Magnesíum er mikilvæg steinefni sem er oft gleymast. Í staðreynd, allt að 90 prósent Bandaríkjamanna fá ekki ráðlagða daglega endurgreiðslu (RDA) af magnesíum úr mataræði sínu einum. Þetta gæti tekið mið af þeirri staðreynd að magn magnesíumsmanna er að fá hefur lækkað um 50 prósent á síðustu öld!
Ef þú færð ekki næga magnesíum gætir þú fundið fyrir einkennum magnesíumsskorts. Einkenni geta verið krampar í mér, mígreni, þreyta, lystarleysi, þunglyndi, ógleði og uppköst eða háan blóðþrýstingur.
RDA magnesíums er 320 mg / dag fyrir konur og 420 mg / dag fyrir karla. Til þess að fá ráðlagða upphæð, þá ættir þú að borða mikið magn matvæla sem eru mikið magnesíum.
Til að bæta upp fyrir að fá ekki rétt magn í mataræði sínu, taka margir magnesíumuppbót. Sjúklingar með nýrnabilun ættu ekki að taka magnesíumuppbót. Eins og við á um öll viðbót, ættir þú að hafa samband við lækni.
"Ekki að fá rétta magn af magnesíum er vaxandi áhyggjuefni fyrir alla - það er mikilvægt að heilsu, sérstaklega fyrir þá sem eru með ákveðna sjúkdóma," segir Andrea Rosanoff, meðhöfundur neytendafræðibókar sem heitir "Magnesium Factor". "Að borða matvæli eins og grænmeti, blandaða hnetur og heilkornamatur sem innihalda mikið magnesíum er góð byrjun en það er líka mikilvægt að taka magnesíumuppbót til að tryggja að þú hafir rétt magn."
Svo hvers vegna er magnesíum svo mikilvægt? Það er stór hluti af því að halda hjartainu heilbrigt og tryggja að beinin séu sterk og hjálpa líkamanum að gleypa aðrar mikilvægar steinefni eins og kalsíum og kalíum. Magnesíumuppbót hjálpar einnig fólki með sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdómar viðhalda fullnægjandi magnesíummagni sem er sérstaklega mikilvægt fyrir þessa sjúklinga. Magnesíum er einnig mikilvægt fyrir konur sem eru þungaðar, upplifa tíðahvörf eða eru í hættu á beinþynningu. Að fá rétt magn magnesíums á dag getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa í mér, mígreni og þreytu.
Það er áætlað að allt að 80 prósent þeirra með sykursýki af tegund 2 hafi magnesíumskort. Þetta gerist þegar mikið magn glúkósa gerir líkamann skola magnesíum úr kerfinu. Í nýlegri rannsókn höfðu sjúklingar með sykursýki sem tóku magnesíumuppbót bætt á insúlín og glúkósa.
Magnesíum er einnig gott fyrir hjarta. Fólk með hjartasjúkdóma, þar á meðal hjartaáföll, háan blóðþrýsting, óeðlileg hjartsláttartruflanir og kransæðasjúkdóm, eru líklegri til að vera magnesíumskortur. Í raun sýna rannsóknir að fólk með lítið magn af magnesíum í líkamanum er tvisvar sinnum líklegri til að fá kransæðasjúkdóm og magnesíumuppbót getur lækkað kólesteról um allt að 20 prósent.
Magnesíumuppbót getur aukið magnesíummagn einstaklinga og lágmarkað áhættu sem tengist hjartasjúkdómum.
Konur á öllum aldri geta notið góðs af magnesíum - það hefur verið sýnt fram á að byggja upp og viðhalda sterkum beinum, létta einkenni um tíðahvörf og fyrirbyggjandi heilkenni (PMS) og draga úr hættu á ótímabærri vinnu. Nýleg rannsókn sýndi að barnshafandi konur með forklómsæxli (ástand sem merkt er af vökvasöfnun, háum blóðþrýstingi og prótein í þvagi), sem tók magnesíumuppbót, höfðu 58 prósent lægri tíðni útsetningu, sem eru flog í tengslum við forklömun.
Magnesíum er nauðsynlegt steinefni til að viðhalda heilbrigðu lífsstíl. Það er mikilvægt fyrir fólk með ákveðna sjúkdóma, eins og heilbrigður eins og einhver sem getur haft magnesíumskort með einkennum, þar með talið krampa í leggöngum, mígreni og þreytu, að taka magnesíumuppbót.