Hvaða rannsóknir segja og hvernig á að byrja
Jóga er ein algengasta líkanið til æfingar fyrir vefjagigt (FMS). Það getur verið góður, blíður leið til að teygja líkamann og losa upp þéttar vöðvar og liðum. Það hjálpar einnig við jafnvægi og styrk, og eins og þú verður háþróaður, getur það veitt þér hjartasjúkdóma eins og heilbrigður.
Sumir meðhöndla jóga bara eins og æfing, en þegar það er gert á hefðbundinn hátt, sem leggur áherslu á stjórnað öndun og vitund, getur það einnig hjálpað þér að slaka á, róa og einblína hugann og takast á við tilfinningalegt óróa.
Æfing er erfitt þegar þú hefur þessa sjúkdóma. Of mikið getur valdið einkennum blöðrur, allt frá vægu til miklu. Vertu viss um að tala við lækninn og læra hvernig á að hefja æfingaráætlun áður en þú byrjar jóga meðferð eða aðra starfsemi.
Jóga fyrir vefjagigt
Vaxandi rannsóknarstofa bendir til þess að fólk með FMS geti notið góðs af jóga. Nokkrar umsagnir og meta-greiningar á tiltækum bókmenntum voru gefin út á árunum 2012 og 2015. Sumar niðurstöður þeirra eru ma:
- Alvarlega jákvæðar niðurstöður en mögulegar gallar í rannsóknarhönnun margra (Lauche);
- Lítil jákvæð áhrif á þreytu í mörgum þreytuatengdum aðstæðum, þ.mt vefjagigt (Boehm);
- Jákvæð áhrif á athyglisbrestur (sem getur falið í sér jóga , ef það er hugsað) í þunglyndi sem er samdráttur með FMS (D'Silva);
- Sterk tilmæli hugleiðslu meðferðar með hreyfingu (jóga, tai chi , qigong ) fyrir FMS (Langhorst 2012);
- Meðalhreyfingarmeðferðir minnkuðu svefntruflanir, þreytu, þunglyndi og virkni takmörkunum, en í sumum rannsóknum virtist ekki draga úr sársauka (Langhorst 2013);
- A miðlungs til hár áhrif á sársauka minnkun frá hugleiðslu meðferðar með skorti á neikvæðum aukaverkunum (Mist);
- Hvetja til líkamlegra og sálfræðilegra úrbóta í mörgum taugasjúkdómum, þar á meðal FMS, flogaveiki , heilablóðfall , MS , Alzheimers sjúkdómur og sjúkdómar í úttaugakerfi (Mithra);
- Vísbendingar um að jóga sé öruggt og getur leitt til úrbóta í sársauka og virkni við margar stoðkerfi, þar á meðal FMS (Ward 2013);
- Efnilegur árangur fyrir hugsunaraðgerðir, þar á meðal jóga, tai chi, öndunaræfingar og Pilates og þörfina á rannsóknum sem bera saman þessar aðferðir við hefðbundnar hreyfingaraðferðir (Busch).
Hins vegar sagði einn skoðun að það væri lítið merki um áhrif á sársauka og fötlun og gaf aðeins slæma ráðleggingu (Cramer). Nokkrir töldu þörf fyrir betri námsmat og stærri rannsóknir. Að minnsta kosti einn vitnaði um þörf fyrir staðlaðar aðferðir, hugtök og skýrslur um upplýsingar til að gera afritunar og samanburð skilvirkari (Ward 2014).
Innsýn frá einstökum rannsóknum eru:
- 32% aukning á stigum á endurskoðaðri spurningalista um áhrif á vefjagigtaráhrif í lok tímabilsins og 22% viðvarandi bati þremur mánuðum síðar, með þeim sem gerðu jóga oftar að sjá meiri ávinning (Carson);
- Þörfin fyrir jóga forrit sem eru sérstaklega sniðin fyrir FMS til að hjálpa við að sigrast á áhyggjum af bekkjum sem eru of líkamlega krefjandi og sem stafar af getur valdið of miklum verkjum (Firestone);
- Möguleg aukning á kortisól álagshormónsins, sem er oft óeðlilegt í FMS (Carson).
Þetta rannsóknarverkefni hefur vaxið verulega frá árinu 2010. Eins og það er áfram, gætum við séð úrbætur í rannsóknarhönnun og samkvæmni milli rannsókna, sem þýðir að við munum vita meira um ekki aðeins hversu árangursrík jóga er, en hvaða tegundir eru líklegastar til að njóta góðs okkur og hugsanlega hvaða FMS undirhópar eru líklegir til að bregðast vel.
Byrjaðu með jóga
Þegar þú byrjar jóga, eins og þegar þú byrjar á æfingu, ættirðu fyrst að hafa samband við lækninn til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig. Þegar þú hefur fengið opinbert allt í lagi er best að halda áfram mjög hægt.
