5 ráð til að sigrast á óþægindum meðan á próf stendur

Notaðu eina af þessum aðferðum til að takmarka ótta og kvíða meðan á erfiðu prófi stendur

Hafa kvíða eða ótti um sársauka eða óþægindi meðan á prófun stendur eða aðgerð er algeng. Fólk sem býr með bólgusjúkdómum (IBD) verður í ýmsum prófum meðan á meðferð sjúkdómsins stendur. Sérstaklega geta prófanir á borð við stafræna endaþarmspróf eða sigmoidoscopy , sem venjulega eru gerðar án róandi, valdið miklum kvíða. Ekki aðeins er áhyggjuefni um hugsanlega óþægindi, en það getur einnig haft áhyggjur af vandræði.

Þessar áhyggjur eru fullkomlega gildar og á meðan að heyra fyrstu hönd reikninga annarra sem hafa prófað áður getur hjálpað til við að draga úr áhyggjum, gæti meiri hjálp verið þörf. Leið til að rásir hugsanir þínar þannig að þú sért ekki eins áherslu á óþægindi. Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur ráðið til að hjálpa þér í gegnum málsmeðferð sem þú hefur verið að dreading.

1 -

Vertu frammi fyrir heilbrigðisstarfsmönnum þínum

Það er satt, læknar þínir hafa heyrt það allt. Ef þú spyrð þá gætu þeir jafnvel sagt þér nokkrar skemmtilegari sögur um það sem þeir hafa heyrt eða séð. Þeir vita að sjúklingar finni kvíða og streitu um stefnumót, og sérstaklega um málsmeðferð. En þeir vilja ekki vita nákvæmlega hvernig þú, einstaklingur sjúklingur, finnst nema þú segi þeim. Þeir eru ekki að fara að pissa og prod þig lengur en nauðsynlegt er, en ef þú þarft hjálp að komast í gegnum próf eða málsmeðferð láta þá vita. Þú getur rætt saman þær skref sem hægt er að taka til að hjálpa þér að vera ánægðari.

2 -

Notaðu brennivídd

Ein aðferð til að reyna er að einbeita sér að punkti í herberginu, eða eitthvað sem þú fylgir með þér. Ef þú færð brennidepli skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn um að það sé eitthvað sem leyfilegt er í meðferð eða meðferðarsal. Sumar hugmyndir um hluti sem geta þjónað sem brennidepill eru áhyggjuefni perlur, fyllt dýr eða jafnvel mynd af ástvinum. Markmiðið er að hafa eitthvað sem þú getur notað til að taka þig út úr áhyggjum þínum, vandræði eða óþægindum þínum.

3 -

Notaðu öndunartækni

Öndunaraðferðir geta hjálpað þér að einbeita þér og létta streitu þína. Einfaldasta öndunaraðferðin er að anda inn í gegnum nefið og út í gegnum munninn. Ef þú einbeitir þér að öndun á þennan hátt, stöðugt og djúpt, mun það hjálpa þér að slaka á allan líkamann meðan á meðferð stendur. Það eru nokkrar aðrar öndunaraðferðir sem þú getur prófað, og þú getur haldið áfram þar til þú finnur þann sem hjálpar þér best.

4 -

Hugleiðsla

Ef þú hefur aldrei hugleiðt áður, þá er dagsetning læknirinn þinn ekki að vera besti tíminn til að byrja. Til hugleiðslu virkar vel, það tekur tíma að æfa og skerpa tækni sem mun virka best fyrir þig. En það þýðir ekki að þú getur ekki prófað! Ef skipan þín er á morgun, ekki hafa áhyggjur, þú getur notað allar ráðleggingar hér að ofan, en þegar þú kemst heim skaltu gera áætlun um að byrja að æfa hugleiðslu reglulega. Þú verður þá tilbúinn fyrir næsta skipti sem þú þarft einhverja streituþenslu.

5 -

Vöðvaslökun

Slökun á vöðvum verður gagnlegt þegar nauðsynlegt er að koma í veg fyrir að tennur upp. Þetta á við um margar líkamlegar prófanir, sérstaklega í leggöngum og endaþarmi. Tensing vöðvana getur aukið skynjun þína á sársauka, þannig að læra hvernig á að slaka á líkamanum getur verið árangursríkur meðhöndlunartækni. Þú þarft ekki endilega formlega þjálfun til að slaka á vöðvunum þínum, en það getur tekið tíma og æfingu að læra hvernig á að miða á ákveðnar vöðvahópar.