Hvernig á að endurheimta arm og öxlstyrk og sveigjanleika
Arm æfingar voru síðasta í huga mínum eftir mastectomy minn. Ég náði til bata sjálfboðaliða sýndi eftirliti eftir skurðaðgerð handlegginn og lýsti eigin vandamálum á öxlinni eftir brjóstverk . Ég var tilfinningaleg, svo ég sleppti því að gera æfingarnar - slæm ákvörðun. Hægt, ég þróaði fryst öxl, og þá ljós tilfelli af eitilfrumnafæð .
Ekki gera mistök mín. Talaðu við lækninn þinn um reiðubúin til að gera þessar handleggs æfingar, og þá byrjaðu varlega að leiða þig til bata.
Brjóstaskurðaðgerðir og geislun aukaverkanir
Ef þú hefur fengið brjóstaskurðaðgerð, fjarlægja eitlahnút eða brjóstgeislun þarftu að gera nokkrar æfingar til að hjálpa þér að batna. Örvandi æfingar geta hjálpað þér að draga úr aukaverkunum meðferðar og fá þig aftur í eðlilega starfsemi.
Brjóstaskurður getur haft áhrif á hreyfingu í handlegg og öxl. Mastectomy, lumpectomy , eða brjóstuppbygging bregst við jafnvægi og hefur áhrif á tauga og eitla. Þetta getur aftur leitt til öfugleiki og vandamál með baða, klæða og hestasveinn. Þegar eitlar hafa verið fjarlægðir getur verið að þú fáir lungnabjúgur í höndum eða handleggjum. Æfingar, og í sumum tilfellum, þrýstingsmylki geta komið í veg fyrir og létta þessar aukaverkanir.
Brjóstgeislun getur breytt vellíðan sem þú andar, sem og áhrif á handlegg og öxl á nokkrum mánuðum eftir meðferð.
Vegna þess að brjóstgeislun getur stundum haft áhrif á lungun, getur þurft að djúpa öndunar æfingar til að hjálpa þér að endurheimta fullan lungnastarfsemi. Ef handleggur og öxl hefur sömu áhrif, getur handleggur hjálpað til við að losa og teygja vöðva og bindiefni.
Öndunarmörk eftir brjóstaskurð
Vertu viss um að ræða æfingaráætlunina við lækninn áður en þú byrjar.
Læknirinn þinn getur vísa þér til sjúkraþjálfara eða ná til sjálfboðaliða í bata þannig að þú getir lært réttan hátt til að gera handlegg .
Bíddu þar til skurðlækningar þínar eru út til að byrja að æfa. Það er engin þörf á að þenja haltarhaldið sem heldur frárennslisrörinu á brjósti þínu. Ef brjóstastigið þitt er enn á sínum stað, hreyfðu varlega þegar þú æfir til að forðast að rífa húðina eða valda snertingu við pucker. Þegar frárennslin eru farin og lykkjur þínar eru út, getur þú byrjað að æfa (eins og þú telur geta). Ekki gera eitthvað af æfingum til að benda á sársauka.
Hita upp fyrir öndunarmörk eftir brjóstaskurðaðgerð
Fyrir hvaða æfingarreglu sem er, hjálpar góð undirbúningur þér að mæta æfingum þínum. Þú vilt endurheimta handlegg hreyfingar, draga úr sársauka og bólgu og fara aftur í eðlilega starfsemi. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga áður en þú byrjar:
- Notið lausar, þægilegar fatnað fyrir hreyfingu. Það snýst ekki um að líta vel út. Það snýst um að líða betur og flytja sig auðveldlega.
- Reyndu að taka heitt sturtu eða baðkörð áður en þú byrjar æfingar til að slaka á vöðvunum þínum. Þetta getur einnig dregið úr sársauka. Eða skaltu reyna að taka íbúprófen í um 30 mínútur áður en þú æfir. Heitur pakki á öxlinni í 20 mínútur getur einnig hjálpað.
- Gera æfingarnar hægt og varlega - þú ert að fara í góðan teygja, ekki brenna eða nýtt hraða. Sársauki er merki um að þú ættir að hætta, hvíla eða vinna betur.
- Mundu að anda inn og út djúpt meðan þú ert að æfa. Þú þarft að blása upp lungunina, færa súrefni inn í líkamann, slaka á og anda út.
- Það er eðlilegt að finna þyngsli í brjósti og brjóstholi eftir brjóstaskurðaðgerð, og þar sem taugarnar hafa verið skornar getur verið að þú finnur fyrir dofi. Að æfa varlega mun hjálpa til við að létta þessar tilfinningar.
Hvernig á að ná sem bestum árangri af öndunarfærum
Allir góðir æfingar venja ætti að vera regluleg, svo að byggja þetta í áætlunina þína.
Setjið til hliðar tvisvar á dag þegar þú getur farið í gegnum hóp handleggs æfinga. Spila róandi, jákvæð tónlist meðan þú teygir þig. Endurtaktu hverja æfingu 5 til 7 sinnum, gerðu það eins rétt og þú getur.
Þegar þú batnar geturðu bætt við endurtekningar eða strekkt lengra. Ef þú getur ekki gert æfingar eða ert sársaukafullur skaltu hafa samband við lækninn. Og ef þú tekur ekki eftir neinum framförum í handlegg hreyfingu vegna æfingar skaltu fá lækninn til að meta hreyfileika þína og ræða möguleika þína. Það er hægt að fá vopn og axlir að færa sig aftur, en það tekur tíma. Gefið ekki upp.
Heimildir
Æfingar eftir brjóstaskurðaðgerð. American Cancer Society.
Æfingasjúkdómur og aukaverkun: öryggi, hugsanleg ávinningur og rannsóknarvandamál. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.