Árstíðabundin nefslímubólga, sem stundum kallast hófaköst, er af völdum frjókorna í loftinu. Ragweed frjókorn birtist í haust, en nýjungar, grös og illgresi eru oft sökudólgar um vor og sumar.
Þó að margir finni léttir í læknisfræðilegum ávísunum, þá eru nokkrir jógaþættir sem geta hjálpað til við að draga úr ofnæmiseinkennum, þar með talið nefrennsli og bólga í bólgu.
Þó að engar rannsóknir hafi verið gerðar um skjalfestingu hjá fólki með ofnæmi sem notar þessar aðferðir, þá er líka lítill áhætta, svo ef þú ert með ofnæmi gætirðu viljað reyna þau.
Það skal þó tekið fram að einangrað notkun þessara tillagna mun sennilega ekki bjóða upp á augnablik léttir. Fólk sem nú þegar gerir jóga reglulega mun ná sem mestu úr því að bæta þessum venjum við venjur sínar og geta nú þegar notið góðs af þeim ávinningi sem fylgir minni streitu og heilbrigðari ónæmiskerfi.
Öndunaraðferðir
Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati andardrátturinn samanstendur af röð af hröðum, öflugum útöndun og óbeinum innöndun. Þetta hefur lengi verið talið að hreinsa út nefhliðina þar sem ofnæmi lurk og þannig bjóða upp á nokkrar léttir frá ertingu. Þetta er hitaaflsandi andardráttur, þó takmarkaðu þig við eina umferð í byrjun æfingarinnar. Ég mæli með að læra þetta andann frá reynda kennara, þar sem þú getur orðið ljósari ef þú gerir það rangt.
Varamaður Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana er róandi, jafnvægi anda. Þú verður að geta andað í gegnum báðar nösirnar til að gera þetta pranayama, svo það getur ekki verið mögulegt ef þú ert mjög þungur.
Staða
Öxlstöng - Salamba Sarvangasana
Öxlaskipti og aðrar inverðir opna nefhliðina til að bæta úrrennsli. Haltu því ekki lengur en nokkrar mínútur.
Legs Up the Wall
Línur upp á vegginn eru mjúkari valkostur. Prófaðu það með bolster undir mjöðmunum. Þú getur dvalið í þessari stöðu í nokkurn tíma.
- Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose og aðrar afturkúfur hjálpa til við að auka brjósti og lungu, sem gefur þér aukna öndunargetu. Stuðningur brú er líka góð kostur.
Jóga tegundir
- Sumir finna að öflugir venjur sem hita upp líkamann verja ofnæmi þeirra, á meðan aðrir finna að fá svita hjálpar holræsi og hreinsa nefhliðina. Ef þú fellur í fyrra hópinn skaltu æfa Jóa Jóa, blíður vinyasa eða endurnærandi þegar þú ert með ofnæmi. Þessar tegundir af jóga munu gefa líkamanum ávinninginn af teygingu án þess að búa til of mikið hita. Ef hita hjálpar þér, getur jóga eða máttur jóga verið viðeigandi.
Heimildir:
Yoga Journal, Breathe Easy eftir Alice Lesch Kelly
Yoga Journal, Ofnæmi gegn Angela Pirisi