Ristill getur verið kláði og / eða sársaukafullur í nokkrar vikur, stundum mánuði-í einu, með því að takast á við einkennin sem eru mikilvægur þáttur í hvaða meðferðarlotu sem er. Auk þess að stjórna líkamlegu óþægindum með köldu þjöppu og haframjölböð, eru hlutir sem þú getur gert til að létta tilfinningalega streitu ristill, líka með hugleiðslu og öðrum slökunaraðferðum.
Emotional
Að vera í miklum sársauka eða upplifa stöðugt kláða getur verið krefjandi reynsla, og þessi streita getur í raun gert sársauka meira ákafur, sem getur leitt til meiri streitu og svo framvegis. Það er lykill að því að brjóta þessi grimmur hringrás við að halda frádregnum taugum í skefjum.
Sumar aðferðir til að hjálpa fólki að draga úr streitu eru hugleiðsla, fá nóg af hvíld og hreyfingu.
Hugleiðsla
Þó að rannsóknir séu nokkuð blönduð um hvernig árangursrík hugleiðsla gæti verið (ef yfirleitt) að draga úr sársauka sig, hefur rannsóknir sýnt að það sé mjög gott að draga úr streitu og það getur verið gagnlegt tól til að stjórna sársauka - jafnvel þótt það sé ekki gert það fer í burtu. Af þessum sökum hefur verið notað til að draga úr streitu á fjölmörgum einstaklingum sem upplifa líkamlega eða tilfinningalega sársauka, þar með talið krabbamein eða þunglyndi.
Þó að orðið "hugleiðsla" gæti kallað upp myndir af því að sitja krossboga með augunum lokað og fingur snerta, þá eru í raun margar mismunandi leiðir til að hugleiða.
Það mikilvægasta er að finna það sem virkar fyrir þig. Að því er sagt eru flestar hugleiðsluaðferðir eftirfarandi skref:
- Finndu rólega stað með fáum eða engum truflunum.
- Settu þig upp í þægilegri stöðu, svo sem að sitja í notalegu stól, ligga niður eða ganga hægt.
- Leggðu áherslu á sérstakt orð eða orðasamband, mótmæla, hljóð eða öndun.
- Haltu opnu viðhorfi, leyfa hugsunum þínum og truflunum að flæða frjálslega í heilanum án þess að dæma eða bæla þeim. Þú getur gert þetta með því að visualize að samþykkja hvern hugsun eins og það væri hlutur sem var afhentur til þín og þá "sleppa" þeirri hugsun með því að senda það til einhvers annars, setja það í kassa eða sleppa því eins og blöðru. Þessi visualization getur hjálpað þér að viðurkenna sársauka þína án þess að búa yfir því.
Svefn
Allir þurfa að sofa til að endurhlaða líkama okkar, en hvíld er sérstaklega mikilvægt á veikindum.
Flestir heilbrigðis sérfræðingar mæla með að fá að minnsta kosti sjö til níu klukkustunda svefn á nótt, þó að sumt fólk gæti þurft meira eða minna, sérstaklega ef þau líða ekki vel. Ekki fá nóg klukkustund af lokuðum augum getur haft áhrif á hversu hratt líkaminn getur gert sig við og látið þig líða þreytt og pirraður. Eins og streymissjúkdómurinn getur svefntruflanir leitt til streitu og streita getur gert það erfiðara að sofa, sem gæti leitt til niðurdráttarspíral sem gæti haft áhrif á hversu hratt þú batnar þegar þú ert veikur.
Að fá nóg svefn (að minnsta kosti sjö klukkustundir á nóttu) er mikilvægur hluti, ekki aðeins til að stjórna streituþrýstingnum heldur einnig til að tryggja að ónæmiskerfið þitt sé með orku sem þarf til að berjast gegn varicella-zoster veirunni, sjúkdómsins sem veldur ristli .
Æfing
Að koma upp og flytja gæti verið eins og það síðasta sem þú vilt gera þegar þú ert með kláða eða sársaukafullan ristill útbrot, en hreyfing getur dregið úr streitu með því að losna við lyktarlyf í heilanum. The bragð er að finna nokkur létt líkamleg starfsemi sem þú getur gert sem eru ekki of óþægilegt en mun samt fá vöðvana að hreyfa sig, svo sem að fara í göngutúr eða æfa jóga.
Líkamlegt
Útbrot og blöðrur í tengslum við ristill geta verið mjög óþægilegar. Ofan á kláða getur ristill verið líkamlega sársaukafullur, valdið sársauka eða bruna á útbrotssvæðinu, auk höfuðverk og mikla næmni.
Fyrir flest fólk er hægt að nota lyf gegn lyfjum og heimilislyfjum til að stjórna þessum einkennum á áhrifaríkan hátt.
Kláði
Klóra ristill útbrot getur valdið hættu á að fá framhaldsskemmdir í húð eða óvart dreifa veirunni til annarra. Til að forðast að klóra eða taka við útbrotum eða blöðrum skaltu prófa einn eða fleiri af eftirfarandi aðferðum til að stjórna kláða:
- Colloidal haframjöl böð, með köldu eða volgu vatni
- Kalsamínkrem
- Kalt, blautt þjapp
- Staðbundin krem sem inniheldur capsaicin (piparútdrátt), svo sem Zostrix
- Andhistamín, eins og Benadryl
Jafnvel með þessum aðferðum gætirðu samt fengið kláði. Gera þín besta til að klóra ekki viðkomandi svæði og koma í veg fyrir sýkingu með því að þekja þynnur - sérstaklega þau sem hafa þegar brotið opið - með þurrum, non-stick fylgihlutum.
Haltu svæðinu hreinum með sápu og heitu vatni (en ekki heitt). Öll blöð og fatnaður sem snertir opna sár þín ætti að þvo í heitu vatni og nota skal strax það sem á að nota.
Sársauki og næmi
Fyrir suma einstaklinga getur sársaukinn sem tengist ristillinn orðið mjög mikil og aukin næmi getur jafnvel leitt til þess að kalt gola finnist óþægilegt. Til að stjórna óþægindum skaltu reyna að nota eina af eftirfarandi aðferðum eða sameina þær til að finna það sem virkar fyrir þig.
- Ofnæmisviðbrögð, eins og íbúprófen eða asetamínófen, geta hjálpað til við að létta líkamlega sársauka, auk þess að auðvelda höfuðverk og draga úr hita. Talaðu við lækninn áður en þú tekur eitthvert þessara lyfja vegna þess að sumir geta valdið vandamálum í maga eða lifur, allt eftir læknisfræðilegum sögu eða skammti.
- Kældu þjöppur má gera með því að nota þvo sem er haldið undir köldu vatni. Forðastu að nota íspakkningar vegna þess að öfgafullur hitastig getur valdið sársauka eða sárt viðkvæm húð.
- Dáleiðsla hefur reynst hjálpa til við að létta ýmis konar sársauka, þó að það gæti ekki verið fyrir alla.
- Þægileg meðferð - eins og að hlusta á tónlist, tala við vini, eða gera aðra starfsemi sem þú hefur gaman af - getur hjálpað þér að huga þér að sársauka.
- Ef þú ert með lausan föt, sérstaklega á svæðum þar sem þú gætir haft aukna næmi, getur það einnig hjálpað til við að takmarka líkurnar á að fá viðbótaróþægindi.
Fyrir þá sem eru með alvarlega sársauka eða eftirfylgjandi taugahvot (PHN) - fylgikvilla af ristli sem getur valdið langtímaverkjum - þessar aðgerðir gætu ekki verið nóg. Í þeim tilfellum gætu læknar mælt með því að nota verkjalyf, svo sem ópíóíða, til að stjórna sársauka.
Hins vegar ber að hafa í huga að þessi lyf ætti einungis að nota undir varlega stefnu þjálfaðrar læknisfræðilegrar sérfræðings vegna hugsanlegra aukaverkana og hættu á fíkn eða ofskömmtun.
Félagsleg
Sársauki og óþægindi af ristli geta haft áhrif á meira en líkamlega vellíðan. Rannsóknir sýna að alvarlegri einkennin þín, því meiri áhrif þeirra á tilfinningalega og félagslega heilsu líka.
