Svefnlausir nætur á meðan og eftir meðferð
Það er eftir kl. Þú ert þreyttur. Þú heldur að þú getur sofið. Þú kemst inn í rúmið, líður syfjaður, og þá er án viðvörunar þig víðtækur. Eftir klukkutíma að reyna að sofna, gefst þú upp, farðu upp og byrjaðu að reika húsið, horfa á sjónvarpið, reyna að lesa eða vafra um netið að reyna að slökkva á höfuðið og flýja hugsunum þínum. Þú vindur upp að sofa aftur á morgnana og fær aðeins nokkrar klukkustundir að sofa.
Kannski er svefnvandamálið þitt öðruvísi. Þú hefur ekkert vandamál að sofna; Vandamálið er að sofna. Þú vaknar á morgnana að morgni, eftir aðeins nokkrar klukkustundir sofandi. Stundum geturðu farið aftur að sofa eftir klukkutíma eða svo, en stundum geturðu ekki.
Þetta er ekki lengur sjaldgæft viðburður; Það er að verða venjulegur venja fyrir þig síðan frá brjóstakrabbameinsgreiningunni þinni. Það skilur þig þreyttur daginn eftir, og stundum pirrandi. Krabbamein sem tengist brjóstakrabbameini er að verða lífstíll. Það er ekki heilbrigt; Það er að taka toll á þig bæði líkamlega og tilfinningalega.
Ef þú sérð þig í ofangreindum lýsingum ertu ekki einn. Svefnleysi er algeng hjá sjúklingum með brjóstakrabbamein í meðferð sem og þeim sem hafa lokið meðferðinni.
Margir sjúklingar sem fá krabbameinslyfjameðferð eiga erfitt með að sofa meðan á meðferð stendur. Geislameðferð getur valdið svefnleysi. Sársauki, kvíði, þunglyndi og ákveðin lyf geta einnig valdið svefnleysi.
Hormónameðferð, tekin í fimm til 10 ár eftir virka meðferð til að draga úr tíðni endurkomu, er vitað að valda svefnleysi.
Líkamlegar breytingar vegna skurðaðgerðarinnar geta stuðlað að því að þú getir ekki sofið eða verið sofandi, svo og heitur blikkar og nætursviti, sem eru algengar aukaverkanir hormónameðferðarlyfja.
Samkvæmt rannsókn sem kynnt var á 40 ára aðalfundi Oncology Nursing Society (ONS), um 75 prósent af brjóstakrabbameinssjúklingum upplifa langvarandi svefnvandamál.
Streita er mikil orsök svefnleysi. Greining á brjóstakrabbameini og að fara í gegnum meðferð með öllum breytingum hennar - bæði stutt og lengri tíma - eru orsök meiriháttar streitu hjá flestum okkar. Rúmtíma, þegar það er ekki truflun, er yfirleitt sá tími sem við getum ekki snúið áhyggjum af. Ef þú ert nýlega greindur hefur brjóstakrabbamein tilhneigingu til að vera það síðasta í huga þínum á hverju kvöldi og það fyrsta í huga þínum þegar þú vaknar.
Stjórna svefnleysi þínu
Byrjaðu að stjórna svefnleysi þínu með því að hafa samtal við oncologist þína til að ræða hvað gæti valdið svefnleysi þínu. Hann eða hún mun vilja meðhöndla einkenni eins og sársauka, heitar blikkar, ógleði og þunglyndi til að sjá hvort það muni gera þér kleift að fá góðan svefn.
Ef svefnleysi þín heldur áfram getur verið að þú fáir meðferð með lyfjum sem hafa tilhneigingu til að vera sterk og geta verið hættuleg ef þú tekur önnur lyf fyrir kvíða. Þú getur fundið þig til að vera þreyttur næsta dag vegna þess að þú tekur svefnlyf. Það er einnig hætta á að verða háð. Þessi lyf eru ætluð til skamms, ekki langtíma notkun.
Lyfjameðferð sem ekki er lyfseðils sem þú getur keypt yfir borðið getur einnig valdið vandræðum. Flest þessara lyfja innihalda andhistamín, sem gerir einstaklinginn sem tekur þau að syfja, en þeir geta einnig valdið syfju næsta dag.
Herbal svefn hjálpartæki, sem eru einnig í boði í borðið, svo sem melatónín, kava-kava og valerian eru einnig notuð af sumum sem hafa svefnleysi. Þar sem þau þurfa ekki að uppfylla strangar reglur um lyfseðilsskyld lyf, er lítið vitað um aukaverkanir þeirra og hvernig þau geta haft áhrif á lyfjameðferð lyfja eða hormónameðferðarlyfja.
Áður en þú tekur einhver lyf eða viðbót af einhverri ástæðu, vertu viss um að tala við lækninn þinn til að vera viss um að taka það muni ekki draga úr skilvirkni lyfjameðferðar eða hormónameðferðar.
Það eru einföld, hagnýt atriði sem þú getur reynt að bæta svefn þinn sem krefst ekki lyfja:
- Æfa daglega; vertu viss um að stöðva þrjár klukkustundir fyrir svefn.
- Drekka aðeins koffínlaus drykki.
- Forðist miklar máltíðir á daginn.