Prófaðu einn eða tvo einfalda stafi á dag og fylgstu með því hvernig þeir gera þér kleift að líða. Þegar þú ert viss um að það sé ekki að versna einkenni, getur þú byrjað hægt að bæta við fleiri.
Vegna þess að þú verður að byrja svo hægt, munt þú sennilega vilja annað hvort gera það sjálfur eða með persónulegum leiðbeinanda. Ef þú ert að gera sjálfstætt forrit, vertu viss um að þú skiljir fulla stöðu áður en þú reynir þá og vertu viss um að byrja með einföldu sem þú hefur setið eða látið liggja á gólfinu. Vídeó eða bók með góðum myndum getur hjálpað.
Ef þú bætir uppréttri stöðu skaltu hafa í huga að margir með FMS eru hættir að svima, sérstaklega þegar þú stendur. Með því að einbeita sér aðallega að stöðum sem liggja, sitja eða standa í mjög stöðugri stöðu geta þetta verið vandamál.
Til að fá upplýsingar um jóga meðferð sem ætlað er að mæta einkennum langvarandi þreytuheilkenni (sem eru mjög svipuð einkenni FMS), sjá Jóga fyrir langvarandi þreytuheilkenni .
Meira um æfingu fyrir vefjagigt
Heimildir:
Boehm K, et al. Vísbendingar sem byggjast á viðbótar- og vallyfjum: eCAM. 2012; 2012: 124703. Áhrif innleiðingar jóga á þreytu: meta-greining.
Busch AJ, et al. Núverandi sársauki og höfuðverkur. 2011 okt; 15 (5): 358-367. Æfingarmeðferð við vefjagigt.
Carson JW, et al. Klínísk tímarit um sársauka. 2012 nóvember-desember; 28 (9): 804-13. Eftirfylgni jóga meðvitundar um vefjagigt: Niðurstöður eftir 3 mánuði og afritunar í biðlistahópnum.
Cramer H, et al. Gigtarfræði. 2013 nóvember; 52 (11): 2025-30. Jóga fyrir gigtarsjúkdómum: kerfisbundin endurskoðun.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 júlí; 2011 (4): 189-201. Átta vikna jógaaðgerð tengist bættum sársauka, sálfræðilegri virkni og hugsun og breytingar á kortisólþéttni hjá konum með vefjagigt.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007 desember; 13 (10): 1107-13. "Áhrif jóga og aukning Tui Na hjá sjúklingum með vefjagigt."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-okt; 53 (5): 407-23. Hugsanlegt lyfjameðferð fyrir ýmsum alvarlegum þunglyndi: kerfisbundin endurskoðun.
Firestone KA, et al. International Journal of Yoga Therapy. 2014 Sep; 24: 117-24. Áhugi á jóga hjá sjúklingum með flogaveikilyf: alþjóðleg netkönnun.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Júní, 26 (3): 311-7. Viðbótar- og aðrar meðferðaráætlanir fyrir heilablóðfallsheilkenni. Kerfisbundin endurskoðun, meta-greining og viðmiðunarreglur. [Grein á þýsku. Útdráttur vísað til.]
Langhorst J, et al. Rheumatology International. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Virkni og öryggi hugleiðslu meðferðar með hreyfitruflunum í vefjagigtarheilkenni: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum.
Lauche R, et al. Vísbendingar sem byggjast á viðbótar- og vallyfjum: eCAM. 2015; 2015: 610615. Kerfisbundið yfirlit yfir dóma um viðbótarmöguleika og aðrar meðferðir við meðferð á vefjagigtarheilkenni.
Mishra SK, et al. Annálum Indian Academy of Neurology. 2012 okt; 15 (4): 247-54. Meðferðargildi jóga í taugasjúkdómum.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of pain research. 2013; 6: 247-60. Aukatekjur og aðrar æfingar fyrir vefjagigt: Meta-greining.
Schmidt S, et al. Verkir. 2011 feb; 152 (2): 361-9. Meðhöndlun á vöðvaþvagfæri með minnkaðri streitu minnkun: Niðurstöður úr 3-vopnuðum slembuðum samanburðarrannsóknum.
Ward L, et al. Viðbótarmeðferðir í læknisfræði. 2014 okt; 22 (5): 909-19. Hluti og skýrsla um inngjöf í jóga vegna stoðkerfisaðstæðna: kerfisbundin endurskoðun slembiraðaðra samanburðarrannsókna.
Ward L, et al. Stoðkerfi umönnun. 2013 Dec, 11 (4): 203-17. Jóga fyrir hagnýta getu, sársauka og sálfélagsleg niðurstöður í stoðkerfi: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining.