og hreyfingar utan þyngdarafls, til að draga úr streitu og álagi á liðum þínum.
- Kældu niður eftir venja.
Orð frá
Engar vísbendingar eru um að ætla að eldri fullorðnir með slitgigt sem hreyfa sig andlit meiri hættu á aukaverkunum (td versnandi verkir) eða að þeir geti ekki styrkt vöðva sína í raun samanborið við yngri fullorðna. Reyndar er einhver þjálfun mögulegur, óháð aldri manns eða alvarleika slitgigtar. Við getum gert ráð fyrir því að aukinn aldur eða aukinn alvarleiki slitgigt gæti þurft að breyta að nota minna þyngd í þyngdarþjálfun. En það getur samt verið gert, á einhverjum vettvangi sem er talið viðeigandi.
Vertu klár. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu hætta þyngdarspennu eða einhverju líkamsþjálfun og tilkynna meðferðaraðila, þjálfara og lækni: aukin verkur eða bólga í vöðvum eða liðum; pabbi , læsa eða buckling af viðkomandi liðum; verkur í vöðvum eða liðum sem ekki voru til staðar fyrr; kviðverkir; brjóstverkur; lystarverkur andstuttur.
> Heimildir:
> Kalunian KC. Sjúklingar Leiðbeiningar um þyngdarstjórnarþjálfun í slitgigt. Uppfært. Uppfært 17. ágúst 2016.
> Latham N og Liu C. Styrkþjálfun hjá öldruðum fullorðnum: Kostirnir fyrir slitgigt. Heilsugæslustöðvar í geðlyfjum. Ágúst 2010.
> Oz, M. Getur þyngdaraukning eða líkamsbygging gert slitgigt slæmt? Sharecare.com.