Jafnvægi hvíldar og hreyfingar er ákjósanlegur
Stöðugleiki lífsstíl þýðir að þú situr eða hvílir mest af tímanum í stað þess að flytja um sem hluti af reglulegri hreyfingu . Kyrrsetur lífsstíll er ekki heilbrigt. Fólk með liðagigt ætti að reyna að forðast að verða róandi. Hver er vandamálið við kyrrsetu lífsstíl? Hvernig gerir það liðagigt verra en betra? Hvernig geta fólk sem býr í kyrrsetu lífsstíl komast út úr því?
Það er hugmynd að margir sjúklingar með gigtartruflanir eiga í vandræðum með jafnvægi á hvíld og virkni. Margir gigtarsjúklingar sem lifa með langvarandi sársauki eiga erfitt með að forðast kyrrsetu lífsstílfelluna. Sársauki veldur því að einstaklingur verður minna virkur og minni virkni eykur sársauka. Það er sannarlega grimmur hringrás.
Kyrrseta lífsstíll getur gert þig verra
Jafnvel hjá sjúklingum með liðagigt sem viðurkenna að kyrrsetu lífsstíll er ekki ákjósanlegur, er erfitt að greina rétt magn af virkni. Er það háð einstaklingnum og alvarleika liðagigt þeirra? Er það svo mikið sem of mikil virkni, rétt eins og það er of lítill virkni? Hvað er í raun rétt jafnvægi?
Rheumatologist Scott J. Zashin, MD, útskýrði: "Fyrir sjúklinga sem eru með liðagigt, getur kyrrseta lífsstíll í raun hjálpað sjúklingum að líða betur - að minnsta kosti tímabundið. Það er til dæmis ekki sjaldgæft að sjúklingur með alvarlega liðagigt fái minni sársauka eftir að hafa verið í sjúkrahús í nokkra daga.
Samt sem áður er skammtímaþörf, til lengri tíma litið, getur kyrrseta lífsstíll leitt til offitu og aukinnar sársauka í þyngdarafli, eins og hné og mjöðm. Einnig eru margir sjúklingar sem eru ekki virkir líklegri til að fá þunglyndi sem oft tengist aukinni sársauka og þreytu . "
Líkamleg virkni hefur ávinning
Dr Zashin hélt áfram: "Líkamleg virkni hefur marga jákvæða eiginleika, þar á meðal betri svefn, lægri líkamsþyngd og betri skap - allt hjálpar til við að bæta liðagigtarsjúkdóm. Réttur æfing og virkni er háð einstaklingnum. að hafa aukna sársauka daginn eftir athöfn eða hreyfingu, gerðu þeir sennilega of mikið. Líkamleg hreyfing eða æfing ætti alltaf að byrja smám saman til að ákvarða hvaða stigi er best fyrir þig. "
Það er erfitt að verða líkamlega virkur ef þú hefur búið kyrrsetu lífsstíl. Íhuga þessar ráðleggingar:
- Fáðu æfingaraðila eða félaga til að hjálpa hvetja þig.
- Áttu hund? Ef þú gerir það mun það hjálpa til við að hvetja til að ganga og halda áfram með venja.
- Skráðu þig í hópþjálfunaráætlun. Horfðu í að taka þátt í heilsugæslustöð eða líkamsræktarstöð, YMCA eða YWCA, eða forrit sem er styrkt af Arthritis Foundation.
Hvað gerðu niðurstöður rannsóknarinnar til að segja okkur frá því að vera róandi og virk með RA?
Margir, ef ekki allir, rannsóknir benda til jákvæðra áhrifa af líkamlegri virkni hjá fólki með iktsýki (RA) . Rannsókn sem birt var í alþjóðlegu blaðinu í Íþróttamiðlun í ágúst 2015 lagði til að hærri venjubundin líkamsþjálfun gæti verndað beinheilbrigði hjá fólki með iktsýki.
Rannsókn, frá október 2015 um læknismeðferð og rannsóknir , komst að þeirri niðurstöðu að jafnvel líkamsþyngdarstuðull í léttum styrk tengist lægri hjarta- og æðasjúkdómum auk lægri fötlunar og sjúkdómsvirkni við iktsýki. Enn í annarri rannsókn, frá febrúar 2015, útgáfu Best Practice & Research: Klínískum liðagigtum , komst að þeirri niðurstöðu að tíð hreyfing er æskileg fyrir kyrrsetu hegðun við langvinna sársauka. Líkamleg virkni bætir heilsu almennt og dregur úr sjúkdómsáhættu og framvindu langvarandi sjúkdóma.
Heimildir:
Dr Zashin er klínískir aðstoðarprófessor við háskólann í Texas Southwestern Medical School og dóttur læknir hjá Presbyterian sjúkrahúsum í Dallas og Plano. Dr Zashin er höfundur liðagigt án sársauka - kraftaverk TNF blokkara og meðhöfundur náttúrulegs liðagigtarmeðferðar .
Venjuleg líkamleg virkni, kyrrsetuhegðun og beinheilbrigði í liðagigt. International Journal of Sports Medicine. Ágúst 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Líkamleg virkni léttþrýstings er tengd við lægri áhættuþátt í hjarta- og æðasjúkdómum í liðagigt. Samannaaz S. et al. Gigt og rannsóknir á liðagigt. Október 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Líkamleg hreyfing sem ekki lyfjafræðileg meðferð við langvarandi verkjum: Hvers vegna og hvenær. Ambrose KR. Best Practice & Research: Klínískum liðagigtar. Febrúar 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract