Að halda dagbók leiðir til betri meðferðar
Erfitt er að greina , meðhöndla eða lifa með blóðflagnafæð (FMS) eða langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ). Einkennin eru mörg og þeir geta sveiflast eins og brjálaður. Einn daginn líður þér nokkuð vel, næst getur þú varla gengið og næst þú finnst allt í lagi líkamlega en bara ekki hægt að einbeita sér eða samskipti vel.
Með þessum upphæðum og upphæðum, hvernig getur þú og læknirinn vonast til að reikna út hvað er að gerast hjá þér?
Gildi dagbókar með einkennum
Einkenni dagbók getur verið mikil hjálp. Með því að halda utan um hvernig þér líður og hvað þú gerir daglega, getur þú fundið mynstur eða auðkennt.
Kannski er eitthvað nokkuð augljóslega, svo sem að þú ert þreyttur daginn eftir að þú ferð í matvöruverslunina. Eða það gæti verið lúmskur, eins og ef til vill byrjar blöðrur þínar reglulega 14 daga í tíðahringinn þinn eða þér líður betur eftir einn dag eða tvo án rauðra kjöt. Dagbók getur hjálpað þér og læknirinn komist að slíkum hlutum þegar þú gætir annars saknað þeirra.
Dagbók getur einnig hjálpað lækninum að ákvarða hvaða einkenni sem mestu trufla þig. Ef þú sérð venjulega lækninn þinn í lok dagsins, getur sársauki verið algengari í huga þínum vegna þess að þú ert achy þá, en dagbók gæti sýnt að þú ert þreyttur á hverjum degi, en aðeins truflaðir af verkjum þremur eða fjórum dögum vika.
Vitandi hvaða einkenni þú upplifir mest og í hvaða mæli getur mjög hjálpað þér við að greina greiningu og meðferð, auk þess að hjálpa þér að taka ákvarðanir um breytingar á lífsstíl og skipuleggja um það sem er fyrirsjáanlegt.
Í fyrsta lagi er mikilvægt að þú þekkir fjölbreytt úrval af einkennum sem geta tengst FMS og ME / CFS.
Þú gætir viljað prenta út lista og halda því fram með dagbók þinni svo þú getir vísað til baka. Einnig, ef þú tekur eftir einkennum sem eru ekki á listanum, ekki þau líka.
Það kann að vera að koma frá skarast ástand sem þarf að bregðast við.
Halda einkenni dagbók
Það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga þegar dagbók er hafin er að halda því einfalt. Ef það tekur aðeins nokkrar mínútur að fylla út, þá er líklegri til að halda því fram að þú sért versta (sem getur verið mikilvægasti tíminn til að gera það). Einnig, þegar nokkrir eyðublöð eru tiltækar, ættir þú að stilla skrárnar í eigin stöðu og halda þeim upplýsingum sem eiga við um þig.
Sérfræðingar hafa komið upp með mismunandi gerðir dagbækur eða logs og mikið af sniðmát eru til á netinu. Þú gætir viljað gera tilraunir til að sjá hvaða aðferð eða samsetning aðferða virkar best fyrir þig.
- Einkenni Log
Einn eða fleiri sinnum á dag, gerðu lista yfir einkenni sem þú ert að upplifa og meta alvarleika þeirra. Þessi dagbók getur hjálpað til við að mæla einkenni þínar, tilgreina hvaða einkenni hafa mest áhrif á þig, ákvarða milliverkanir á milli einkenna og skrá dagleg breyting. Þetta sýnishornamerki getur hjálpað þér að byrja. - Virkni Log
Með því að halda virkjunarskrá geturðu tengt það sem þú gerir við hvernig þér líður. Það getur hjálpað til við að fylgjast með hlutum eins og hversu mikið og hversu vel þú ert að sofa, æfingarstig þitt, hvernig þú finnur þegar þú ert að keyra erindi, gerðu heimilisstörf og félagsskap. Þú gætir líka haft hag af því að fylgjast með tilfinningum þínum og streitu. Þessi sýnishorn virkni log sýnir þér ein leið til að það.
- Umslagaskrá
Umslagstafla getur hjálpað þér að sjá hversu vel þú ert að halda innan þín marka, sem er nauðsynlegt til að stjórna FMS eða ME / CFS. Með mælikvarða 1 til 10, meturðu orkustig þitt, virkni og einkenni. Ef einkennin eru mismunandi á mismunandi tímum, gæti það hjálpað til við að fylla það út tvisvar eða þrisvar á dag. Hér er prentað sýnishorn umslagstafla.
Hvernig á að nota tímaritið þitt
Það sem þú vilt ekki gera með dagbókina er að taka það á stefnumót og afhenda lækninum það. Hann hefur ekki tíma til að fara í gegnum og greina það.
Tímaritið er að gefa þér betri þekkingu á ástandi þínu svo þú getir deilt greiningunni við lækninn.
Segðu að þú viljir vita hvað leiðir til góða daga. Þú getur merkt hverja góða dag og síðan skannaðu dagana fyrir það og leitaðu að samhengi. Þú getur gert það sama fyrir slæma daga eða blys.
Ef þú grunar að vandamál með ákveðna tegund af mat, getur þú merkt dagana sem þú át það og sjá hvort þú hefur stöðugt slæmar dagar fljótlega eftir.
Það getur tekið nokkurn tíma, vissulega, en að auðkenna einkenni vekur gæti verið vel þess virði.
Halda hefðbundnum tímaritum
Sumir sérfræðingar segja að halda hefðbundinni dagbók um líf þitt fyrir persónulega frekar en læknishjálp getur verið mikil hjálp til að létta streitu og stjórna tilfinningalegum þáttum að búa við langvarandi veikindi. Þú gætir jafnvel viljað deila dagbók þinni með fólki í lífi þínu til að hjálpa þeim að fá betri sjónarmið um það sem þú ert að fara í gegnum.
Heimildir
Viðhalda góðu sambandi við heilbrigðisstarfsmann þinn. Hearthstone Communications Ltd.
Halda á brjóstakrabbameini. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Tíu lyklar til að ná árangri. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.