- Áður en þú drekkur hlýtt, koffínlaust drykki, svo sem heitt mjólk eða kaffi.
- Forðist áfengi í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
- Haltu naps stutt á daginn, þannig að þú ert þreyttur og tilbúinn að sofa á nóttunni.
- Taktu verkjalyf á sama tíma á hverju kvöldi.
- Taktu heitt bað fyrir rúmið.
- Notið ljósþyngd, þægilegt næturfatnað.
- Halda rúmfötum þægilegt.
- Ekki horfa á sjónvarpið í rúminu áður en þú reynir að sofa.
- Haltu svefnherberginu svalt.
- Lesa bók.
- Hlusta á tónlist.
- Hugleiða.
Á fyrstu brjóstakrabbameini mínum, þegar ég gat ekki sofið, myndi ég fara upp, fara á tölvuna mína og skrifa hvað sem var í huganum fyrr en ég var of þreytt til að skrifa lengur. Handritið skrifaði mér einhvers staðar til að fara með áhyggjur mínar. Þegar ég var búinn myndi ég lofa mér að ég myndi lesa það sem ég hafði skrifað eftir að ég hafði sofnað og myndi reyna að fá svör fyrir þeim áhyggjum. Það virkaði; Ég gæti farið aftur að sofa og sofið.
Samstarf við stuðningshóp með brjóstakrabbameini hjálpaði einnig að draga úr svefnleysi mínum. Ef þú líður ekki nægilega vel meðan á meðferð stendur til að fara í stuðningshóp í samfélaginu getur netþjónusta eða símafyrirtæki hjálpað til við að draga úr kvíða og tilfinningum um einangrun.
Ef svefnleysi þín er viðvarandi eftir að hafa áhrif á undirliggjandi orsakir, svo sem sársauka, eru aðrar aðferðir til að nota lyf sem náðu árangri í því að draga úr tíðni svefntruflana, þar á meðal:
- Ráðgjöf, sem venjulega er fáanlegt í krabbameinsmeðferðarmiðstöðvum þar sem læknir getur hjálpað þér við að takast á við streitu brjóstakrabbameinsgreininga. Ráðgjöf er hægt að gera fyrir sig eða í hópum.
- Stimulus Therapy er meðferð sem leggur áherslu á að búa til reglulega áætlun um svefn og vakningu. Þetta felur í sér:
- Þróa venja fyrir svefn, sem hjálpar þér að sofa og dvelja. Það krefst þess að þú veljir að fara að sofa aðeins þegar þú ert syfjaður. Ef þú ert enn vakandi eftir 20 mínútur í rúminu, geturðu ekki sofið aftur eftir að vakna, farðu upp og farðu aftur í rúmið þegar þú finnst syfjaður aftur.
- Þú þarft að fara upp á sama tíma á hverjum degi. Ef þú þarft að losa þig skaltu halda napinu ekki lengur í 30 mínútur án þess að sofa eftir 3 á hádegi.
- Þú þarft að hugsa um rúmið þitt aðeins fyrir svefn og kynlíf. Að horfa á sjónvarp, borða eða lesa í rúminu er ekki talið stuðla að svefn.
- Tíminn þinn í rúmi þarf að vera takmörkuð við svefninn. Takmarkandi tími í rúminu veldur vægri svefntruflunum, sem leiðir til skilvirkari svefn.
- Slökunarmeðferð snýst um að þróa tækni og starfsemi sem valda slökun á vöðvum. Aðferðir geta falið í sér:
- Biofeedback, sem er þjálfun sjúklinga til að stjórna vöðvaspennu, blóðþrýstingi eða hjartslætti og öðrum líkamlegum ferlum. Það er notað sem valkostur við lyf fyrir kvíða.
- Flest okkar geta notið góðs af óformlegri slökktækniþjálfun sem oft er aðgengileg í meðferðarsvæðum sem slökunarmeðferðaraðili sérhæfir sig í að vinna með krabbameinssjúklingum. Samfélagsmiðstöðvar bjóða oft flokka í slökunaraðferðum sem þú getur gert á eigin spýtur. Þú getur fundið djúp öndun, teygja og hugleiðsla getur hjálpað þér að slaka á. A rólegur tími áhugamál, svo sem prjóna eða quilting, getur einnig slakað á þig fyrir rúmið.
- Vitsmunaleg meðferð hjálpar einstaklingnum með svefnleysi að greina langvarandi viðhorf um svefn og hafa svefnleysi sem gæti verið hluti af kvíða um að geta ekki sofið. Slíkar skoðanir geta falið í sér óraunhæfar svefn kröfur og að rekja til daglegrar vitsmunalegrar skerðingar að ekki fá nóg svefn. Í raun geta minni vandamál stafað af aukaverkunum virka meðferðar, einkum krabbameinslyfjameðferð og lyf við verkjum og svefntruflunum.
Þú þarft að sofa til að lækna og virka tilfinningalega og líkamlega. Hvað sem veldur svefnleysi þínu, fáðu hjálp.
Heimildir:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Svefntruflanir
Einkenni slæmrar svefns gefa til kynna svefnleysi hjá brjóstakrabbameini. Joyce Pagan, 25. apríl 2015.