Mindfulness, sem er venjulega Austur-æfing, hefur náð stöðugum vinsældum í vestri með mismunandi andlegum og veraldlegum hreyfingum. Vísindin sýna okkur að hugsjón hugleiðsla getur haft jákvæð áhrif á líkamlega, sálfræðilega og vitsmunalega starfsemi okkar. Hér við kannum hvers vegna hugsun er stunduð af svo mörgum og hvernig tækni getur hjálpað þér að rækta þessa færni.
Eftir að hafa lesið þessa grein geturðu líka tekið þátt í vaxandi samfélagi nemenda, íþróttamanna, viðskiptafólks, vísindamanna og annarra sem eru að bæta sig í gegnum hugsunarhætti.
Mainstreaming Mindfulness
Empirical sannanir halda áfram að styðja við fullyrðingu þess að æfa hugsun hefur jákvæð áhrif á heilann og líkamann. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að regluleg hugleiðsla getur smám saman valdið breytingum á gráu efni heilans og einnig í öðrum mannvirkjum heilans. Þetta hefur að gera með tauga plasticity heilans okkar.
Rannsókn sem gerð var af Harvard-tengdum vísindamönnum frá Massachusetts General Hospital sýndu að eftir 8 vikna hugleiðsluferli jókst grár efnisþéttleiki í vinstri hippocampus skáldsöguhöfundanna. Þetta svæði í heila okkar hefur tengst nám og minni. Þar að auki jókst svæði sem tengdist samúð, sjálfsvitund og sjálfsskoðun, en álagsstyrkur í heila minnkaði í stærð.
Aðrar rannsóknir sýndu einnig að hugleiðsla getur hjálpað mörgum líkamlegum einkennum, þar á meðal háum blóðþrýstingi og langvarandi sársauka, og getur aukið ónæmiskerfið okkar og stuðlað að sálfræðilegum vellíðan okkar. Hins vegar ætti að athuga virkni hugsunar gagnrýninnar. Á þessu ári, grein útgefið af RAND Corporation endurskoðuð kerfisbundið 38 slembiraðaðar samanburðarrannsóknir sem notuðu hugsunarhugleiðslu til að meðhöndla langvarandi sársauka.
Niðurstöður þeirra sýna að þörf er á frekari sönnunargögnum áður en nokkur sterk ályktun er tekin um áhrif slíkra aðgerða.
Dan Harris, akkeri ABC News, Nightline og Weekend Edition Good Morning America , byrjaði að sinna æfingu eftir að hann hafði upplifað læti á lifandi sjónvarpi árið 2004. Hann fannst það vera vakandi fyrir hann að breyta óhjákvæmilegum hegðunarvanda sínum mynstur. Hagnýtt hugleiðslu í meira en áratug núna, Harris telur að þó að þetta starf sé ekki panacea, getur það gert þig hamingjusamari og betri.
Hann telur einnig að einhver gæti verið slökkt á hugsunarhætti með því að nota nokkuð andlega hugtök sem oft eru notuð við að kynna þessar aðferðir. Harris telur að þegar hugsjón hugleiðsla er kynnt á aðgengilegan hátt getur það höfðað til víðtækra markhópa. Hann ákvað að bjóða upp á nýja leið til að tala um hugleiðslu sem talar til efins hugsunar (einn sem hann varð kunnugt um í gegnum eigin ferð hans með mindfulness).
Hugleiðsluforrit fyrir kynferðislegt hugarfari
Skilningur á taugakerfi hugleiðslu er að aukast og vísindi geta nú verið notaðir til að stuðla að hugleiðslu á skáldsögu hátt. Stór hluti vísindalegra sannana sem staðfesta hugsun er að hjálpa æfingunni að breiða út.
Dan Harris lýsti reynslu sinni af hugsun hugleiðslu í bókinni 10% Happier , besti kaupmaður New York Times. Í bókinni segir Dan að 5 til 10 mínútur af hugsunarhætti æfa daginn nægja til að byrja að fylgjast með breytingum á því hvernig þú starfar og lifir. Bók hans hefur nú verið breytt í námskeið á netinu. Bjóða daglegan kennslustund og leiðbeinandi hugleiðslu er ætlað að hjálpa fólki að verða viðstaddur og einbeittari.
