Samkvæmt American Heart Association hafa nærri helmingur fullorðinna Bandaríkjanna háan blóðþrýsting, einnig þekkt sem háþrýstingur, og margir eru ekki meðvitaðir um það. Venjulegur blóðþrýstingur er talin vera undir 120/80 mm Hg og háan blóðþrýstingur er 140/90 eða hærri. Hár blóðþrýstingur er áhættuþátturinn fyrir hjartasjúkdóma og ef það er ekki stjórnað getur það skaðað líkamann og leitt til fylgikvilla.
Ef þú hefur áhuga á náttúrulegum lausnum fyrir betri blóðþrýsting, þá eru nokkrar vísbendingar um að tilteknar lækningar gætu verið gagnlegar. (Það er mikilvægt að hafa í huga að viðbót ætti ekki að vera notuð sem staðgengill fyrir venjulega umönnun.) Hér er hægt að skoða níu leiðir til að nota náttúruleg úrræði fyrir háan blóðþrýsting:
1. Hvítlaukur
Hvítlaukur getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting , samkvæmt nýlegum rannsóknum. Í rannsókn á níu áður birtum rannsóknum komst td fram að slagbilsþrýstingur (hámarksfjöldi í lestri) og þanbilsþrýstingi (botntalan í lestri) minnkaði betur með því að meðhöndla með aldrinum hvítlaukseyði en lyfleysu .
Sumar rannsóknir benda til þess að efnasambönd í hvítlaukseyði, eins og S-allylcystein, geta bætt mýkt í slagæðum og slakað á vöðvafrumum í æðum, hugsanlega með því að örva framleiðslu vetnissúlfíðs og auka framleiðslu á köfnunarefnisoxíði (sameind sem getur hjálpað til við að auka blóðið skip og lækkun blóðþrýstings) í æðum.
Hvítlaukur þykkni getur valdið meltingartruflunum og öðrum aukaverkunum og það getur haft áhrif á lyfjameðferð, svo það er mikilvægt að tala við lækninn ef þú ert að íhuga að taka það.
2. Fish Oil og Omega-3 fitusýrur
Feita fiskur, eins og lax og sardínur, eru háir í eicosapentaensýru (EPA) og dósapentaensýru (DHA), ómega-3 fitusýrum sem gegna hlutverki í blóðþrýstingi.
Í skýrslu sem birt var í American Journal of High Pressure , sýndu vísindamenn td 70 áður birtar rannsóknir og komust að því að neysla ómega-3 fitusýra í fjórum til 26 vikum minnkaði slagbilsþrýsting og þanbilsþrýsting mjög lítillega.
Þrátt fyrir að mörg rannsóknir hafi notað stóra skammta af ómega-3 fitusýrum, sýndu forrannsókn sem birt var í Journal of Nutrition 2016 minni magn EPA og DHA (dæmigerð hvað gæti verið náð með fæðutegundum) og komist að því að dagskammtar sýndu lækkun í slagbilsþrýstingi. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar.
3. Kakó
Flavanól, tegund af andoxunarefni sem finnast í kakó og dökk súkkulaði, getur hjálpað til við háan blóðþrýsting. Sumar rannsóknir benda til þess að kakóflavanól getur aukið myndun köfnunarefnisoxíðs í æðum, sem leiðir til útvíkkun á æðum og lækkun blóðþrýstings.
Í skýrslu sem birt var í Cochrane-gagnagrunninum um kerfisbundnar umsagnir voru greindar klínískar rannsóknir á súkkulaði og kakóvörum og blóðþrýstingi hjá heilbrigðum fullorðnum skoðuð og kom fram að neysla flavanólríkra kakóafurða í tvær til 18 vikur leiddi til lítilla (2 mm Hg) lækkun á blóðþrýstingi.
Blóðþrýstingslækkandi áhrifin virtist vera meiri hjá þeim sem höfðu háþrýsting .
4. Hibiscus
Hibiscus te , einnig þekkt sem sýrt te, er te úr laufum Hibiscus sabdariffa álversins. Greining á fimm áður birtum rannsóknum kom í ljós að hibiscus tengdist verulegum fækkun bæði slagbilsþrýstings og þanbilsþrýstings.
Þó að nokkrar aukaverkanir hafi verið tilkynntar getur hibiscus te lækkað blóðsykursgildi og aukaverkanir geta verið meltingartruflanir, óhófleg eða sársaukafull þvaglát, höfuðverkur, eyrnasuð eða skjálfti. Hibiscus inniheldur steinefni eins og járn og kopar, þannig að forðast skal of mikið magn.
5. Rósasafi
Sipping rófa safa getur hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting, samkvæmt nýlegum rannsóknum. Beets innihalda ólífræn nítröt, þættir sem auka nituroxíð.
Í endurskoðun á rannsóknum á rauðrótsafa fyrir háan blóðþrýsting kom í ljós að daglegt rauðkornabólga tengdist lækkun á slagbilsþrýstingi.
6. Magnesíum
Magnesíum, steinefni sem finnast í laufgrænum grænum, hnetum, fræjum, fiski, heilkorni, avokadósum, bananum og öðrum matvælum, getur lítillega lækkað blóðþrýsting, sérstaklega hjá fólki með magnesíumskort. Í skýrslu sem birt var í háþrýstingi , til dæmis, rannsakaðir vísindamenn áður birtar klínískar rannsóknir og fundu lítið samband milli magnesíums inntöku og lægri blóðþrýstings.
