Ef þú ert góður manneskja sem þarfnast fullkominnar þögn til að fá góða nótt skaltu loka þessum flipa. Það er engin þörf á að lesa frekar. Hins vegar, ef þú kemst að því að jafnvel hirða hávaða - sorp vörubíll úti, hundur gelta, snoring maki - er að vekja athygli, þá gætir þú viljað líta á ávinninginn af hvítum hávaða.
Kostir mikils nætursvefns
Það er ekkert betra en að vakna eftir góða nótt, sofa, hressa og tilbúinn til að takast á við daginn.
Það eru svo margir kostir við að sofa í góðu næturlagi auk þess að finna fyrir yngingu næsta morgun: það getur haldið hjarta þínu heilbrigt, hjálpar til við að draga úr streitu og verja þunglyndi.
Þú gætir hafa tekið eftir því að að fá góða nótt er að verða erfiðara að ná fram eins og þú eldist. Samkvæmt heilbrigðisstofnunum í Bandaríkjunum eru eldri fullorðnir sem ekki sofa vel á nóttunni líklegri til að eiga í vandræðum með minni og athygli og eru í meiri hættu á að falla í nótt.
Svefnstími - það er, hversu mikið þú sefur í hverju kvöldi - hefur einnig verið tengd við langlífi. Svefnstjórinn er líklega 7 til 8 klukkustundir að lengd. Í stórum faraldsfræðilegum rannsóknum hefur verið sýnt fram á meiri hættu á að deyja á meðan á rannsóknartímabili stendur, sem fær umtalsvert færri svefnhraða (færri en 6) eða verulega meira (yfir 9 klukkustundir).
Af hverju þú þarft hvítt hávaða vél
Ef þú átt í vandræðum með að sofna eða er auðvelt að vakna á nóttunni, mælum mörg svefnfólki að því að prófa hljóðnýtingu eða hvíta hávaða vél.
Í bókinni "Segðu góða nóttu við svefnleysi", segir svefnleysi rannsóknir Gregg Jacobs að þessi tæki vinna á tvo vegu: með því að hindra truflandi hávaða og með því að framleiða róandi hljóð sem slaka á og hjálpa til við að örva svefn.
"Ég er sannur trúaður [hvítur hávaði]," segir geðlæknir David Neubauer, forstöðumaður Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Ég er sofandi með hvítum hávaða. Þótt flestar sönnunargögnin, sem sýna að þessi vélar hjálpa fólki að sofa, er anekdotal, vitum við að þau bjóða upp á eins konar" hljóðkókóni ", sem er mjög róandi. Þegar það er alveg rólegt, eru svefnleysi eða aðrir svefnvandamál beinast betur að litlu hávaða, sem getur haft áhrif á að þau fái að sofa. "
Í skýrslu um neytendur frá 2008 um 2.021 vandamál svikara, fundust hljóð vélar að vinna næstum eins og heilbrigður eins og lyf til að fá þátttakendur að sofa.
Finndu rétta hávaða vélina
Hljóðvélar eru víða tiltækar og eru tiltölulega ódýrir, en áður en þú ferð á næsta stóra búðagerð skaltu finna út hvaða gerð vélbúnaðar er best fyrir þig.
Hvítar hávaða vélar
Hvítur hávaði er þegar hljóðbylgjur af víðtæku tíðni eru sameinuð og mynda hljóð svipað og stöðugt húði sem skapar aðdáandi þegar hann blæs loft. Hvítar hávaða vélar geta búið til eigin hvíta hávaða eða spilað það aftur í lykkju, sem er endalaus, endurtekin hljóðupptaka.
Rannsóknir hafa sýnt að hvítur hávaði getur hjálpað sjúklingum að sofa í gegnum hljóðbylgjurnar sem koma fram á sjúkrahúsum með því að hjálpa til við að útiloka umlykur hávaða.
Svefnleysi í hjartalínuriti hefur verið í brennidepli sumra rannsókna vegna þess að bata sjúklings getur haft neikvæð áhrif á svefnleysi . Í einum rannsóknarstofu um svefnpláss var skráð hljóðstyrkur í hávaða spilað á hljóðkerfi en einstaklingar reyndu að sofa. Fjöldi vakna var marktækt minni þegar hvítur hávaði var bætt við.
Einnig er mælt með hvítum hávaða til að hjálpa fólki með eyrnasuð , eða að hringja eða buzzing í eyranu, ástand sem oft hefur áhrif á eldra fólk. Eyrnasuð er oft áberandi í nótt vegna þess að það eru færri samkeppnisljómar sem afvegaleiða manninn úr því. Hvítur hávaði getur hjálpað til við að hylja hringinn.
Nature Sound Machines
Margir finna náttúrulegt hljóð eins og úrkomu og hafsbylgjur meira afslappandi en hvítur hávaði. Endurtekið, stöðugt hljóð er auðvelt fyrir heilann að hunsa. Þetta kann ekki að vera satt fyrir vélum sem innihalda sjávarhljómar með hléum fuglaskipum eða foghorns, til dæmis.
Slökktu á sjónvarpinu
Sumir vilja frekar að sofna við sjónvarpið eða útvarpið í bakgrunni en það er betra að slökkva á þeim. Þó að þú værir vanir að sofna við sjónvarpið eða tónlist sem spilar í bakgrunni, þá er hluti af heilanum enn að borga eftirtekt, sem getur haft áhrif á svefn.
Auk þess bregst bláa ljósið frá sjónvarpinu og öðrum rafeindatækjum melatóníngildum, sem er hormónið sem stjórnar svefnsrásarhringnum. Forðastu að horfa á sjónvarpið og horfa á björtu skjái 2 til 3 klukkustundum fyrir rúmið.
Hvenær á að leita utanaðkomandi hjálp
Neubauer segir að engar vísbendingar séu um ósjálfstæði eða afturköllun þegar hávaðavélar eru ekki til staðar. Hann samanstendur af því að nota þær til að gera aðrar breytingar á svefnmildu þinni, eins og að fá betri dýnu, lækka herbergishita eða slökkva á ljósunum.
Þó að það sé satt að gæði svefns hafi tilhneigingu til að versna með aldri , eru svefnraskanir hjá eldra fólki oft vegna annarra heilsufarsvandamála, eins og hjarta- eða lungnasjúkdóma, langvarandi sársauka eða geðræn vandamál eins og þunglyndi. Aldursbundnar breytingar á hringrásarhringnum , daglegu líffræðilega hringrás líkamans, geta einnig verið að kenna.
Ef þú hefur reynt að búa til góða svefnvenjur með því að skera aftur á koffein og hafa reglulega svefnvinnu og það er ekki nóg skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Þeir vilja útiloka svefnhvolf , sem getur haft sömu einkenni frá beinbrotum eða erfiðleikar með að sofna, sem svefnleysi.
Heimildir:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Heritability og dauðsföll hætta á svefnleysi-tengdum einkennum: erfðafræðilegur faraldsfræðileg rannsókn á íbúafjölda tveggja hópa." Svefn . 2011 Júlí 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Áhrif hvítra hávaða á svefn í einstaklingum sem verða fyrir hávaða í hávaða." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Eyrnasuð Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side