Afbrotin svefn getur verið hindrun að líða betur á daginn
Margir með bólgusjúkdóm (IBD) upplifa nætursvita. Það kann að vera hluti af IBD sem á sér stað á næstunni, eða gæti verið vandamál sem kemur í kringum frá tími til tími. Nætursviti getur komið oftar fram á meðan sjúkdómur blossar upp eða ef til vill þegar skipt er milli lyfja eða að breyta skammti af núverandi lyfi. Það skiptir ekki máli hvenær eða hversu oft svitin taka að halda, það er vandamál sem þarf að meðhöndla til að fá góðan svefn.
Vakna nokkrum sinnum á kvöldin vegna þess að vera heitt og sviti er pirrandi og demoralizing. Vakna og óþægilegt verkefni er að skipta um föt og jafnvel rúmföt. Það sem meira er, það er hætta á að vakna bedmate eða herbergisfélagi í því ferli. Daginn eftir að svefn er léleg nótt er streituvaldandi og fólk með IBD þarf einnig ekki að bæta við meiri streitu í lífi sínu.
Svefn og IBD
Svefni er náinn tengdur við IBD. Þó að þetta sé efni sem enn er verið að rannsaka, er það samþykkt að fólk með IBD þurfi gæða hvíld til að halda einkennum sínum í skefjum. Í raun hafa sumar rannsóknir sýnt að truflanir í svefni geta verið fyrsta merki um blossun. Að vakna í nótt, vera ófær um að sofna eða svefnleysi getur byrjað að gerast áður en önnur einkenni einkenni, svo sem niðurgangur, koma fram. Notkun svefnsleitar getur hjálpað sumum að halda flipum í svefni og þætti eins og gæði svefns og hversu oft það er vakandi tími á nóttunni.
Af hverju gerist nóttin sviti?
Eitt af mörgum einkennum blöðruhálskirtils (eða í raun margra hugsanlegra fylgikvilla IBD) er hiti . Á nóttunni getur hiti aukist nokkrum sinnum og veldur líkamshita að hækka og lækka. Ef þú ert með náttföt og ert einnig þakinn lak og teppi, munt þú sennilega byrja að svita.
Í fyrstu getur þú ekki vaknað, en líkamshitastig þitt mun lægra, þú munt byrja að verða kalt og óþægilegt, og þá mun þú lokum vakna í bleyti.
Ef þú ert að upplifa nætursvita ætti það að vera alinn upp við heimsókn næsta læknar. Í stærri kerfi vandamála sem hafa áhrif á fólk með IBD virðist það ekki vera stórt mál, en það er mikilvægt. Jafnvel ef þér líður vel skaltu ræða svefntruflanir við lækninn áður en ástandið verður úr hendi eða verður stærra vandamál.
Ábendingar um stjórnun nætursveita
Besta leiðin til að takast á við nætursvita sem þú getur ekki komið í veg fyrir er að vera tilbúin fyrir þau. Að draga úr óþægindum og koma aftur að sofa eins fljótt og auðið er er besta leiðin til að halda áfram. Nokkrar ábendingar til að takast á við nætursvita eru:
- Vertu í myrkri. Ekki snúa of mörgum ljósum þegar þú kemur upp með nætursvita, því þetta mun aðeins vekja þig upp frekar. Aðlögun ljóss í svefnherberginu og baðherbergi til að lágmarka björt ljós mun hjálpa til við að falla aftur sofandi hraðar.
- Breyttu því! Breyttu fötum og rúmfötum nálægt þér, svo að þú getir þurrkað burt og farið aftur að sofa eins fljótt og auðið er. Haltu 3 setum af rúmfötum þannig að það sé einn á rúminu, einn hreinn og einn sem er að þvo.
- Áætlun á undan. Haltu köldu vatni við rúmstæði til að hjálpa þér að kæla þig þegar þú vaknar.
- Stack 'em upp. Prófaðu að sofa á nokkrum þykkum handklæði eða auka teppi til að koma í veg fyrir að rúmfötin þín sé blaut. Ef handklæði eða teppi er mettuð geturðu fjarlægt þau og rúmfötin þín undir eru samt kald og þurr.
- Haltu því hreinu. Notaðu dýnuvörn undir blöðunum þínum og á kodda til að halda dýnu þínum hreinu.
- Kældu það. Haltu herberginu þínu kóldu og komdu í veg fyrir að þú klæðist í fötum og teppi.
- Ferskt loft hjálpar. Loftflæði í herberginu með viftu í lofti, gluggaviftu eða jafnvel opnu glugga getur hjálpað til við að halda herberginu frá þreytu og of heitum.
Orð frá
Svefni er mikilvægt fyrir alla, en fólk með IBD er sérstaklega viðkvæmt fyrir málum með svefn. Að komast að því að fara á baðherbergið, lifandi draumar og nætursveitir geta allir haft áhrif á svefn. Talandi um svefn með gastroenterologist virðist ekki leiðandi en það er mikilvægur þáttur IBD sem ætti að stjórna. Í sumum tilfellum getur unnið með svefnsérfræðingi hjálpað til við að fá betri svefn í svefn og þar með að draga úr sumum aukaverkunum af svefnleysi, svo sem neikvæð áhrif á einkenni IBD.