Vonlaus getur verið pirrandi ferli fyrir marga með undirvirkan skjaldkirtil. Hvort sem þú ert með skjaldvakabrest eða ekki skjaldkirtil eftir aðgerð eða geislavirk joð (RAI), það er engin spurning fyrir okkur að skjaldkirtilinn hafi áhrif á efnaskipti og veldur þyngdartapi upp á móti. Hér eru 10 óvart ráð sem geta hjálpað þér að lokum að takast á við þyngdartilfinningar þínar og fá á réttan kjöl.
1. Vertu viss um skjaldkirtil Meðferðin er bjartsýni
Hvað varðar þyngdartap, einkenni og almenn heilsu fyrir marga skjaldkirtilssjúklingar, er ekki nóg fyrir lækninn að greina skjaldvakabrest og gefa þér lyfseðilsskylt. Meira en venjulegur meðferð, þú gætir þurft ákjósanlegan meðferð til að tryggja að frumurnar þínar fái súrefnið og orku sem þeir þurfa til að leyfa umbrotum þínum að gera starf sitt.
Hvað er besta meðferðin? Nokkrir læknar hafa deilt hugsunum sínum um bestu meðferð skjaldkirtils , en hér er stutt samantekt:
- Venjulega er TSH minna en 2,0
- The Free T3 er í efstu hluta viðmiðunarmarka, eða jafnvel efstu 25 prósentileikanna í viðmiðunarmörkum
- The Free T4 er í efstu hluta viðmiðunarmarka (nema þú sért með T4 / T3 lyf, en það getur stundum verið lægra)
Ef tölurnar þínar eru ekki samsvörunar, er kominn tími til að ræða við lækninn um hámarksskammtameðferð .
Og ef læknirinn hefur aðeins áhuga á að fá þig á "eðlilegt" svið, þá er kominn tími fyrir nýja lækni .
2. Sleep!
Eitt af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert er að fá nóg svefn. Ef þú vilt léttast, segja sérfræðingar konur sem sofa 5 klukkustundir eða minna á nótt vega meira en konur sem sofa 7 klukkustundir á nóttunni.
Reyndar voru konur sem sofðu 5 klukkustundir á nóttu 32% líklegri til að fá meiri þyngdaraukningu (aukning um 33 pund eða meira) og 15% líklegri til að verða feitir í 16 ára rannsókn, samanborið við þá sem svaf 7 klukkustundir á nóttu.
Svo ef þyngd tap er áskorun, fá að minnsta kosti 7 klukkustundir á nóttunni.
3. Íhuga að fara glúten-frjáls
Það er tengill á milli glúten næmi og celiac sjúkdóma , og þróun sjálfsnæmissjúkdóma, þar með talið skjaldkirtilsbólga Hashimoto . Sumir sjúklingar hafa greint verulegan þyngdartap þegar þeir fluttu til glútenlausra mataræði.
Til að byrja, þarftu ekki að skuldbinda sig til lífsins af glútenlausu borði. Reyndu að borða glútenfrí í þrjá mánuði og ef þú finnur fyrir minna uppblásinn, meiri orku og þú missir smá þyngd, þá er þetta gott merki um að útrýming glúten er hjálpleg þyngdartapi fyrir þig.
4. Prófaðu mismunandi leiðir til að borða
Það er enginn "bestur skjaldkirtill mataræði." Þannig að ef þú hefur prófað viðskiptaþyngdartap, og það virkar ekki, reyndu annað. Ef þú reyndir lítið kolvetni, og það virkar ekki, reyndu að nota Paleo nálgun. Ef þú hefur ekki reynt að útrýma sykri eða mjólkurvörum skaltu prófa það.
Ég hef heyrt frá sjúklingum með skjaldkirtilssjúkdóm sem hafa lent í litlum kolvetni, vegan, grænmetisæta, Paleo, þyngdartakjum, Nutrisystem, Jenny Craig og ýmsum öðrum tegundum áætlana og áætlana.
Lykillinn er að reyna mismunandi aðferðir, og þegar þú finnur eitthvað sem er að vinna skaltu halda því fram!
5. Stækka umbrot þitt
Þó að skjaldvakabrestur hægi á skjaldkirtli, ætti rétta meðferð að hjálpa að endurheimta umbrot á eðlilegan hátt. Sem sagt, sumir sjúklingar taka enn eftir hægari en venjulega umbrot, jafnvel með bestu meðferð.
Lausnin? Auka umbrot þitt! Æfing - sérstaklega hreyfing sem byggir á vöðvum, auk nægrar vökva og að borða mat sem hefur mikla hitastig getur öll hjálpað til við að auka umbrot. Þessi grein útskýrir hvað þú getur gert til að fá efnaskipti þitt að flytja!
6. Athugaðu fasta glúkósa
Mikilvægt er að ganga úr skugga um að fastandi glúkósa (blóðsykur) sé ekki hækkun. Fast stig yfir 90 getur verið merki um insúlínviðnám og sykursýki, sem getur valdið þyngdartapi enn erfiðara. Fyrir mjög mikið magn getur læknirinn mælt fyrir um sykursýki af tegund 2 eins og metformíni. En fyrir mörkum á mörkum, að draga úr sykri og kolvetni í mataræði þínu og fylgja heilbrigðu mataræði með kolvetni - Mér finnst Dr. Ron Rosedale "Rosedale Diet Plan" - geta lækkað blóðsykur og hjálpað til við þyngdartap.
7. Lesið og lærið
Ef þú vilt nákvæma skilning á skjaldkirtli, umbrotum, áhrifum á þyngd og ráðleggingar um mataræði og leiðbeiningar, gætirðu viljað lesa bókina minn Skjaldkirtilsbreytingar . Ég mæli einnig með bókinni, Sara Gottfried, The Hormone Reset Diet .
8. Breyttu þegar þú borðar
Sumar rannsóknir hafa sýnt að skjaldkirtilssjúklingar mega ekki hafa þyngdartap árangur þegar þeir fylgja "lítið máltíð" / beit allan daginn að því að borða. Í stað þess að takmarka borða við tvo eða þrjá máltíðir á dag, án snarl og ekki mat eftir kl. 20.00, getur það hjálpað til við að örva fitubrun og hjálpa að stjórna hungurhormónum.
Önnur nálgun sem getur verið árangursrík er tímabundið fastandi eða tímabundið að borða. Lærðu meira um tímabundna fastandi og tímabundna borðaaðferðir.
9. Horfa á skjaldkirtil-óvriendleg matvæli
Ef þú ert að reyna að léttast, þá verður þú að gæta þess að ofhita ekki hrár goitrógen (cruciferous grænmeti eins og spínat, kale, hvítkál, o.fl., sem getur hægðu skjaldkirtilinn niður). Þú vilt líka gæta varúðar við of mikið soja , sem getur lokað frásogi skjaldkirtils og hægir einnig skjaldkirtilinn niður.
Lærðu meira um skjaldkirtil-óvinsæll matvæli núna .
10. Vatn og trefjar
Það er sérstaklega mikilvægt fyrir sjúklinga í skjaldkirtli að ganga úr skugga um að þú drekkur nóg vatn . Vökvakerfi hjálpar umbrotum og hjálpar einnig að losna við eiturefni sem koma í veg fyrir þyngdartap.
Það er líka mikilvægt að þú sért viss um að mataræði þitt sé með nóg trefjum. Hér er listi yfir hár-trefjar matvæli . (En mundu að goitrógenarnir þurfa að elda eða gufa svo að þeir hægja ekki á skjaldkirtilinn þinn!)