IBD getur haft áhrif á magn einstaklings og gæði svefn
Það er engin á óvart fyrir marga sem hafa meltingarfærasjúkdóma eins og tíð brjóstsviða , meltingartruflanir eða bólgusjúkdóm (IBD) sem ástand þeirra hefur neikvæð áhrif á gæði og lengd svefni þeirra. Svefni gæti haft áhrif á einkenni hita , sársauka, óþæginda eða jafnvel tíðarferðir á baðherberginu.
Hvers vegna svefn er mikilvæg í IBD
Meðal fylgikvilla og tengdra sjúkdóma í tengslum við meltingarfærasjúkdóma getur svefn gleymst og oft er það.
Hins vegar er svefn mikilvægt í betri heilsu. Sennilega er númer eitt þáttur í því að fá betri svefn að ná stjórn á undirliggjandi vandamálum sem hafa áhrif á svefn. Hins vegar geta æfingar um góða svefnhreinlæti einnig verið gagnlegt við að ná slæmu nætursvefninni.
IBD flare-ups tengist skorti á svefni. Rannsóknir hafa sýnt að fá léleg gæði svefn getur verið spá fyrir komandi blossa upp. Maður með IBD gæti fundið gott en byrjað að eiga í vandræðum með svefn og þá er næsta sem gerist að IBD byrjar að verða vandamál aftur. IBD sérfræðingar eru sammála um að svefni ætti að vera forgangsverkefni, sérstaklega meðan á blossi stendur eða þegar hætta er á að blossa upp. Þetta gæti þýtt að fá stuðning í sambandi við svefn, sem getur komið í ýmsum myndum.
Einkenni svefnleysi
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD skilgreinir einkenni svefnleysi eins og:
- Erfiðleikar sofna
- Erfiðleikar halda áfram að sofna
- Þreyta eða svefnleysi í dag
- Léleg athygli eða einbeiting
- Mood breytingar (þ.mt áhyggjur eða minni hvatning eða orku)
- Félagsleg eða starfsleg truflun (þ.mt aukin villur eða slys)
- Spenna, höfuðverkur eða kviðverkir
Orsök Svefnleysi
Svefnleysi getur haft margs konar orsakir, þar á meðal streitu; þunglyndi; lyfjameðferð; léleg matarvenja; notkun koffíns, nikótíns eða áfengis; og skortur á hreyfingu.
Streita og þunglyndi er ekki óalgengt hjá fólki með langvarandi heilsufarsvandamál og getur bæði orðið að sofa og dvelst í erfiðleikum. Aukaverkanir lyfja, sérstaklega stera sem eru notuð til að meðhöndla IBD , geta haft neikvæð áhrif á svefn.
Að borða of nálægt svefn getur stuðlað að brjóstsviða í nótt , eða eins og um er að ræða IBD, fellur upp vakning til að nota baðherbergið um miðjan nótt. Koffein og nikótín eru bæði örvandi efni sem geta haldið þér vakandi. Æfing getur dekkað líkamanum og bætt gæði svefns. Áfengi veldur upphaflega svefnhöfgi, en leiðir til þess að snemma vakna og trufla svefn.
Ábendingar um betri svefn
Notaðu þessar ráðleggingar til að æfa góða svefnhreinlæti og gefa þér besta tækifæri til að sofa betra nætur:
- Flestir fullorðnir þurfa 7 til 8 klukkustunda svefn á nóttu, svo áætlun nægur tími til að sofa í daginn þinn
- Ef þú notar sterar (eins og prednisón) skaltu spyrja lækninn um að taka alla skammtana fyrr á daginn (eins og áður en kl. 16:00)
- Borðuðu síðasta máltíðina daginn fyrr á kvöldin til að koma í veg fyrir að einhverjar einkenni brjóstsviða komi frá þér
- Fylgstu með koffínsneyslu þína, sérstaklega seinna á daginn, og smám saman minnkaðu það ef þörf krefur
- Hættu að reykja, ekki aðeins til að bæta svefn heldur einnig til að koma í veg fyrir versnun Crohns sjúkdóms og brjóstsviða
- Fáðu einhvers konar hreyfingu á hverjum degi, en vertu viss um að gera það að minnsta kosti 3 klukkustundir (helst 5 eða 6 klukkustundir) fyrir svefn til að forðast að örva þegar það er kominn tími til að sofa
- Ekki nota áfengi til að örva svefn (það getur í raun valdið því að þú vaknar of snemma), forðast að drekka í of mikið og forðast að drekka á nokkrum klukkustundum fyrir svefn
- Reyndu slökktækni eins og hugleiðslu eða djúp öndun ef þú átt í vandræðum með að sofa
Heimildir:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, o.fl. "Svefntruflanir og hætta á virkum sjúkdómum hjá sjúklingum með Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu." Klín Gastroenterol Hepatol . 2013 ágúst, 11: 965-971.
Belenky G. "Koffín og svefn". National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Gæði svefn og sambúðarsjúkdóma hefur mikil áhrif á þyngdarþyngd hjá sjúklingum með bólgusjúkdóm." J Clin Gastroenterol . 2016 21. okt.
National Sleep Foundation. "Mataræði, æfing og svefn." National Sleep Foundation 2013.