Fyrir einn í þremur bandarískum fullorðnum með háan blóðþrýsting getur bætt jörð hörfræs við máltíðir hjálpað. Afurðin frá Linum usitatissimum álversins inniheldur hörblanda fjölda efna, svo sem alfa-línólensýru (tegund af omega-3 fitusýru), trefjum og lignans.
Hörfræs er fáanlegt í ýmsum myndum, þar á meðal heilum eða jörðuðum fræjum og linfræsolíu.
Stundum er tekið í viðbótarefnum, hörfræsolía inniheldur yfirleitt alfa-línólensýru (og stundum lignans). Þar sem allt hörfræ getur verið erfitt að melta, skal fræið jarðt í duft áður en það er borðað.
Af hverju er Flaxseed notað til að stjórna háum blóðþrýstingi?
Alfa-línólensýra er talið gegna lykilhlutverki í flaxseed mögulegum áhrifum á blóðþrýsting. Reyndar hefur sumar rannsóknir tengst alfa-línólensýruinntöku með minni hættu á háum blóðþrýstingi.
The trefjar í hörfræ geta einnig hjálpað til við að koma blóðþrýstingi niður. Það eru nokkrar vísbendingar um að trefjarinntaka getur hjálpað til við að berjast gegn háum blóðþrýstingi að hluta til með því að verja gegn ónæmissjúkdómum (þ.e. óeðlileg í laginu á frumum sem fóðra í æðum).
Að auki geta lignans í hörfræ aukið blóðþrýstinginn. Tegund phytóestrógen , lignans er talin hafa áhrif á blóðþrýsting að hluta til með því að framleiða andoxunarefni.
Rannsóknir á flaxseed fyrir háan blóðþrýsting
Að auki mataræði með hörfræi getur leitt til verulegs lækkunar bæði slagbilsþrýstings og þanbilsþrýstings, samkvæmt skýrslu sem birt var í klínískri næringu árið 2016.
Í þessari skýrslu voru vísindamenn skoðuð 15 klínískar rannsóknir sem áður voru birtar (með samtals 1.302 þátttakendur) sem voru að prófa áhrif hörfræs viðbótar á blóðþrýsting.
Greining þeirra ákvarðaði að neyslu hrossasafns í meira en 12 vikur hafði meiri áhrif á blóðþrýsting en neysla á hörfræsafurðum í færri en 12 vikur.
Höfundar skýrslunnar komust einnig að því að notkun hörfræs dufti leiddi til verulegs lækkunar á slagbilsþrýstingi (efsti fjöldi í blóðþrýstingsprófi), en notkun á linfrjósolíu gerði það ekki. Hins vegar virtist bæði hörfræ og duftolía verulega draga úr þanbilsþrýstingi (botntalan við lesturinn). Lignan útdrætti minnkaði ekki blóðþrýsting.
Í annarri skýrslu, sem birt var í Journal of Nutrition árið 2015, skoðuðu vísindamenn 11 áður birtar rannsóknir og komst að því að hrossasykursnotkun í meira en 12 vikur leiddi til lítilsháttar lækkunar á slagbilsþrýstingi og þanbilsþrýstingi.
Aukaverkanir
Hjá sumum einstaklingum getur hörkusótt komið fram í kviðverkjum, uppþembu, hægðatregðu, niðurgangi og ógleði, sérstaklega þegar tekið er í miklu magni eða með ófullnægjandi vökva (eins og önnur fæðubótarefni).
Þar sem linsein getur lækkað blóðþrýsting, ef þú tekur blóðþrýstingslækkandi lyf, ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur blóðsykur.
Konur með barn á brjósti eða í brjóstagjöf ættu að forðast hörfræ, þar sem þau geta haft vægar hormónaáhrif.
The NIH varar við því að flaxseeds ætti ekki að borða hrátt eða óþroskað vegna hugsanlega eitruðra efnasambanda. Sumir sérfræðingar benda til að takmarka neyslu í minna en 50 grömm (eða 5 matskeiðar af heildarsafa) á dag.
Aðalatriðið
There ert a tala af hlutum sem þú getur gert til að lækka blóðþrýsting þinn náttúrulega, eins og að æfa reglulega, stjórna saltinntöku þínum, viðhalda heilbrigðu þyngd og draga úr áfengi og koffein. Þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar áður en flaxseed er hægt að mæla með við blóðþrýstingsstjórnun, er mögulegt að bæta flaxseed við mataræði þitt getur aukið heilsuna þína.
Auk hugsanlegrar lækkunar á blóðþrýstingi getur linseysi hjálpað til við að skera kólesteról og halda blóðsykri í skefjum (þáttur sem getur hjálpað til við að verja gegn sykursýki). Réttlátur vera viss um að ræða um breytingar á meðferðarlotunni hjá aðalþjónustuveitunni og athugaðu að flaxseed ætti ekki að nota sem staðgengill fyrir venjulega umönnun háan blóðþrýstings.
Til að auka fæðutegundir þínar á flaxseed skaltu prófa að bæta ristuðu jörðu flaxseed við slíkar matvæli eins og jógúrt, súpur, salöt, smoothies, morgunkorn og haframjöl. Þú getur einnig bætt þeim við muffin eða brauðuppskriftir áður en bakað er.
Heimildir:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed neysla getur dregið úr blóðþrýstingi: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á samanburðarrannsóknum. J Nutr. 2015 Apríl, 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, o.fl. Áhrif flaxseed viðbót við blóðþrýsting: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á klínískri samanburðarrannsókn. Clin Nutr. 2016 júní; 35 (3): 615-25.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.