10% hamingjusamari námskeiðið er í boði á netinu og á IOS tæki. Aðferðir 10% hamingjusamra liðanna má draga saman með spurningu sem þeir nota til að nálgast hugsanlega áskrifendur sína: "Hef áhuga á hugleiðslu, en ofnæmi fyrir woo-woo?" Með öðrum orðum er 10% hamingjusamari liðið að vinna að niður -gætt og aðgengileg leið til að kenna fólki hvernig á að hugleiða.
Það sem greinir 10% hamingjusamari frá keppinautum sínum er að netforritið notar daglegt tungumál sem flestir geta skilið. Skráin í apríl 2015, lögun námskeiðið Dan Harris og fræga hugleiðslufræðingur Joseph Goldstein, sem er einnig samsérfræðingur í Insight Meditation Society. Notendur þjónustunnar hafa aðgang að daglegu vídeóleikum og leiðbeinandi hljóðleiðtogar. Þeir geta einnig spurt spurninga til persónuleg hugleiðsluþjálfa, sem er sérstaklega vinsælt í áætluninni. Fyrstu sjö kennslustundirnar og hugleiðingar geta reynst ókeypis, og eftir það er þjónustan í boði með áskrift. Félagið ætlar að bæta við fleiri hugsunarkennslu í framtíðinni og að lokum bjóða upp á allt safn af mismunandi hugsunartækjum.
Aðrir vinsælar hugsjónir farsímaforrit og vefsíður eru Headspace, sem hefur yfir 5 milljón notendur og Buddhify. Öfugt við önnur forrit sem krefjast þess að þú setur kyrr, getur Buddhify notað á ferðinni. Þetta er þéttbýli hugleiðslu app með mörgum hugleiðslu valkostum, þar á meðal hugleiðingar fyrir þegar þú ert að ganga, pendla eða, auðvitað, aðgerðaleysi.
Snjallsímaviðgerðir gera Mindfulness þjálfun meira aðgengileg
Gæðin og hæfileiki hugsunarinnar er mikilvægt fyrir heildarframleiðslu áætlunarinnar. Hins vegar, með vaxandi eftirspurn, eru nokkrar vafasama peddlers pabbi upp. Þannig er það í hagsmunum þínum að finna vel hannað forrit. Hins vegar geta sumir vinsælar áætlanir verið fjárhagslega lausir.
Þar sem forrit á netinu eru ekki endilega háð aðstoðarmanni eru þær oft litið sem hagkvæmari og sveigjanlegur valkostur sem er tiltækari fyrir almenning. Þessar áætlanir eru einnig boðnar utan hópstillingar og þurfa ekki að ferðast.
Með hliðsjón af hugsanlegum meðferðarúrræðum sem eru afhent með tæknilegum vettvangi, er það ekki á óvart að þessi forrit verða sífellt vinsælli í geðheilsu. Rannsóknarrannsóknir á skilvirkni og gæðum slíkra aðferða hafa veitt frekari stuðning. Til dæmis hefur verið greint frá minnkun á einkennum kvíða, þunglyndis og streitu, jafnvel þótt augliti til auglitis hafi ekki samband, svo lengi sem námskeiðið var hannað með heilindum. Gert er ráð fyrir að meiri rannsóknir á hugsunaraðgerðum án beinna aðlögunar verði framkvæmdar í náinni framtíð. Einnig er fjallað um vefur-undirstaða athygli í tengslum við fjölskyldur sem búa með geðsjúkdómum. Sigrid Stjernswärd og Lars Hansson frá Lundarháskóla í Svíþjóð birta nýlega niðurstöður rannsóknarinnar sem fylgdu með umönnunaraðilum með því að nota online mindfulness program. Þeir sýndu að eftir íhlutunin voru verulegar endurbætur fundust á vettvangi streitu, umönnunarbyrði og sjálfsmorðs.
Íþróttamenn eru annar hópur fólks sem nýtur góðs af hugsunarþjálfun. Íþróttir sálfræðingar eru í þágu að nota hugleiðslu til að auka styrk og ástand, auk þess að byggja upp sveigjanlegt sálfræðilegt snið. Tennis leikmaður Novak Djokovic er bara eitt dæmi um meistari sem notar hugsun hugleiðslu.
