Tillögur þegar þú ert með súrefnisflæði
Þetta vikulega valmyndarsafn er hannað fyrir þá sem eru með brjóstsviða eða súrsflæði. Það forðast matvæli sem eru háar í fitu og gerðum matvæla sem líklegri er til að kalla fram súrefnisflæði, sem felur í sér fitugur eða sterkan mat, tómatarvörur og súkkulaði. Máltíðirnir eru hannaðar þannig að þú ert ekki að borða of mikið á hverjum tíma, sem getur leitt til brjóstsviða.
Maturinn sem gefinn er upp er hægt að gera með hvaða uppskrift sem er byggð á halla kjöt og forðast undirbúning með of miklum olíu eða fitu.
Bakað eða grillað kjöt er valið að steikt.
Morgunverður | Snakk | Hádegismatur | Snakk | Kvöldmatur | |
S | 1 bolli heitt haframjölkorn 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 1/2 bolli papaya sneiðar 2 sneiðar heilhveiti brauð 1 msk. smjörlíki | 1 miðlungs epli | Súpa og Sandwich: 1 1/2 bollar rjóma kjúklingasúpa 2 sneiðar heilkornabrauð 4 oz. Deli-stíl sneið kjúklingur 1 msk. lágþurrka majónesi 1 salat blaða 1/2 bolli hrár gulrótapinnar | 20 seedless vínber | Beef og sveppir Stroganoff 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 bolli gufaði grænn baunir 1 kvöldmat rúlla 1 msk. smjörlíki |
M | 1 enskur muffin (2 helmingar) 1 msk. smjörlíki 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 1/2 bolli sneið ferskjur | 1 lítill banani | Fyllt Túnfiskur: 1 heilkorn pita 4 oz. vatnsfyllt túnfiskur 2 msk. lágþurrka majónesi 1/4 bolli agúrka sneiðar 1 bollasalat | 1 bolli sneið ferskjur | Bakaður Kjúklingur Parmesan 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 bolli gufaði gulrætur 1 bolli sneið pærar |
T | 1 1/2 bolli puffed hveiti korn 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði 1 msk. smjörlíki 1 lítill banani | 1 hrísgrjónarkaka með 1 msk. hnetusmjör | Tyrkland Sandwich og Chips: 2 sneiðar heilhveiti brauð 1 bolli sneið ferskjur | 1 bolli apríkósur, niðursoðinn í safa | Túnfiskur Noodle Casserole 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 bolli gufað spergilkál 1 bolli sneið pærar |
W | 1 bolli bran flögur korn 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 1 enskur muffin (2 helmingar) 1 msk. smjörlíki 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber | 20 seedless vínber | Súpa og Sandwich: 1 1/2 bollar kjúklingur núðla súpa 2 sneiðar heilkornabrauð 1 msk. lágþurrka majónesi 4 oz. Deli-stíl sneið kjúklingur 1 bolli ósykrað eplasauce 1/2 bolli sellerí prik | 4 heilkorn hveiti kex | Bakaðar svínakjöt með Oregano 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 miðlungs bakað kartöflur 1 msk. smjörlíki 1 bolli sneið ferskjur |
T | 1 bolli heitt haframjölkorn 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði 1 msk. smjörlíki 1 bolli ósykrað eplasauce | 1 bolli sneið pærar | Kjúklingaspjald: 1 fita-frjáls hveiti tortilla, 7 cm til 8 tommur þvermál 4 oz. hægelduðum kjúklingabringu 2 msk. lágþurrka majónesi 1/2 bolli rifið salat 1 oz. lág-fitur rifinn mozzarella osti 1 bolli sneið ferskjur | 1 lítill banani | Sænska kjötbollur 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 bolli gufaði grænn baunir 1 kvöldmat rúlla 1 msk. smjörlíki |
F | 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 1 bagel 1 msk. hnetusmjör eða lágfita kremost 1 lítill banani | 1 lítill perur | Súpa og Sandwich: 2 bollar krem af kartöflu súpu 2 sneiðar heilhveiti brauð 4 oz. hvítur kalkúnn hádegisverður kjöt 1 msk. lágþurrka majónesi 2 salat lauf 1/2 bolli hrár gulrótapinnar | 2 oz. pretzels | Kjúklingur Pot Pie 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 bolli gufaði grænn baunir 1 bolli apríkósur |
S | 1 bolli kornflögur 8 oz. skim eða 1 prósent mjólk 1 lítill banani 1 enskur muffin (2 helmingar) 1 msk. smjörlíki | 3/4 bolli apríkósur | Stuffed Chicken Pocket: 1 heilkorn pita 4 oz. hægelduðum kjúklingabringu 2 msk. lágþurrka majónesi 1 bolli rifið salat 1 oz. lág-fitur rifinn mozzarella osti 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber | 1 hrísgrjónarkaka með 1 msk. lágt feitur kremostur | Grilled Marinated Flank Steak 1 lítið kastað salat 2 msk. fituskert eða fitulaust klæða 1 miðlungs bakað kartöflur 2 msk. smjörlíki 1 bolli apríkósur |
Heimild:
> Súrgangur (GER & GERD) hjá fullorðnum. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults