10 Kostir þess að sofa í góða nótt

Í fortíðinni sást svefn oft við lækna og umkringd goðsögn . Nú, þó, erum við að byrja að skilja mikilvægi þess að sofa að almennu heilsu og vellíðan. Við höfum lært til dæmis að þegar fólk fær minna en 6 til 7 klukkustunda svefn á hverju kvöldi, eru þau í meiri hættu á að fá sjúkdóma.

Því meira sem ástæðan er að sofa, ekki satt? Hér eru 10 ástæður fyrir því að þú ættir að hringja í það snemma kvölds.

1 -

Sleep heldur hjarta þínu heilbrigt

Hjartasjúkdómar og heilablóðfall eru líklegri til að eiga sér stað á morgnana, sem geta verið vegna þess að svefni hefur áhrif á blóðrásina. Skortur á svefni hefur verið tengd versnun blóðþrýstings og kólesteróls sem eru áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóm og heilablóðfall. Hjartað verður heilsa ef þú færð á milli 7 og 9 klukkustunda svefn á hverju kvöldi.

2 -

Svefni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein

Vissir þú að fólk sem vinnur seint vakt hefur meiri áhættu á að fá brjóstakrabbamein og ristilkrabbamein? Vísindamenn telja létt útsetning dregur úr melatóníngildi s. Melatónín, hormón sem stjórnar svefkvöðvum, er talið varna gegn krabbameini þar sem það virðist draga úr vexti æxla. Vertu viss um að svefnherbergið þitt sé dökkt og forðast að nota rafeindatækni fyrir rúm til að hjálpa líkamanum að framleiða melatónínið sem það þarfnast.

3 -

Sleep dregur úr streitu

Þegar líkaminn þinn er sofandi, fer hann í ástand streitu. Aðgerðir líkamans eru settar í hátt viðvörun, sem veldur háum blóðþrýstingi og framleiðslu á streituhormónum. Hár blóðþrýstingur eykur hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli og streituhormónin gera það erfitt að sofna. Lærðu slökunartækni til að vinna gegn áhrifum streitu og sofna hraðar.

4 -

Sleep dregur úr bólgu

Aukin streituhormón af völdum skorts á svefni eykur bólgu í líkamanum. Þetta skapar meiri hættu á hjartasjúkdómum, auk krabbameins og sykursýki. Bólga er talið valda því að líkaminn versni þegar við eldum.

5 -

Sleep gerir þér meira viðvörun

Góðan svefn gerir þér lítið orku og vakandi daginn eftir. Að vera þátttakandi og virkur líður ekki aðeins vel en eykur möguleika þína á því að sofa í góða nótt. Þegar þú vaknar, finnst hressandi, notaðu þá orku til að komast út í dagsbirtuna, virkja virkan hlut og vertu í sambandi við heiminn þinn. Þú munt sofa betur næstu nóttina og auka daglega orku þína.

6 -

Sleep bætir minni þitt

Vísindamenn skilja ekki fullkomlega hvers vegna við sofum og dreyma, en þeir hafa komist að þeirri niðurstöðu að svefn gegnir mikilvægu hlutverki í ferli sem kallast minni samstæðu. Í svefni, líkaminn þinn kann að hvíla, en heilinn er upptekinn með vinnslu dagsins, tengingar milli atburða, skynjunarsinna, tilfinningar og minningar. Djúp svefn er mjög mikilvægt fyrir heilann að gera minningar og tengla, og að fá meiri gæði svefn mun hjálpa þér að muna og vinna betur betur.

7 -

Sleep getur hjálpað þér að léttast

Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem sofa minna en 7 klukkustundir á nóttu er líklegri til að vera of þung eða of feit. Talið er að skortur á svefni hafi áhrif á jafnvægi hormóna í líkamanum sem hefur áhrif á matarlyst. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að hormónin ghrelin og leptín , sem stjórna matarlyst, skorti af svefnleysi. Ef þú vilt viðhalda eða léttast skaltu ekki gleyma því að þú færð fullnægjandi svefn með reglulegu millibili er mikið af jöfnunni.

8 -

Napping gerir þig "betri"

Nighttime er ekki eini tími til að ná z. Napping á daginn er árangursríkt, hressandi valkostur við koffín sem er gott fyrir heilsuna þína og getur gert þér meira afkastamikill. Rannsókn á 24.000 grískum fullorðnum sýndi að fólk, sem napped nokkrum sinnum í viku, hafði lægri hættu á að deyja úr hjartasjúkdómum. Fólk sem lúður á vinnustað sýnir mun lægra stig af streitu. Napping bætir einnig minni, vitræna virkni og skap.

9 -

Svefni getur dregið úr hættu á þunglyndi

Sleep áhrif á margar efna í líkamanum, þar á meðal serótónín. Fólk með serótónín annmarka er líklegri til að þjást af þunglyndi. Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi með því að ganga úr skugga um að þú hafir réttan svefn: 7 til 9 klukkustundir á hverju kvöldi.

10 -

Svefn hjálpar líkamanum að gera við sig

Svefni er kominn tími til að slaka á, en það er líka tími þar sem líkaminn er erfitt í vinnunni við að gera tjón af völdum streitu, útfjólubláa geisla og annarra skaðlegra áhrifa. Frumurnar þínar framleiða meira prótein meðan þú ert sofandi. Þessar prótín sameindir mynda byggingareiningar fyrir frumur, sem gerir þeim kleift að gera við skemmdirnar.