Sérstaklega, fólk sem tekur miðgildi 368 mg af magnesíni á dag (magn sem hægt er að fá með mataræði) að meðaltali í þrjá mánuði hafði lækkun á slagbilsþrýstingi 2 mm Hg og þanbilsþrýsting 1,78 mm Hg.
Að tryggja að þú færð nóg magnesíum í mataræði þínu er bestur veðmál en ef þú ert að íhuga að taka viðbót, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn. Stórir skammtar í viðbótarefnum geta valdið niðurgangi og öðrum aukaverkunum.
7. Mataræði og lágt natríuminntaka
Stöðugt við jafnvægi mataræði sem er lágt í natríum en hlaðinn með andoxunarefnum ríkt matvæli getur lækkað blóðþrýsting þinn. Með áherslu á grænmeti, ávexti, fituskert mjólkurvörur, heilkorn, halla prótein, hnetur og belgjurtir er mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) mataræði lágt í mettaðri fitu, kólesteróli, rauðu kjöti og sykri og er talið að vera lykillinn að mataræði til að halda hjarta þínu heilbrigt.
Í skýrslu sem birt var í tímaritinu American College of Cardiology , lækkaði DASH mataræði ásamt inntöku í lágum salti í 12 vikur verulega slagbilsþrýstingi hjá sjúklingum með háþrýsting eða stig 1 háþrýsting . Þeir sem fengu hærri slagbilsþrýstingslækkanir (150 eða hærri) höfðu að meðaltali minnkað 21 mm Hg í slagbilsþrýstingi á lágu natríum / DASH mataræði samanborið við natríumsæði.
Þegar þú velur ávexti og grænmeti skaltu velja kalíumríkan ávexti og grænmeti sem hjálpa til við að jafnvægi út áhrif saltins. Top uppsprettur eru bananar, beets, sætar kartöflur, tómatsósu (án viðbætts salts), vatnsmelóna, kartöflur, baunir, appelsínusafi og spínat. (Ef þú ert með nýrnasjúkdóm eða tekur ákveðin blóðþrýstingslyf, forðast stórar aukningar á kalíumtökum og athugaðu hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum.)
Ef þú ert of þungur getur þyngd tapað blóðþrýstingi. Í endurskoðun sem birt var í Cochrane gagnagrunninum í kerfisbundnum umfjöllun kom fram að þyngdartilfæði fylgt í sex mánuði í þrjú ár lækkaði líkamsþyngd og lækkaði slagbilsþrýsting og þanbilsþrýsting um 4,5 mm Hg og 3,2 mm Hg, í sömu röð.
8. Te
Neysla á grænu tei eða svarta tei í fjögur til 24 vikur var tengd við lækkun á blóðþrýstingi, samkvæmt rannsókn í breska dagbókinni um næringu . Þrátt fyrir að báðir gerðir af te hafi væg áhrif á blóðþrýsting, var áhrifin af grænu tei aðeins meiri (hugsanlega vegna hærra andoxunarefna).
9. Mind-Body
Líkamshugsanir eins og jóga og hugleiðsla geta hjálpað til við að draga úr streitu og lækka blóðþrýsting . Í rannsókn sem birt var í tímaritinu um val- og viðbótarlækninga , til dæmis, gerðu vísindamenn grein fyrir rannsóknum á hugleiðslu og jóga og komist að því að bæði venjur virtust draga úr blóðþrýstingi.
Annar rannsókn kom í ljós að qi gong lækkaði blóðþrýsting hjá fullorðnum með háþrýsting en fannst ekki munur á hugleiðslu og öðrum hugsunarháttum á slagbilsþrýstingi.
Flestar hugsunaraðgerðir fela í sér öndun djúpt, innöndun og leyfa maganum að stækka og fylla með lofti og síðan anda út og sleppa loftinu.
Orð frá
Þegar kemur að því að stjórna blóðþrýstingnum hefur verið sýnt fram á að sumar lækningar hafa mjög lítið (en þó klínískt marktæk) áhrif á blóðþrýsting. Þeir eru líklega ekki nóg til að koma háum blóðþrýstingi niður í eðlilegt lestur á eigin spýtur. Þeir eru best notaðar sem hluti af heildaraðferð sem sameinar hreyfingu, jafnvægis mataræði, breytingar á lífsstílum og öllum meðferðum sem læknirinn mælir með fyrir þig.
Það eru margar leiðir til að breyta reglu þinni til að stjórna blóðþrýstingnum betur. Ef þú ert að íhuga að breyta meðferðinni eða taka viðbót, vertu viss um að tala fyrst við lækninn til að vera viss um að það sé rétt aðferð fyrir þig.
> Heimildir:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Áhrif natríumlækkunar og DASH matarins í tengslum við blóðþrýsting í upphafi. J er Coll Cardiol. 2017 12. des. 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Áhrif magnesíumsuppbóts á blóðþrýstingi: A Meta-Greining. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Langkæru omega-3 fitusýrur eicosapentaensýru og docosahexaensýru og blóðþrýstingur: Meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. Er J Hypertens. 2014 Júlí; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Áhrif kakó á blóðþrýstingi. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25. Apríl, 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Kerfisbundin endurskoðun og metanalysis á áhrifum hvítlaukablöndu á blóðþrýsting hjá einstaklingum með háþrýsting. Er J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, o.fl. Áhrif magnesíumsuppbótar á blóðþrýstingi: A Meta-greining á handahófi tvíblindum lyfleysu-samanburðarrannsóknum. Háþrýstingur. 2016 ágúst; 68 (2): 324-33.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.