Gerð tíðahringa dagbók er einföld og auðveld leið til að taka upp æxlunarheilbrigði þína. Sem konur er alltaf mikilvægt að þekkja fyrsta dag síðasta tíma okkar. Og þegar hlutirnir fara úrskeiðis með tímabilum okkar, hafa skrá yfir síðustu tímabil er plús þegar við tölum við læknana okkar.
Það tekur aðeins eina mínútu að halda þessum mikilvægum upplýsingum um tíðahringir okkar uppfærðar og gagnlegar, því þegar spurningar koma upp um tímabil okkar.
Hér er hvernig þú getur búið til þína eigin tíðahringagerð.
Erfiðleikar: Auðvelt
Tími sem þarf: minna en 5 mínútur
Hér er hvernig:
- Ákvarðu hvað þú vilt nota til að merkja tímann á dagatalinu þínu. Þú getur einfaldlega skrifað, "1 dagur," "2cd dagur" og svo framvegis, eða þú getur valið að nota tákn af einhverju tagi. Margir konur velja að hringja dagsetningar fyrstu og síðustu daga tímabils þeirra. Notaðu rautt merki til að gera dagana sem þú hefur fengið þinn tíma auðveldara að koma auga á.
- Hvern dag á tímabilinu skaltu lýsa flæði tíða þinnar á dagatalinu þínu. Er flæði tímabils þíns þungur, miðlungs eða ljós? Notaðu rauða merkið til að skrifa "H" fyrir þungt, "M" fyrir miðlungs eða "L" til að lýsa tíðablæðingartímanum þínum . Ef flæði tímabilsins er aukinn þungur eða léttur geturðu einfaldlega gert "X" fyrir framan aðra stafinn sem þú notar til að lýsa tímabilinu þínu.
- Ert þú með einkenni um fyrirbyggjandi heilkenni - PMS? Skrifaðu á dagatalið þitt á hverjum degi mánaðarins. Lýstu hvernig þér líður og hvaða einkenni þú ert með á tilteknum degi. Hefur þú höfuðverk? Ert þú að þola uppblásna eða halda vatni? Ertu ánægður, eða hefur það verið slæmur dagur? Bara orð eða tveir um hvernig þér líður daglega mun hjálpa þér að sjá hvort mynstrið er að koma fram svo að læknirinn geti hjálpað þér ef þú ert með fyrirbyggjandi heilkenni eða PMS.
Ábendingar:
- Notaðu dagatal með stórum reitum til að skrifa inn þannig að þú hafir nóg pláss til að lýsa því hvernig þú líður á dögum þegar lítið ferningur gæti ekki verið nógu stórt.
- Byrjaðu að búa til tíðablæðingardagatalið þitt í dag eða bíða þangað til fyrsta dag næsta tímabils þíns.
Það sem þú þarft:
- Dagbók
- Rauður merkimiði eða penni