8 leiðir sem þú getur sannað eigin heilsu þína
Þú telur þig klár kona. Þú sérð kvensjúkdómafræðingur á hverju ári og framkvæmir brjóst þitt sjálfsmat mánaðarlega. Þú reynir að horfa á það sem þú borðar og finna tíma til að æfa þegar það er mögulegt. En ertu virkilega að gera allt sem þú getur til að vera heilsa þinn? Hér eru átta algengar heilsufarsverk sem konur gera og hvað á að gera í staðinn.
1. Wearing fastur fatnaður
Vissir þú að þreytandi nylonpants, þéttbuxur gallabuxur, pantyhose án bómullspjald eða önnur klæði sem takmarka loftstreymi og halda í hita og raka eru þáttar í ger sýkingum?
Ef þú ert með bómullstrussar og forðast mjög þéttar klæði getur það dregið úr hættu á sýkingum í leggöngum .
2. Skipstjóri á árlegum líkamlegum
Margir konur eru undir fölskum ályktun að ef þeir sjá gynecologist sína fyrir Pap smear á nokkurra ára fresti og framkvæma mánaðarlega brjóst sjálf próf, þeir hafa ekkert annað að hafa áhyggjur af. Samt sem áður þurfa öll konur alhliða reglulega líkamlega hvert og eitt í tvö ár til að skjár fyrir önnur heilsufarsvandamál sem geta komið upp, þ.mt sykursýki og hjartasjúkdómur (leiðandi orsök dauða meðal kvenna). Mundu að hreint heilbrigðisskýrsla hefst aðeins á skrifstofu kvensjúkdómsins.
3. Hafa óvarið kynlíf
Að gleyma vernd, jafnvel einu sinni, getur leitt til kynsjúkdóma . Smokkar á að nota í hvert skipti sem þú hefur kynlíf, nema þú sért með samfarir á milli tveggja ára til langs tíma, óháð öðrum getnaðarvörn sem þú getur notað. Mundu að pilla og önnur getnaðarvörn verja ekki gegn þessum sjúkdómum sem geta valdið heilsufarsvandamálum í framtíðinni og dauða í sumum tilfellum.
4. Ekki fengið nóg kalsíum
Líkurnar eru á því að þú færð ekki nægilegt kalsíum í mataræði þínu. Kalsíum er ekki aðeins mikilvægt fyrir vaxandi börn, það er mikilvægt næringarefni um líf konu. Kalsíum hefur verið sýnt fram á að draga verulega úr einkennum PMS og er nauðsynlegt til að vernda þig gegn beinþynningarsjúkdómum beinþynningu seinna í lífinu.
Fullorðnir konur ættu að miða að því að neyta 1.000 til 1.200 milligrömm kalsíums, í gegnum mat eða fæðubótarefni, á hverjum degi, samkvæmt þjóðhagsstofnunum.
5. Reykingar sígarettur
Vissir þú að reykingar eru mest fyrirbyggjandi orsök dauða hér á landi? Því miður, meira en 140.000 konur deyja úr reykistengdum orsökum á hverju ári. Við vitum öll að reykingar eykur hættuna á hjartasjúkdómum og krabbameini. þó að konur sem reykja geta gegnt mikilvægu hlutverki í ófrjósemi, fósturláti og öðrum heilsufarsvandamálum. Að hætta að reykja getur snúið við tjóni og leitt til betri heilsu.
6. Skimping á svita fundum
Æfing getur verið það fyrsta sem þarf að fara þegar tímasetningar eru uppteknar, en að æfa forgang er mikilvægt. Samkvæmt Centers for Disease Control getur aðeins 30 mínútur af æfingu daglega dregið verulega úr hættu á sjúkdómum. Ávinningur af reglulegri hreyfingu felur í sér verulegan aukningu á lífslíkum og bættri heilsu. Venjulegur líkamlegur virkni dregur úr hættu á krabbameini, hjartasjúkdómum og beinþynningu, auk þess að draga úr eða bæta einkenni tíðahvörf, PMS, sykursýki og fjölmörg önnur skilyrði.
7. Töfrandi
Að borða of mikið skyndibita eða aðrar máltíðir veitingastaðar er eitthvað sem margir okkar eru sekir um.
Þetta getur leitt til þyngdaraukningu, háan blóðþrýsting, gallsteina, sykursýki og hjartasjúkdóma. Aukningin á fjölda gallsteina, hjá konum yngri en 40, má vel rekja til háu fituinnihalds of mikið af hárri fitu, stórum máltíðum sem borða eru af uppteknum konum í dag.
8. Að vera of upptekinn
Stöðugt að vera á ferðinni og fá eitthvað gert getur verið skattlagður. Ekki gleyma að taka tíma til að gera þér hlé. Finndu tíma til að slaka á, lesa bók, taktu heitt bað eða gera eitthvað bara fyrir þig. Þú verður hissa á hversu miklu betra þú finnur þegar þú manst eftir því að sjá um eigin þarfir og létta streitu daglegs lífs.
Heimild:
Heilbrigðisstofnanir. (2013, 21. nóvember). Skrifstofa fæðubótarefna - Mataræði Viðbót Staðreyndir: Kalsíum.