Þangað til við vitum meira, gætum við verið betra að fara í matarleiðina
Það er mikið af vitsmuni um magnesíumskort og tengingu við mígreni - og vissulega hugmyndin um að taka náttúrulega viðbót til að koma í veg fyrir að mígreni mætir mörgum.
Hvað er að segja, hvað segja sérfræðingar um að taka magnesíum til að koma í veg fyrir mígreni? Virkar það? Magnesíum er að finna í matvælum, þannig að ef þú og mígrenissjúklingur ákveður að prófa magnesíum, er betra að taka magnesíum viðbót eða einfaldlega auka magnesíum í mataræði þínu?
Magnesíum og mígreni
Magnesíum er steinefni sem hefur áhrif á virkni og heilsu margra hluta líkamans, þar á meðal vöðvana, beina, hjarta og taugarnar. Skortur á magnesíum hefur verið tengd við fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal þróun mígrenis.
Í Bandaríkjunum er magnesíumskortur reyndar algengt og stafar aðallega af aukinni inntöku á unnum og hreinsuðu matvælum, sem eru náttúrulega lágt í magnesíum.
Fjöldi læknisfræðilegra vandamála getur einnig stuðlað að magnesíumskorti, eins og áfengisneyslu, nýrnasjúkdómum, glæpasýkingum, bólgusjúkdómum og ákveðnum lyfjum eins og prótónpumpuhemlum (notað til að meðhöndla sýruflæði).
Þó magnesíumskortur hefur verið tengd við þróun mígrenis á grundvelli vísindalegs stigs (hugsun taugafrumna og heilaæxla), eru sérfræðingar ekki alveg viss um hvernig þessi vísindi þýða til klínísks stigs (sem þýðir að sá sem raunverulega þjáist af mígreni).
Það eru líklega margir þættir sem taka þátt í mígreni fólks - mjög flókin taugasjúkdómur. Svo á meðan magnesíumskortur getur valdið ákveðnum einstaklingum viðkvæmari fyrir mígreni, er það líklega aðeins eitt stykki af þrautinni.
Magnesíumuppbót fyrir mígreni
Allt þetta er sagt, sum fyrirtæki, eins og kanadíska höfuðverkafélagið, mæla með magnesíum sem fyrirbyggjandi meðferð við mígreni hjá fullorðnum.
Í staðreynd, kanadíska höfuðverkafélagið bendir til sérstakrar magnesíum skammts-600 mg af magnesíum í magnesíum (magnesíumsítrat) á dag.
Á hinn bóginn, meðan American Headache Society og American Academy of Neurology tilkynna magnesíum sem "líklega árangursrík" í því að koma í veg fyrir mígreni í leiðbeiningunum frá 2012, gefa þeir ekki ráðleggingar um ákveðna skammt.
Þetta er líklega vegna þess að vísindarannsóknir sem fjalla um magnesíumuppbótarmeðferð við mígrenikvörn hafa notað mismunandi skammta. Svo er erfitt að ákvarða nákvæmlega hversu mikið magnesíum maður þarf að koma í veg fyrir mígreni, og líklegt er að hann breytist líklega eftir því hversu alvarlegt skortur þeirra er.
Er það hæðir til að taka magnesíumuppbót?
Magnesíumuppbót eru almennt velþolnar. Stærsti galli við magnesíum er að það getur valdið niðurgangi og / eða vægum magaverkjum. Auk þess er líklegt að fólk með nýrnavandamál fái mikið magnesíummagn í blóðrásinni, sem getur leitt til alvarlegra vandamála eins og öndunarerfiðleikar eða máttleysi.
Þess vegna er mikilvægt að ræða fyrst um magnesíumuppbót við lækninn. Jafnvel þótt það sé "náttúrulegt" steinefni, setur þú eitthvað í líkamann. Vertu svo skynsamlegt og gerðu það undir umsjón heilbrigðisstarfsfólks.
Magnesíum-Rich fæði fyrir mígreni þína
Sumir sérfræðingar benda til að auka magnesíum í mataræði þínu í stað þess að fara í viðbótargáttina, aðallega vegna þess að vísbendingar sem styðja upp magnesíumuppbót er ekki allt sem er öflugt. Einnig er mjög erfitt að vita skammtinn til að taka í huga að rannsóknir hafa notað mismunandi.
Góðu fréttirnar eru þær að ef þú vilt fara í matarbrautina (samkvæmt leiðbeiningum læknisins) eru framúrskarandi mataræði af magnesíum eins og hnetur, sérstaklega möndlur, heilkorn, belgjurtir og grænmeti grænmetis.
Í staðreynd, að standa við magnesíumrík mataræði mun líklega tryggja heilbrigt mataræði.
Magnesíumrík matvæli hafa tilhneigingu til að vera mikið í trefjum, í stað þess að vera óhollt matvæli eins og snarl, hvítt brauð, örbylgjuofnsmat og þægileg matvæli eins og beikon eða pylsur. A magnesíum-ríkur mataræði hefur bættan bónus við að berjast gegn offitu, sem hefur verið tengd við mígreni .
Geta börn tekið magnesíum til að koma í veg fyrir mígreni?
Mikilvægt er að skilja að vísindaleg gögn sem styðja magnesíumnotkun hjá börnum með mígreni eru mjög takmörkuð. Með öðrum orðum, það eru því miður ekki margar rannsóknir á magnesíum til að koma í veg fyrir mígreni hjá börnum og þær rannsóknir sem við höfum eru ekki mjög sterkar fyrir áhrifum þess.
Óháð þessum óvissu, vertu viss um að ræða hvers konar viðbót eða matarbreyting hjá barnalækni barnsins. Gætið þess einnig að ef læknirinn gefur þér í lagi magnesíumuppbót, mun hann eða hún líklega mæla með skammti fyrir börn (barnlaus).
Orð frá
Ef þú hefur nýlega verið greind með mígreni, er það sanngjarnt að ræða magnesíumskort við lækninn þinn, sérstaklega þar sem magnesíum viðbót er valin eða að borða magnesíumrík matvæli er vel þolað, ódýrt og auðvelt.
Við ákvörðun á milli viðbótarsamnings gagnvart mataræði getur verið hagstæðari að velja sér heilbrigt magnesíumríkan mataræði. Að borða mataræði sem er ríkur í magnesíum, hefur önnur heilsubætur, eins og að berjast gegn offitu, sem getur hjálpað mígreni þínum að lokum (tvöfaldur bónus).
> Heimildir:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Viðmiðunarreglur fyrir AHS / AAN 2012 til að koma í veg fyrir mígreni í þvagi: Samantekt og samanburður við aðrar nýlegar leiðbeiningar um klíníska notkun. Höfuðverkur . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals í forvarnarskyni barna mígreni: Sönnunargagnrýni og tilmæli. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Epub á undan prenta].
> Teigen L & Boes CJ. Sönnunargreining á mjólkurgjöfum til inntöku í magni til að koma í veg fyrir mígreni. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Hlutverk magnesíums í sjúkdómsvaldandi meðferð og meðferð mígrenis. Sérfræðingur Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Orsakir magnesíumoxíðs fyrirbyggjandi við tíð þvaglát höfuðverkur hjá börnum: Slembiraðað, tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu. Höfuðverkur. 43,6 (2003): 601-610.