Hvað get ég borðað ef ég er með brjóstsviða?

Dagleg valmynd inniheldur brjóstsviða-vingjarnlegur mat og uppskriftir. Matseðillin hér að neðan inniheldur matvæli sem ég hef fundið sem eru örugg fyrir mig að borða sem GERD þjáning. Þessar eru tilvalin fyrir þá einstaklinga á brjóstsviða mataræði. Tillögur um morgunmat, hádegismat, kvöldmat og snakk eru gefnar. Hver kvöldmatseðill sem sýnt er hér gefur uppáskrift með tengil á uppskriftina fyrir undirbúning hennar ásamt tillögum fyrir hliðarrétti.

Dagur Einn Sýnishorn

Morgunverður:

• 1 bolli heitt haframjölkorn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1/2 bolli papaya sneiðar
• 2 sneiðar heilhveiti brauð
• 1 msk smjörlíki

Miðnætti snakk:

• 1 miðlungs epli

Hádegismatur:

• 1 1/2 bollar rjóma kjúklingasúpa
• Kjúklingasamsteinn (2 sneiðar heilkornabrauð, 4 oz Deli-Stíll sneið kjúklingur, 1 msk lágþurrkur majónesi, 1 salat blaða)
• 1/2 bolli hrár gulrótapinnar

Miðnætti snarl:

• 20 seedless vínber

Kvöldmatur:

• Beef og sveppir Stroganoff
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði grænn baunir
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur Tvær Dæmi Valmynd

Morgunverður:

• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1/2 bolli sneið ferskjur

Miðnætti snakk:

• 1 lítill banani

Hádegismatur:

• Fyllt Túnfiskur (1 heilkorn Pita, 4 oz vatnsfyllt túnfiskur, 2 msk lágþurrkur majónesi, 1/4 bolli agúrkur sneiðar)
• 1 bollasalat

MId-Afternoon Snack:

• 1 bolli ferskja

Kvöldmatur:

• Kjötkál Ovn-Steikt Kjúklingur

• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði gulrætur
• 1 bolli sneið pærar

--------------------

Dagur Þrjár sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 1/2 bolli puffed hveiti korn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
• 1 msk smjörlíki
• 1 lítill banani

Miðnætti snakk:

• 1 hrísgrjónakaka með 1 msk hnetusmjör

Hádegismatur:

• Tyrkland Sandwich (2 sneiðar heilhveiti brauð, 4 oz ofnbrennt kalkúnn kjúklingakjöt, 1 oz fituskert majónesi)
• 2 oz korn tortilla flís
• 1 bolli kotasæla
• 1 bolli sneið ferskjur

MId-Afternoon Snack:

• 1 bolli apríkósur, niðursoðinn í safa

Kvöldmatur:

• Túnfiskur Noodle Casserole
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufað spergilkál
• 1 bolli sneið pærar

--------------------

Dagur Fjórar sýnishornarvalmyndir

Morgunverður:

• 1 bolli bran flögur korn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber

Miðnætti snakk:

• 20 seedless vínber

Hádegismatur:

• 1 1/2 bollar kjúklingur núðla súpa
• Kjúklingasamloka (2 sneiðar heilkornabrauð, 1 msk lágþurrt majónesi, 4 oz Deli-stíl sneið kjúklingur)
• 1 bolli ósykrað eplasauce
• 1/2 bolli sellerí prik

MId-Afternoon Snack:

• 4 heilkorn hveiti kex

Kvöldmatur:

• Bakaðar svínakjöt með Oregano
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 miðlungs bakað kartöflur
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli sneið ferskjur

--------------------

Dagur fimm sýnishorn valmyndinni

Morgunverður:

• 1 bolli heitt haframjölkorn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli ósykrað eplasauce

Miðnætti snakk:

• 1 bolli ósykrað eplasauce

Hádegismatur:

