Ef þú ert með skjaldkirtilasjúkdóm, þá er gott tækifæri til þess að þú sért í erfiðleikum með að léttast . Meirihluti fólks með skjaldkirtilsástand - Hashimoto og skjaldvakabrestur , Graves sjúkdómur og skjaldkirtill, skjaldkirtilskrabbamein - endar endanlega skjaldvakabólga. Jafnvel eftir meðferð, getur þetta leitt til lækkaðs efnaskipta, breytinga á því hvernig þú vinnur með kolvetni og sykri og þreytu sem hindrar þig í að nægja hreyfingu.
Eins og einhver með skjaldkirtilssjúkdóm, ef þú ert að reyna að léttast - eða koma í veg fyrir þyngdaraukning - hér eru 30 leiðir til að hámarka mataræði þitt til að gera tilraunir þínar betri.
Gerðu almennt heilbrigð matvæli
Hér eru nokkrar almennar matvalkostir sem eru heilbrigðir og geta hjálpað þér að ná árangursríkri þyngdartapi.
1. Notaðu grasfóðraðar lífrænar kjöt, á móti kornfóðri, þegar mögulegt er. Þeir hafa tilhneigingu til að hafa meiri næringargildi og færri eiturefni.
2. Notaðu lífrænar, hormónalausar mjólkurafurðir - í samanburði við aðrar lífrænar hormónsmíðaðar vörur - þegar mögulegt er. Þau eru minna eitruð áskorun ónæmiskerfisins.
3. Fella meira "góða fitu" - eins og ólífuolía, avókadó og heilbrigt hnetur - í mataræði. Góð fita er að fylla og getur hjálpað þér að borða minna heildarhitaeiningar. Það hefur einnig bólgueyðandi eiginleika.
4. Þegar þú ert að borða prótein skaltu velja heilbrigðara, fiturætur prótein uppsprettur - fiskur, halla af kjöti og alifuglum og baunir geta verið góðar ákvarðanir,
5. Drekkið fullt af hreinu vatni. (Sumir sérfræðingar mæla með að þú færð að minnsta kosti 1/2 til 1 eyra af vatni fyrir hvert pund af þyngd þinni, á dag.)
6. Fáðu fleiri trefjar - helst 25-30 mg á dag. Trefjar hjálpar með fyllingu og meltingu / brotthvarf. (Lestu meira um ávinninginn af trefjum fyrir skjaldkirtilssjúklinga , svo og hæstu trefjarfæði, hér.)
Sum skjaldkirtils-sérstakar hugmyndir
Hér eru nokkur atriði sem eru sérstaklega fyrir skjaldkirtilssjúklingum.
7. Lítið á glútenlaus mataræði . Sum skjaldkirtilssjúklingar tilkynna minna uppblásinn, minni verkir og sársauka, minni einkenni og betri getu til að léttast þegar þeir fylgja glútenlaus mataræði. (Í mjög sjaldgæfum tilfellum, ef blóðsykursfall er orsakir sjálfsónæmis skjaldkirtilssjúkdóms getur glutenfrír einnig valdið því að skjaldkirtilsástandi er fyrirgefið.)
8. Ekki fara um borð í soja . Soy matvæli geta truflað getu þína til að gleypa skjaldkirtilsmiðilinn þinn og geta haft hægar áhrif á skjaldkirtilinn þinn. Ef þú borðar soja, ætti það að vera sem condiment, og helst, í gerjuðum formum.
9. Vertu varkár um hnetur í Brasilíu. Þau eru mikil uppspretta selen - sem er mælt með viðbót við sjálfsnæmissjúkdóm í skjaldkirtli - en meira en einn eða tveir hnetur á dag geta aukið selen í eitruð gildi. Einnig skera út hneturnar í Brasilíu ef þú ert þegar að taka selenfæðubótarefni.
Losna við mataræði streitu
Sum matvæli og innihaldsefni valda streitu á meltingarfærum, ónæmiskerfi og innkirtlakerfi. Hér eru nokkrar ábendingar.
10. Lágmarka eða útrýma hreinsaðri sykri og háum frúktósa kornsírópi.
11. Lágmarka eða sykur og sogalegan skemmtun, þ.mt eftirrétti.
12. Lágmarkaðu eða útrýma sættu gosdrykkjum
13. Eyddu tilbúnu sætuefni og fæðutegundum alveg. Það eru vísbendingar um að þeir hjálpa ekki við þyngdartap og geta stuðlað að þyngdaraukningu.
