Þarftu auka ýta til að vera spennt um æfingu? Þegar þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm, ert þú eins og næmur til að æfa leiðindi eins og allir aðrir. Þú veist mikilvægi þess að halda áfram að vera hæfileikaríkur, en það gæti ekki verið nóg að reka þig á hlaupabrettinn eða í ræktina. Notaðu þessar ráðleggingar frá öðrum sjúklingum með skjaldkirtilssjúkdóma sem hafa náð góðum árangri í venjulegum æfingum
1. Hire a Trainer til að hvetja þig og kenna þér hvernig á að æfa rétt
Nokkur fundur með einkaþjálfari getur verið verðmæt fjárfesting í hæfni þinni. A þjálfari getur hannað æfingaráætlun sem er sérstaklega við þarfir þínar og hæfileika. Hún getur einnig sýnt þér nákvæmlega hvernig á að framkvæma æfingar. Þú munt fá forrit sem mun nota tímann þinn mest á áhrifaríkan hátt. Notaðu þetta ráð um hvernig á að velja persónulega þjálfara.
2. Æfing með vinum
Þegar þú hreyfir þig við vini, ert þú að halda hver öðrum skuldbundinn til að sýna upp og vinna út. Beyond þessi ávinningur, getur þú einnig skemmt hvert öðru með snjallsíma til að hugsa af átaki og hvatningu til að halda áfram. Þú getur boðið vinum þínum með þér eða gerðu nýja vini á líkamsræktarstöðinni þinni.
3. Tónlist
Tónlist er klassísk leið til að hugsa um líkamsþjálfun þína. Þú getur fundið tónlistarsamstæður, lagalista og rásir sem eru ákveðnar í hraða eða styrkleika líkamsþjálfunarinnar.
Sama hvaða tegund af tónlist þú vilt, þú getur fundið einn með slá sem mun fá þig að fara.
4. Hljóðrit og podcast
Þú getur lært eða verið skemmt í vinnunni með hljóðbókum eða podcastum. Þú getur fundið ókeypis heimildir fyrir hljóðrit úr bókasafninu þínu eða keypt þau í gegnum Audible.com.
Podcast er önnur leið til að taka þátt í huganum þínum meðan á æfingu stendur. Þú gætir viljað halda áfram að komast í gegnum kafla eða þætti.
5. Setja markmið og einbeita sér að árangri
Ef þú setur æfingar markmið þú verður að vera meira áhugasamir að gera æfingu og ná þeim. Markmið getur verið fjöldi æfinga sem þú gerir í hverri viku, mínútur eða fjarlægð (hlaupandi, gangandi, hjólreiðar) í æfingum þínum, hraða sem þú þróar eða þyngd sem þú getur lyft. Fylgstu með æfingum þínum til að sjá framfarir þínar.
6. Notaðu æfingarforrit, bók, myndskeið eða á netinu
Eftir áætlun geturðu fengið þér ráð fyrir að vera ruglaður um hvar á að byrja, hvaða æfingar eiga að vera og hvernig á að framkvæma þær. Það eru margar leiðir til að njóta forrits. Æfingarforrit eru frábær leið til að taka forritið með þér. Þú getur farið í grunnskóla með bók eða myndskeið. Þegar þú hefur fundið áhuga þinn að lækka skaltu skipta yfir í nýjan app til að endurfjárfesta þig.
7. Komdu út fyrir gang þinn, hlaupa eða hjóla
Ef þú hefur verið að skemma mílur á hlaupabrettinum eða kyrrstæða hringrásinni, flýttu þér út í náttúruna til breytinga. Ef þú getur fundið grænt rými, garður eða skógrækt, þá er það enn betra að létta álagi.
8. Breyttu hraða þínum
Ef þú gengur í æfingu skaltu prófa hraða gangandi. Eða þú getur bætt við hlaupandi millibili og framfarir frá gangi til hlaupandi.
Prófaðu að snúa bekknum sem hlé frá einföldu hjólreiðaverslun.
9. Engin æfing, engin myndband
Horfa á bíómynd eða uppáhalds sjónvarpsþátt getur verið góð leið til að afvegaleiða þig á hlaupabretti, sporöskjulaga þjálfari eða kyrrstöðu hringrás. Gerðu þér heit sem þú getur aðeins horft á meðan þú ert að æfa.
10. Prófaðu æfingarflokk
Athugaðu hvaða æfingakennsla eru boðin á staðbundnum líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum og gefðu þeim nokkrar tilraunir. Þú getur fundið þig ást við hringrásarþjálfun, Zumba, Barre eða stígvélabúðir. Þú gætir verið hissa á hvaða flokkar hvetja þig mest.
11. Ganga meira
Bættu við fleiri gönguferðir um daginn.
Notaðu skrefmælir eða líkamsband til að hvetja þig til að skrá þig í fleiri skref. Þú gætir fundið það að hvetja til að fara í búðina og til baka frekar en að aka eða fara í heimsókn til einhvers fremur en texti eða kalla þá.
12. Taka ævintýraferðir eða frí
Veldu þjóðgarð eða skógrækt til að fara í eina eða tvær klukkustundir á næstu helgi. Leigðu kajak og fáðu kennslustundir. Fara í klifra gym og læra grunnatriði, þá fara bouldering. Ef það er vetur skaltu prófa gönguskíði eða læra í skíði. Ef þú hefur alltaf langað til að ríða hestum, kaupaðu lexíur á reiðháskóla eða skipuleggðu hjónabandið. Kíktu í reiðhjólaferðir.