• Kjúklingapappír (1 fitufrítt hveiti, 7 "til 8" í þvermál, 4 oz sneið kjúklingabringur, 2 msk lítill feitur majónesi, 1/2 bolli rifið salat, 1 oz lágþurrkuð sósuósa)

• 1 bolli sneið ferskjur

MId-Afternoon Snack:

• 1 lítill banani

Kvöldmatur:

• Sænska kjötbollur
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði grænn baunir
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur sex sýnishornseðill

Morgunverður:

• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 bagel
• 1 msk hnetusmjör eða lágfita kremost
• 1 lítill banani

Miðnætti snakk:

• 1 lítill perur

Hádegismatur:

• 2 bollar krem ​​af kartöflu súpu
• Tyrkneska samloka (2 sneiðar heilhveiti brauð, 4 oz hvít kalkúnn hádegismat kjöt, 1 msk lágþurrt majónesi, 2 salatblöð)
• 1/2 bolli hrár gulrótapinnar

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

Kvöldmatur:

• Bakaður Kjúklingur og Rice
• 1 lítið kastað salat

• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði grænn baunir
• 1 bolli apríkósur

--------------------

Dagur Sjö Sýnishorn

Morgunverður:

• 1 bolli kornflögur
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 lítill banani
• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki

Miðnætti snakk:

• 3/4 bolli apríkósur

Hádegismatur:

• Fyllt kjúklingur Pocket (1 heilkorn pita, 4 oz hægelduðum kjúklingabringu, 2 msk lítill feitur majónesi, 1 bolli rifið salat, 1 oz fituskert mjólkuð mozzarella ostur)
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber

MId-Afternoon Snack:

• 1 hrísgrjónakaka með 1 msk

Kvöldmatur:

• Grilled Marinated Flank Steak
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 miðlungs bakað kartöflur
• 2 msk smjörlíki
• 1 bolli apríkósur

--------------------

Dagur átta sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 bolli heitt haframjölkorn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1/2 bolli papaya sneiðar
• 2 sneiðar heilhveiti brauð
• 1 msk smjörlíki

Miðnætti snakk:

• 1 miðlungs epli

Hádegismatur:

• 1 1/2 bollar rjóma kjúklingasúpa
• Kjúklingasamsteinn (2 sneiðar heilkornabrauð, 4 oz Deli-Stíll sneið kjúklingur, 1 msk lágþurrkur majónesi, 1 salat blaða)
• 1/2 bolli hrár gulrótapinnar

Miðnætti snarl:

• 20 seedless vínber

Kvöldmatur:

• Kjúklingur Pot Pie
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði gulrætur
• 1 bolli sneið pærar

--------------------

Dagur Níu Dæmi Valmynd

Morgunverður:

• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1/2 bolli sneið ferskjur

Miðnætti snakk:

• 1 lítill banani

Hádegismatur:

• Fyllt Túnfiskur (1 heilkorn Pita, 4 oz vatnsfyllt túnfiskur, 2 msk lágþurrkur majónesi, 1/4 bolli agúrkur sneiðar)
• 1 bollasalat

MId-Afternoon Snack:

• 1 bolli ferskja

Kvöldmatur:

• Nautakjöt og grænmetisróf
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur Tíu Dæmi Valmynd

Morgunverður:

• 1 1/2 bolli puffed hveiti korn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
• 1 msk smjörlíki
• 1 lítill banani

Miðnætti snakk:

• 1 hrísgrjónakaka með 1 msk hnetusmjör

Hádegismatur:

• Tyrkland Sandwich (2 sneiðar heilhveiti brauð, 4 oz ofnbrennt kalkúnn kjúklingakjöt, 1 oz fituskert majónesi)
• 2 oz korn tortilla flís
• 1 bolli kotasæla
• 1 bolli sneið ferskjur

MId-Afternoon Snack:

• 1 bolli apríkósur, niðursoðinn í safa

Kvöldmatur:

• Kjúklingur og sveppir Stroganoff
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði grænn baunir
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur ellefu sýnishornseðillinn

Morgunverður:

• 1 bolli bran flögur korn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber

Miðnætti snakk:

• 20 seedless vínber

Hádegismatur:

• 1 1/2 bollar kjúklingur núðla súpa
• Kjúklingasamloka (2 sneiðar heilkornabrauð, 1 msk lágþurrt majónesi, 4 oz Deli-stíl sneið kjúklingur)
• 1 bolli ósykrað eplasauce
• 1/2 bolli sellerí prik

MId-Afternoon Snack:

• 4 heilkorn hveiti kex

Kvöldmatur:

• Pasta og skinka
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði gulrætur
• 1 bolli sneið pærar

--------------------

Dagur tólf sýnishorn valmyndinni

Morgunverður:

• 1 bolli heitt haframjölkorn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli ósykrað eplasauce

Miðnætti snakk:

• 1 bolli ósykrað eplasauce

Hádegismatur:

• Kjúklingapappír (1 fitufrítt hveiti, 7 "til 8" í þvermál, 4 oz sneið kjúklingabringur, 2 msk lítill feitur majónesi, 1/2 bolli rifið salat, 1 oz lágþurrkuð sósuósa)
• 1 bolli sneið ferskjur

MId-Afternoon Snack:

• 1 lítill banani

Kvöldmatur:

• Grænmeti Nautakjöt
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli sneið pærar
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur Þrettán Sýnishorn

Morgunverður:

• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 bagel
• 1 msk hnetusmjör eða lágfita kremost
• 1 lítill banani

Miðnætti snakk:

• 1 lítill perur

Hádegismatur:

• 2 bollar krem ​​af kartöflu súpu
• Tyrkneska samloka (2 sneiðar heilhveiti brauð, 4 oz hvít kalkúnn hádegismat kjöt, 1 msk lágþurrt majónesi, 2 salatblöð)
• 1/2 bolli hrár gulrótapinnar

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

Kvöldmatur:

• Svínakjöt með appelsauce
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 miðlungs bakað kartöflur
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli sneið ferskjur

--------------------

Dagur Fjórtán Sýnishorn

Morgunverður:

• 1 bolli kornflögur
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 lítill banani
• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki

Miðnætti snakk:

• 3/4 bolli apríkósur

Hádegismatur:

• Fyllt kjúklingur Pocket (1 heilkorn pita, 4 oz hægelduðum kjúklingabringu, 2 msk lítill feitur majónesi, 1 bolli rifið salat, 1 oz fituskert mjólkuð mozzarella ostur)
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber

MId-Afternoon Snack:

• 1 hrísgrjónakaka með 1 msk

Kvöldmatur:

• Ofnfried Kjúklingur
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði gulrætur
• 1 bolli apríkósur

--------------------

Dagur fimmtán sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 bolli heitt haframjölkorn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1/2 bolli papaya sneiðar
• 2 sneiðar heilhveiti brauð
• 1 msk smjörlíki

Miðnætti snakk:

• 1 miðlungs epli

Hádegismatur:

• 1 1/2 bollar rjóma kjúklingasúpa
• Kjúklingasamsteinn (2 sneiðar heilkornabrauð, 4 oz Deli-Stíll sneið kjúklingur, 1 msk lágþurrkur majónesi, 1 salat blaða)
• 1/2 bolli hrár gulrótapinnar

Miðnætti snarl:

• 20 seedless vínber

Kvöldmatur:

• Beef Strips og Pasta
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli sneið ferskjur

--------------------

Dagur Sextán Sýnishorn

Morgunverður:

• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1/2 bolli sneið ferskjur

Miðnætti snakk:

• 1 lítill banani

Hádegismatur:

• Fyllt Túnfiskur (1 heilkorn Pita, 4 oz vatnsfyllt túnfiskur, 2 msk lágþurrkur majónesi, 1/4 bolli agúrkur sneiðar)
• 1 bollasalat

MId-Afternoon Snack:

• 1 bolli ferskja

Kvöldmatur:

