Omega-3 fitusýrur , sem innihalda matvæli og fæðubótarefni sem innihalda eicosapentaensýru (EPA), docosahexaensýra (DHA) og alfa-línólensýru (ALA) hafa verið sýnt fram á að hafa ýmsar heilsufar. Rannsóknir hafa sýnt að neysla einhvers staðar á milli 2 og 4 grömm af omega-3 fitusýrum á dag getur lækkað þríglýseríðmagnið hvar sem er á milli 20 og 45%.
American Heart Association (AHA) mælir með því að neyta þess að fá þessar fitu úr matvælum, svo sem:
- Fita fiskur (lax, ansjós, síld, túnfiskur) - AHA bendir til að neyta tveggja skammta af fitusýrum í viku.
- Hnetur - Rannsóknir hafa sýnt að handfylli af hnetum - svo sem valhnetum, pecannum eða möndlum - geta haft jákvæð áhrif á fituefnið þitt.
- Olíur - Matreiðsla með ákveðnum olíum, svo sem kanola, ólífuolíu og jurtaolíu eru hærri í omega-3 fitu í samanburði við aðra olíur.
Hins vegar, ef þú vilt ekki neyta ráðlagða skammta af fitusýrum í viku eða líkar ekki við önnur matvæli sem innihalda omega-3 fitu, geturðu leitað að fituolíu til að fá umega-3 fitu þína.
Þó að hægt sé að nota yfirfiskaðan fiskolíu kann að virðast eins og auðveldara - og minna skaðlegt - leið til að bæta heilsu þína í hjarta og þríglýseríð, þá eru aukaverkanir sem tengjast notkun þeirra. Þessi aukaverkanir virðast vera skammtaháð - það er, því hærri skammturinn sem þú tekur, því líklegra er að þú finnur fyrir einni eða fleiri af þessum aukaverkunum.
Aukaverkanir
Algengustu aukaverkanirnar sem tengjast notkun fiskolíu eru:
- Ógleði
- Niðurgangur
- Brjóstsviði
- Kviðverkir
- "Fish burp" - belching með fisk-eins eftirsmit
Að taka stóra skammta af omega-3 fitu - þ.mt þær sem finnast í fituolíuuppbót - geta haft áhrif á tiltekin lyf. Þetta á sérstaklega við ef þú tekur blóðþynningarlyf eða ert með sykursýki.
Skammtar af ómega-3 fitusýrum sem eru hærri en 3 grömm geta aukið hættuna á blæðingu - jafnvel þótt þú takir ekki lyf sem gætu þynnt blóðið. Auk þess geta miklar skammtar af omega-3s, sem finnast í fiski, aukið blóðsykursgildi þína lítillega. Í þessum tilvikum getur heilbrigðisstarfsmaður þinn ákveðið að breyta - eða hætta - skammtinn af fiskolíu.
Ef þú vilt nota fituolíuuppbót til að lækka þríglýseríð þín, ættir þú að ræða þetta fyrst og fremst með heilbrigðisstarfsmanni þínum.
Ef þú tekur fituolíufæðubótarefni og ert að upplifa eitthvað af ofangreindum aukaverkunum, þá eru leiðir til að hægt sé að lágmarka þær. Hins vegar, ef aukaverkanirnar verða of pirrandi, ættir þú að hætta við fituolíu og tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um aðrar valkosti til að lækka þríglýseríðin.
> Heimildir
> Dipiro JT, Talbert RL. Lyfjameðferð: A sjúkdómsfræðileg nálgun, 9. önn 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.