Ábendingar um að koma í veg fyrir svefnskort og lækningu hraðar
Við vitum að svefn er mikilvæg fyrir almenna heilsu og vellíðan, en það er sérstaklega mikilvægt í heiluninni. Því miður, við vitum líka að mikið af svefnnum sem sjúklingar fá á sjúkrahúsum eru yfirleitt alveg lélegar. Í raun er svefnleysi meðal sjúklinga sem eru teknir inn á sjúkrahúsið yfir nótt algengara vandamál en margir hugsa. Sem betur fer, sum sjúkrahús eru að grípa til aðgerða til að berjast gegn því með því að samræma betur og takmarka næturtíma.
Hins vegar munu þessar breytingar ekki endilega leysa vandamálið alveg.
Hér að neðan eru nokkrar tillögur um hvernig á að bæta svefn á meðan á sjúkrahúsi stendur.
Hvernig á að bæta svefn á meðan þú dvelur á sjúkrahúsi
Þrátt fyrir þróun sjúkrahúsa sem endurskoða stefnu sína sem hafa neikvæð áhrif á gæði svefns hjá sjúklingum eru aðeins nokkur atriði sem þú munt ekki geta forðast. Frá björtum blómstrandi ljósum til hávaða upptekinna lækna og hjúkrunarfræðinga til aukaverkana á lyfinu, mun sjúkrahúsið aldrei vera tilvalið svefn andrúmsloft.
Svo ef þú veist að þú verður tekin inn á sjúkrahúsið á einni nóttu , áætlun á undan þannig að þú getir tryggt að líkaminn þinn fái góða hvíldina sem þú þarft á meðan þú ert þarna. Ef þú notar þessar einföldu ábendingar til að bæta svefninn þinn á meðan þú batnar frá veikindum eða læknisaðferðum getur þú fundið að þú læknar hraðar.
Gerðu það myrkur
Dökkt herbergi mun hvetja líkamann til að fara í djúpa svefni, en skjáirnar og aðrir ljósin á dæmigerðum sjúkrahússtofu gefa af of mikið ljós til að hvíla sig auðveldlega.
Finndu góða svefnmaska til að vera á nóttunni. Þetta mun auka möguleika þína á að ná djúpri, endurhæfandi svefn sem getur hjálpað þér að hraða lækningartímanum þínum.
Mask Noise
Sjúkrahúsrými eru hávær, sérstaklega ef þú ert með herbergisfélagi. Fáðu MP3 spilara og hlaða niður hvítum hávaða (tegund af hávaða sem hljómar eins og truflanir og muffar önnur hávaði) eða kaupa mjúkt par af eyraplötur og notaðu þær eftir þörfum.
Þú gætir komist að því að þeir eru sérstaklega hjálpsamir á þeim degi þegar sölurnar eru soðandi og þú vilt taka nefið.
Fáðu nokkuð ljós
Á daginn, sérstaklega á morgnana, reyndu að fá einhver áhrif á náttúrulegt ljós. Ef þú getur gengið eða notað hjólastól skaltu fara út eða til gluggana ef hægt er. Biddu að gardínur verði opnaðar. Að fá birtingu á dagsljósi mun hjálpa líkamanum að vita hvenær það er og stjórna reglulegri hormóninu sem hefur áhrif á svefn á nóttunni. Ef þú getur fengið einhverja hreyfingu í, jafnvel þótt það sé bara stutt ganga, jafnvel betra.
Talaðu við starfsfólkið
Þó að margir sjúkrahús eru að gera breytingar á næturreglunum, þá er það enn gott að segja hjúkrunarfræðingum þínum og læknum að þú viljir virkilega sofa fyrir forgang. Biddu þá að trufla þig eins oft og mögulegt er á nóttunni. Flestir vilja gera það sem þeir geta til að hjálpa þér að sofa á milli læknisfræðilega nauðsynlegra athugana.
Slakaðu á
Heilinn þinn mun ekki fara í djúpa svefn ef þú ert stressaður. Að vera bara á sjúkrahúsinu og heiman er stressandi nóg til að trufla svefn. Counter sem streitu með því að vera rólegur, reyna ekki að hafa áhyggjur, og minna þig á að þú ert á mjög öruggum stað.
Heimildir:
Southwell, Mt og G. Wistow. "Sleep í sjúkrahúsum á kvöldin: Er þörf fyrir sjúklinga að meta?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.