Hvernig á að borða á veitingastöðum ef þú ert með brjóstsviða
Þú getur borðað án ótta við brjóstsviða ef þú veist hvað þú átt að biðja um og hvað þú ættir að forðast. Þegar þú spyrð hvernig maturinn er tilbúinn, forðast tiltekna drykki og horfðu á skammtastærðir, geturðu komið í veg fyrir brjóstsviða.
Hins vegar getur verið erfitt að borða á kínversku, mexíkósku eða ítalska veitingastöðum þar sem matur á þessum veitingastöðum kann að innihalda fleiri innihaldsefni sem geta kallað fram brjóstsviða.
Það er hægt að njóta veitingastöðu þar ef þú veist hvað á að forðast.
Vita hvað ég á að biðja um
Þegar þú skoðar máltíð skaltu spyrja hvort kjötið sé steikt og ef þú getur fengið það grillað í staðinn. Það er góð hugmynd að biðja um lágfita staðgengill í staðinn fyrir þykkum þyngdartöflum og sósum sem þjóna á hliðinni. Einnig er mikilvægt að spyrja sjálfan þig hvort máltíðin sem þú vilt panta inniheldur hvaða matvæli sem eru að kveikja matvæli. Ef þú ert ekki viss um hvað kveikja matvæli þitt skaltu halda brjóstsviða met í eina viku til að skrá hvaða samtök sem þú borðar og brjóstsviða einkenni .
Það sem þú ættir ekki að borða
- Steikt matvæli, svo sem hamborgari, steikt kjúklingur og steiktur fiskur
- Matur tilbúinn í smjöri eða olíu
- Hár-feitur hlið diskar, svo sem franskar kartöflur
- Hár-feitur sósur, salat dressings, gravies og Mayo
- Rjóma súpur
- Eldpipar
- Diskar með fullt af sítrusávöxtum
- Peppers
- Laukur
- Matur með mikið af auka osti
- Tómatarbætt matvæli, þ.mt tómatsósu
- Sítrusdrykkir eins og appelsínusafi og sítrónusafi
- Kaffeinated drykkir
- Áfengir drykkir
- Súkkulaði
Hvað er betra að borða
- Hvítt kjöt
- Lean niðurskurður af kjöti
- Samlokur með kalkúnn, kjúklingi eða steiktu á korni
- Grillað matvæli
- Súpa með seyði
- Steamed grænmeti
- Bakaðar kartöflur toppaðar með fitusósu salati
- Léttar eða ekki feitur salatdrættir
- Léttari eftirréttir, svo sem engillamaturkaka
Kínversk veitingahús
Hvað á að forðast:
- Breaded og steikt entrees
- Eggrúllur
- Rifbein
- Sósar þykknar með eggjum og smjöri
- Heitt og sýrt súpa
- Kryddaður, djúpsteiktur núðlur
- Súr og sýrður diskar
Hvað er betra:
- Wonton súpa
- Steamed dumplings
- brún hrísgrjón
- Diskar gerðar með grænmeti í ljós sósu
- Hræra eða steiktir diskar með léttvín eða humarsósu
- Sósar þykknar með seyði og maís sterkju
- Fortune smákökur
Mexíkó Veitingastaðir
Hvað á að forðast:
- Chimichangas
- Chorizo
- Steikt tortillaflís og taco skeljar
- Ostur og sýrðum rjóma álegg
- Refried baunir
- Chile papriku
- Salsa, tómatar og laukur
- Mólósósa
- Flan eða önnur ríkur eftirrétt
- Sangria og margaritas
Hvað er betra:
- Grillaður kjúklingur eða fiskur
- Léttfitu refried baunir og hrísgrjón
- Fajitas
- Burritos
- Tortillas
- Mild Guacamole á hveiti Tortilla
- Súpa með seyði
Ítalskir veitingastaðir
Hvað á að forðast:
- Tómatar eða rjómasósur
- Pizza álegg eins og tvöfaldur ostur, pylsa, pepperoni, heita papriku
- Olíu-undirstaða salat dressings
- Antipastos
- Carbonara
- Parmigiana
- Matur með hvítlauk og krydd
Hvað er betra
- Diskar með litlum osti
- Kálfakjöt, kjúklingur, grillað kjöt eða fiskur
- Pasta með ljós seyði
- Minestrone eða pasta fagioli súpur
- Grænmeti án hvítlauk
- Pasta primavera án sósu
- Pasta í sósu með seyði
- Pizza með litla sósu og osti
Heimild:
"Brjóstsviða-snjallt val þegar borða út." 2004. National Heartburn Alliance. 3. nóvember 2006