Sumir hreyfanlegur umsjónarmenn eru sérstaklega hönnuð fyrir ungt fólk. Það er almennt viðurkennt að hugleiðsla sé æfing sem börn geta kynnt á ungum aldri. Rannsóknir á tækniafleiddri slökun sýna að það getur boðið upp á mikla reynslu. Börn tilkynna til dæmis tilfinningu fyrir meira slökkt og meðvitað eftir að hafa notað forrit eins og rannsóknarbyggð anda, hugsa, gera við sesame, netforrit sem tilheyrir Sesame Street fjölskyldunni af fræðsluverkfæri fyrir börn.
Hi-Tech Labyrinth Hugleiðsla í bókasafninu
Matt Cook og Jennet Croft gerðu tilraunir með öðru formi gagnvirkrar hugsunar tækni. Þeir settu Sparq hugleiðslu völundarhús í fræðasafni háskólans í Norman háskólanum í Oklahoma. The Sparq er flytjanlegur uppsetning sem ræður völundarhús á gólfið. Cook og Croft notuðu skáldsögu tækni fyrir völundarhúsið og settu það í forna athygli með íhugun með því að ganga í unicursal mynstur.
Einstök uppsetningu þeirra er að það býður notandanum kost á sér. Það er snerta skjár tengi sem leyfir notandanum að velja valinn hönnun hans eða hennar, að teknu tilliti til menningarlegra og fagurfræðilegra afbrigða. Fyrirliggjandi mynstur innihalda Indian, innfæddur American og miðalda evrópskri hönnun. Notandinn tekur síðan þátt í völundarhúsinu sem er gert ráð fyrir með því að nota leikhús sviðsljós. Allir sem nota uppsetninguna eru hvattir til að kanna einstaka tjáningu sína. Þátttaka getur verið í formi göngu í gegnum völundarhúsið, sitjandi hugleiðslu, æfingu jóga eða aðrar gerðir huglægrar hreyfingar.
Með Sparq, vildi vísindamenn bjóða upp á val á tölvu-miðlægu umhverfi samtímasafna. Cook er ný tækni bókasafnsfræðingur, og hann heldur því fram að þessi tækni getur hjálpað til við að draga úr streitu, andlegu þreytu og truflun sem oft stafar af langan tíma að læra og sitja við tölvuna. The Sparq völundarhús, sem felur í sér snúningsramma stjórnað af iPad, hefur hingað til verið vel tekið.
Sextíu og fimm prósent notenda sögðu að reynsla þeirra skilaði þeim meira slaka á og minna kvíða. Höfundarnir benda því til þess að völundarhús hugleiðsla gæti gagnast fræðilegum bókamönnunum. Svipað stafræn völundarhús uppsetningu var prófað á University of Massachusetts Amherst. Það sýndi að völundarhús göngugrindir höfðu lægri slagbilsþrýsting og púlshraða samanborið við eftirlit, sem styður ávinning þessarar hugsunar æfa með því að nota tækni.
> Heimildir:
> Cook M, Croft J. Interactive mindfulness tækni. Háskóli og rannsóknarbókasöfn Fréttir , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fiskur J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions Delivered by Technology án þess að auðvelda þátttöku: Hvaða rannsóknir eru til staðar og hvað eru klínískar niðurstöður? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mindfulness Hugleiðsla fyrir langvinna sársauki: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining . Annálum um hegðunarlyf, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mindfulness æfa leiðir til aukningar á svæðisbundinni heila grár efnisþéttleiki. Geðræn rannsóknir: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Styrkþjálfun fyrir heilann: Notkun tækni til að skila hugarfarþjálfun til að bæta styrk og skilvirkni. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness hugleiðsla og ónæmiskerfið: kerfisbundin endurskoðun slembiraðaðra samanburðarrannsókna. Annálar í New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Útkoman af vefjabundinni íhugunaraðgerð fyrir fjölskyldur sem búa með geðsjúkdómum - A hagkvæmniathugun . Upplýsingatækni fyrir heilbrigðis- og félagsmálanefnd, 2016; 42 (1).