Matarskrár geta þjónað mörgum tilgangi
Matarskrár, sem einnig eru þekktar sem dagbækur fyrir mat eða matartímarit, geta þjónað nokkrum tilgangi. Slíkar matarskrár geta verið notaðir til að hjálpa þér að missa eða þyngjast, fylgjast með framförum, til að tryggja að þú sért að borða jafnvægi í mataræði og fá réttan næringu eða halda utan um hvaða fasta matvæli þú hefur kynnt þér fyrir ungbarn. To
Þú getur einnig notað matarskrá til að hjálpa til við að ákvarða hvaða matvæli geta valdið einkennum ofnæmi, óþol eða næmi.
Hér er hvernig á að halda gagnlegt matardagbók:
Erfiðleikar: Auðvelt
Tími sem þarf: Áframhaldandi
Hvernig á að hefja matarskrá
Veldu snið fyrir matarskrá sem mun virka fyrir lífsstílinn þinn. Ef þú notar reglulega PDA eða skipuleggjandi mælir ég með því að nota það til að halda þig inn Annars er vasaprentað minnisbók tilvalin fyrir matarlistann þinn.
Ef þú borðar á venjulegum máltíðum, getur þú valið að forseta síðurnar þínar með stöðum til að skrifa niður matvæli sem þú borðar og venjulega sinnum sem þú borðar þá. Vertu viss um að láta framhliðina snúa út í pappírsskrá.
Í hvert skipti sem þú borðar skaltu merkja tíma og skrifa niður alla mat sem þú borðar, þar á meðal vörumerki (til framtíðarrannsókna), drykkjarvörur og frystarolíur. Athugaðu hvaða garnishes, álegg eða aukefni. Markmiðið er að vera eins heill og mögulegt er. Gerðu uppfærslu strax eftir að borða; Þetta er eitt af þeim verkefnum sem auðveldast er að gera strax eftir hverja máltíð.
Ef þú finnur fyrir einkennum, á síðunni sem stendur frammi fyrir nýjustu máltíðinni þinni (eða strax eftir nýjustu máltíðina í PDA) skaltu skrifa niður samantekt á einkennum þínum. Þótt læknirinn sé besti staðurinn til að ákvarða hvort nýjustu máltíðin (eða reyndar einhver matvæli) hafi í raun valdið einkennunum, þá er þetta góð leið til að halda skipulagningu.
Ábendingar
A matarskrá er ekki í staðinn fyrir leiðbeiningar læknisins. Fremur er það viðbót. Ef læknirinn mælir með því að þú geymir matarskrá, þá er þetta ein leið til að gera það.
Ef þú finnur tímabundið ferli, þá er betra að fara smá smáatriði í smáatriðum en að forðast að skrifa niður hvaða mat sem þú borðaðir að öllu leyti. Kerfi sem þú getur lifað með er betra en ekkert kerfi yfirleitt.
Ef þú ert að fylgjast með traustum matvælum sem ungbörn frá atópískum fjölskyldu (fjölskylda með ofnæmi) er að borða í fyrsta skipti, reyndu að merkja fyrstu kynningu á nýjum matvælum einhvern veginn, kannski með stjörnu.
Það sem þú þarft
- Minnisbók, skipuleggjandi eða PDA
- Ritun framkvæma