14. Ef þú ert með ofnæmi fyrir mat - þ.e. mjólkurvörur, hnetur, korn, osfrv. - útrýma þessum matvælum úr mataræði þínu. Borða maturofnæmi leiðir til aukinnar bólgu.
15. Minnka koffín. Of mikið koffein getur verið of streituvaldandi fyrir nýrnahetturnar og getur valdið því að kortisólhækkunin hækki - sem getur verið ávanabindandi við þyngdartap þitt.
16. Ekki drekka of mikið áfengi. Það getur aukið matarlyst og dregið úr getu þinni til að gera góðar ákvarðanir matvæla.
Haltu blóðsykri úr sótthreinsun
Þegar blóðsykur fer upp fljótt og reglulega getur það ofmetið líkamshluta líkamans til að vinna úr glúkósa og stuðla að aukinni hættu á sykursýki og auka þyngdartap.
17. Fylgdu kolvetnismeðhöndlaðri, lág-blóðsykri mataræði. Eitt mataræði sem ég hef fundið gagnlegt er Rosedale mataræði. (Hér er listi yfir blóðsykursáhrif ýmissa matvæla.)
18. Ekki ofleika einfaldar kolvetni og sykurmat í einu máltíð.
19. Sumir næringarfræðingar mæla með því að þú takir nokkrar psyllium trefjar hylki þegar þú borðar mat með lítilli trefjum til að draga úr blóðsykursáhrifum þessara matvæla.
20. Hreyfing sérfræðingur Teresa Tapp mælir með því að gera vörumerki "hoe-down" æfingar eftir að hafa borðað mataræði eða máltíð með mikla blóðsykri. (Þú getur lært hvernig á að gera T-Tapp Högg niður á þessu stutta Youtube vídeó.
Ekki ofleika hráefni af goðrogenum matvælum
Skjaldkirtilssjúklingar (að undanskildu þeim sem ekki eru með skjaldkirtil) skulu gæta varúðar við að yfirgefa það með matvælum sem eru goitrógen . Þeir geta hægið skjaldkirtilinn og stuðlað að myndun goiter (stækkað skjaldkirtill.)
21. Matreiðsla og gufa getur hjálpað til við að draga úr heildaráhrifum þessara matvæla, svo vertu viss um að meirihluti goitrógena þín sé ekki hráefni.
22. Vertu sérstaklega varkár um hrár safi. Sumir af vinsælustu innihaldsefnunum eru einnig skjaldkirtilshækkandi goitrógen, og safnað einbeitir þeim í miklu magni.
Hér er að hluta til listi yfir nokkrar algengar geitrogenar matvæli:
Bok choy
Spergilkál
Broccolini
Rósakál
Hvítkál
Blómkál
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Hirsi
Hnetum
Rutabaga
Spínat
Turnips
Watercress
Hér er nánari listi yfir goðrógen matvæli.
Breyttu tímasetningu máltíðanna
Sumir sérfræðingar telja að lítill máltíð, "beitandi allan daginn" nálgun, geti valdið gegn þyngdartapi fyrir skjaldkirtilssjúklinga. Rökin? Það leyfir aldrei nægum tíma fyrir líkamann að skipta úr fituhæð í fitubrennsluham. Í því skyni eru hér nokkrar ábendingar:
23. Ekki borða of mikið á hvaða máltíð sem er.
24. Borðaðu tvær eða þrjár máltíðir á dag, og enga snakk á milli.
25. Forðastu að borða eftir klukkan 8
26. Reyndu að minnsta kosti 10 til 12 klukkustundir á milli máltíðar og morgunmat. Þetta hvetur fitubrennslu.
Practice Mindfulness Þegar borða
Þegar þú ert undir streitu þegar þú borðar, líkaminn þinn er ekki í aðstöðu til að sleppa réttum hungri, mætingu og fitubrennandi hormónum. Það hvetur einnig til hærri skammta af nýrnahettum kortisóls, sem hvetur til skilvirkari fituhirðingu, sérstaklega í kviðarholi þínu. Að æfa hugsun meðan á að borða getur hjálpað til við að bæta skilning þinn á fyllingu og lækka streituþrep meðan á að borða.
27. Taktu þrjú djúp hreinsandi andann fyrir hverja máltíð og snarl
28. Taktu djúpt andann milli bita
29. Borða hægt og tyggðu matnum vandlega.
30. Ekki multitask meðan þú borðar. Það þýðir að borða ekki í bílnum, meðan þú lest, horfir á sjónvarpið eða á meðan þú talar í símanum
Önnur ábendingar frá næringarfræðingur og rithöfundur Marc David.