Viðhalda góðum félagslegum tengslum hefur verið sýnt fram á að bæta heilsu á ýmsa vegu, þ.mt að hjálpa við sársauka. Á sama hátt getur félagsleg einangrun dregið úr friðhelgi og hugsanlega auðveldað að verða veik og batna þegar þú gerir það. Þó að þú gætir ekki fundið fyrir aðilum eða fylgjast með fjölbreyttum rýmum (óskynsamleg ákvörðun ef þú ert virkur smitandi samt) þá eru ennþá hlutir sem þú getur gert til að viðhalda félagslegri heilsu þinni meðan þú ert veikur eða batnar.
Að finna ástvini sem þú getur talað við um sársauka eða afvegaleiða þig frá því sem þér líður getur hjálpað til við að takast á við streitu eða líkamlega óþægindi sem tengjast ristill. Um það bil þriðjungur af fólki í Bandaríkjunum mun fá ristill að minnsta kosti einu sinni á ævinni, sem gerir það líklegt að þú þekkir nú þegar einhvern sem hefur gengið í gegnum svipaða reynslu og getur haft í för með sér.
Auk þess sem þú hefur þegar stofnað félagslega net geta nethópar stuðlað að frábærum stöðum til að tala um reynslu þína með öðrum sem hafa verið í svipuðum aðstæðum. En meðan þessir hópar geta boðið upp á þægindi og hvatningu, þá eru þeir ekki rétti staðurinn til að biðja um læknisráðgjöf. Ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af sérstökum einkennum eða meðferðaráætlun, ættirðu alltaf að vísa þeim til læknis.
Hagnýt
Líkamleg óþægindi frá ristli geta verið truflandi, stundum haldið þér frá því að gera reglulega verkefni sem eru mikilvæg fyrir daglegt líf. Ef það gerist er mikilvægt að vita hvaða valkostir gætu verið í boði fyrir þig á meðan þú endurheimtir.
Vinnaákvarðanir
Ólíkt kulda- eða magabólgu, getur ristill stundum liðið í nokkrar vikur, sem getur verið krefjandi fyrir starfsmenn sem ekki hafa nægjanlegt veikindalag eða sparnað yfirleitt í starfi sínu.
Talaðu við lækninn um hvenær þú getur örugglega farið aftur í vinnuna og hvaða varúðarráðstafanir þú átt að gera ef þú gerir það. Ef unnt er, reyndu að forðast að vera í kringum þungaðar konur eða smábörn á meðan þú ert með þynnur eða opna sár, þar sem það gæti aukið möguleika þína á að dreifa veirunni til þeirra.
Ef um er að ræða PHN eða alvarlega, svekkjandi sársauka af ristli, er það mögulegt að þú þurfir meiri tíma til að batna en mannauðsreglur þínar leyfa venjulega. Í því tilviki gætir þú fengið skammtíma fötlun vegna vinnuveitanda þinnar. Með þessum áætlunum eru starfsmenn stundum fær um að fá að minnsta kosti hluta af launum sínum á þeim tíma sem þeir eru á fötlun, þótt þú gætir þurft að hoppa í gegnum nokkrar hindranir til að ná því.
Talaðu við yfirmann þinn eða mannauðsdeildina til að fá frekari upplýsingar um hvort skammtíma fötlun gæti verið valkostur fyrir þig og hvaða skref þú þarft að taka til að tryggja það.
Starfsfólk Verkefni
Ef þú getur ekki gert reglulega verkefni fyrir þig eins og að elda, þrífa eða fá matvörur skaltu reyna að ráða fjölskyldu eða vini til að hjálpa þér á meðan þú batnar. Kærustu sem eru áhugasamir um að hjálpa gætu ekki vita hvað þú þarft þá að gera, svo vertu virk við að biðja um aðstoð ef þú þarft það.
Hringdu í vin til að sjá hvort þeir myndu ekki huga að sveifla með heilbrigðu afhendingu, eða biðja fjölskyldumeðlim að lána hendi upp á eldhúsið þitt. Þessar heimsóknir hafa aukið ávinning af því að veita félagslegan stuðning, sem getur einnig verið gagnleg í bata þínum.
> Heimildir:
> MedlinePlus. Ristill - eftirvera.
> National Institute on Aging. Ristill.
> Stanford heilsugæsla. Stjórnun á verkjum án lyfja.