Eftir að þú hefur stillt hæð skrifstofustólsins er sæti dýptinn næst.
Að ná réttri hæð aðlögun mun setja mjöðm og lágt bak við eins heilbrigða stöðu og mögulegt er fyrir virkni sitja. (Sagði ég þér að sitja er eitt af verstu hlutunum fyrir bakið þitt ? Það er. Hversu sorglegt fyrir spines okkar að svo margir af okkur eyða flestum dögum okkar með þessum hætti!) Höfuðstöðin sem þú stofnar þegar þú færð hæðstillingu rétt veitir upphafspunkt fyrir allar aðrar stólbreytingar.
Þegar þú hefur fengið hæðina þannig að það passar við ramma þína, er næsta stillingar að gera sætisdýpt.
Af hverju?
Þegar stillt er á réttan hátt gerir sætisdýpt stillingar þér kleift að fá aðgang að stuðningi frá stólbakinu án þess að draga úr umferð á hné.
Mælikvarði dýptarmarka er um hversu langt framan líkaminn er - hugsjón sæddýpt er sá sem leggur þig í jafn mikið þægindi og stuðning sem stólinn getur gefið. Með stólnum að styðja þig rétt, þarf líkaminn þinn ekki að vinna eins erfitt að halda þér upprétt.
Svo hvað eru lykilatriði góðs sæti dýpt? Hér er stutt listi minn:
Lágmarksþrýstingur við hné
Ef sætipokinn, eins og oft er kallaður, er of langt fram, getur það komið fyrir óþarfa þrýsting á bakinu á hnjánum. Reyndu að setja sæti þannig að það endar svolítið hærra upp á læri. Einnig þegar þú kaupir stólinn þinn skaltu íhuga einn með "foss" hönnun á brúninni. Með hönnun fosssins rennur brún sætisins smám saman niður, sem mun líklega hjálpa til við að draga úr eða útrýma þrýstingi á fótunum.
Forðastu eða draga úr lágþrýstingsspenna
Eins og ég hef getað, hjálpar sætisdýpt aðlögun að setja þig í besta framhliðinni í stólnum þínum og í vinnunni þinni.
Sitjandi of langt fram á við:
Ef þú situr of langt framhjá getur þetta hvatt þig til að sleppa bakinu.
Ástæður fólks að fara áfram á stólnum eru: Til að draga úr þrýstingi á bak við hnén þeirra eða vegna þess að þeir skortir hæðina sem þarf til að halda þeim nálægt vinnu sinni þegar þeir sitja alla leið aftur.
Auðvitað er almennt fáfræði varðandi stýrið á stólnum líklegt til að leiða til óreglulegra vinnuvistfræðilegra skipulaga og allt sem ég veit getur valdið því að þú ferð áfram á stólnum þínum. (Þess vegna hvet ég fólk til að læra stjórnin. Really, það er ekki erfitt.)
Svo segjum við að þú sért vanir að sitja áfram á stólnum þínum og ekki nota stólinn til að styðja við stellinguna þína. Mjöðm og bakvöðvar þínar geta aukið og með tímanum getur verið að þú fáir of mikið lordosis , sem er staðbundið misalignment þar sem eðlilegur lágmarksbaksturinn þinn verður aukinn. Með of mikilli lordosis getur þú fengið jafnvel þéttari bakvöðva eða vöðvakrampa.
Sitjandi of langt aftur:
Hvað ef þú situr of langt aftur? Í þessu tilfelli er möguleiki á gagnstæða mænuvandamálinu þar. Í þetta sinn er líklegt að þú hafir notað bakstoðina þína, og það er gott. En nú getur verið að beinin þín sé undir (sérstaklega ef þú ert ekki með stól aftur) sem getur leitt til flatt, lágt bakstöðu og /
Veldu stuðnings efni fyrir sæti þitt
Þegar þú kaupir stólinn þinn skaltu leita að sætis- og bakstoðs efni sem er pólýtt en ekki of mjúkt. Ultra mjúkt efni er ekki stutt. Langvarandi sitjandi á mjúkum stólum getur krafist þess að vöðvarnir séu tvöfaldar.
Þetta getur leitt til nokkurra mjög þungra og sársaukafullra vöðvakrampa.
Lærðu góðan líkamafræði til að sitja
Ásamt því að stilla stólinn þinn þannig að hann styður þig á meðan þú ert í góðu sambandi, gætirðu viljað kíkja á bestu líkamsaðferðir til að sitja. True, stól uppsetning getur verið mjög hjálpsamur, en staðbundnar venjur þínar spila kannski enn mikilvægara hlutverk.
> Heimildir:
> US Department of Labor. Tölvustöðvar. Stólar.
> Washington Department of Labor og atvinnugreinar. Skrifstofa Vinnuvistfræði: Tölva Workstation og Mobile Computing.