• Tyrkland Cutlets með sveppum
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 miðlungs bakað kartöflur
• 1 msk smjörlíki
• 1 bollar apríkósur

--------------------

Dagur sautján sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 1/2 bolli puffed hveiti korn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
• 1 msk smjörlíki
• 1 lítill banani

Miðnætti snakk:

• 1 hrísgrjónakaka með 1 msk hnetusmjör

Hádegismatur:

• Tyrkland Sandwich (2 sneiðar heilhveiti brauð, 4 oz ofnbrennt kalkúnn kjúklingakjöt, 1 oz fituskert majónesi)
• 2 oz korn tortilla flís
• 1 bolli kotasæla
• 1 bolli sneið ferskjur

MId-Afternoon Snack:

• 1 bolli apríkósur, niðursoðinn í safa

Kvöldmatur:

• Sesam kjúklingur Kabobs
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði grænn baunir
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur átján sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 bolli bran flögur korn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber

Miðnætti snakk:

• 20 seedless vínber

Hádegismatur:

• 1 1/2 bollar kjúklingur núðla súpa
• Kjúklingasamloka (2 sneiðar heilkornabrauð, 1 msk lágþurrt majónesi, 4 oz Deli-stíl sneið kjúklingur)
• 1 bolli ósykrað eplasauce
• 1/2 bolli sellerí prik

MId-Afternoon Snack:

• 4 heilkorn hveiti kex

Kvöldmatur:

• Beef Loaf
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði gulrætur
• 1 bolli sneið pærar

--------------------

Dagur nítján sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 bolli heitt haframjölkorn
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
• 1 msk smjörlíki
• 1 bolli ósykrað eplasauce

Miðnætti snakk:

• 1 bolli ósykrað eplasauce

Hádegismatur:

• Kjúklingapappír (1 fitufrítt hveiti, 7 "til 8" í þvermál, 4 oz sneið kjúklingabringur, 2 msk lítill feitur majónesi, 1/2 bolli rifið salat, 1 oz lágþurrkuð sósuósa)
• 1 bolli sneið ferskjur

MId-Afternoon Snack:

• 1 lítill banani

Kvöldmatur:

• Kjúklingur og grænmeti Hrærið-Fry
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli sneið ferskjur
• 1 kvöldmat rúlla
• 1 msk smjörlíki

--------------------

Dagur tuttugu sýnishorn valmyndinni

Morgunverður:

• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 bagel
• 1 msk hnetusmjör eða lágfita kremost
• 1 lítill banani

Miðnætti snakk:

• 1 lítill perur

Hádegismatur:

• 2 bollar krem ​​af kartöflu súpu
• Tyrkneska samloka (2 sneiðar heilhveiti brauð, 4 oz hvít kalkúnn hádegismat kjöt, 1 msk lágþurrt majónesi, 2 salatblöð)
• 1/2 bolli hrár gulrótapinnar

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

Kvöldmatur:

• No Tomato Sauce Lasagna
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði gulrætur
• 1 bolli sneið pærar

--------------------

Dagur tuttugu og einn sýnishornseðill

Morgunverður:

• 1 bolli kornflögur
• 8 oz skim eða 1% mjólk
• 1 lítill banani
• 1 enskur muffin (2 helmingar)
• 1 msk smjörlíki

Miðnætti snakk:

• 3/4 bolli apríkósur

Hádegismatur:

• Fyllt kjúklingur Pocket (1 heilkorn pita, 4 oz hægelduðum kjúklingabringu, 2 msk lítill feitur majónesi, 1 bolli rifið salat, 1 oz fituskert mjólkuð mozzarella ostur)
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber

MId-Afternoon Snack:

• 1 hrísgrjónakaka með 1 msk

Kvöldmatur:

• Broiled Lamb Chops með sveppum
• 1 lítið kastað salat
• 2 msk. Fituskert eða fitulaus dressing
• 1 bolli gufaði grænn baunir
• 1 bolli ferskt eða fryst jarðarber