Þreyta er öðruvísi en þreyttur
Þreyta er öðruvísi en venjulegur þreyta. Þreyta er truflandi og truflar alla þætti daglegs lífs . Um það bil 10 milljónir lækniráðs á hverju ári má rekja til þreytu, og margir þeirra eru bundnir við gigtatengdum aðstæðum.
Samkvæmt Arthritis Foundation, 98 prósent sjúklinga með iktsýki og 50 prósent fólks með lupus eða Sjogren heilkenni tilkynna þreytu.
Hlutfallið stækkar með offitu og þunglyndi og fylgikvilla afleiða, svo sem vöðvakvilla, lungnaástand og hjarta- og æðasjúkdóma.
Fólk finnst oft að þreyta sé ófullnægjandi við læknismeðferðir, líklega vegna þess að það er engin fljótleg festa. Áhrif þreytu eru mikilvæg. Margir lýsa áhrifum þeirra á líf sitt sem meiri en sársauka. Þreyta er mikil þreyta, yfirþyrmandi klárast, tilfinning um að vera "þurrka út" og hafa enga orku, jafnvel eftir svefn nótt. Þreyta hefur áhrif á hæfni þína til að hugsa og óviðjafnanlegur viðvera hennar getur valdið tilfinningum að breytast hratt.
Hér eru 10 ráð til að berjast gegn þreytu. Talaðu við lækninn þinn og vertu viss um að öll þessi mál hafi verið beint.
1) Meðhöndla liðagigtverkir og önnur einkenni
Langvarandi verkir einir geta valdið þreytu. Sársauki getur einnig leitt til þunglyndis og skapbreytinga sem geta versnað þreytu. Til að stjórna þreytu er mikilvægt að hafa sársauka vel stjórnað.
Talaðu við lækninn þinn um lyf og lyf sem ekki eru eiturlyf til að ná árangri verkjastillingu .
Hærri en eðlilegur styrkur frumudrepandi efna - efnafræðilegir sendimenn sem taka þátt í bólgu - hafa fundist í blóði þeirra sem þjást af þreytu. Mikilvægt er að stjórna bólgu og fylgjast með virka bólgu.
2) Vertu meðvitaðir um aukaverkanir lyfsins
Þó að nauðsynlegt sé að flestir liðagigtarþegar taki lyf til að meðhöndla sársauka og önnur einkenni, er syfja algeng aukaverkun margra þessara lyfja. Verkjalyf , sum bólgueyðandi gigtarlyf, DMARD og þríhringlaga þunglyndislyf eru meðal lyfja sem lýsa syfju sem þekkt aukaverkun. Ef lyfið er hluti af daglegu meðferðinni getur svefnhöfgi aukið þreytu.
3) Vertu prófuð fyrir blóðleysi
Það var notað til að kalla "blóðleysi af langvarandi sjúkdómum" en nýlega er það nefnt "blóðleysi í bólgu." Með blóðleysi hefur stærð og fjöldi rauðra blóðkorna áhrif. Þar af leiðandi er of lítið járn til að binda súrefni í rauðum blóðkornum, sem veldur minni framleiðslu orku. Látið blóðið prófa blóðleysi. Ef til staðar, ræða lausnir við lækninn. Einnig prófuð fyrir allar undirliggjandi aðstæður sem gætu tengst þreytu.
4) Æfa reglulega
Miðlungs og í samræmi við æfingar í þolþjálfun, 3 eða 4 sinnum í viku í 30 til 45 mínútur, mun hjálpa til við að auka orku þína. Ofgnótt æfing er gegn afkastamikill markmið þitt um aukið orku og minnkað þreytu. Haltu henni í meðallagi. Ræddu við hóflega æfingaráætlun með lækninum eða sjúkraþjálfanum til að tryggja að þú sért á réttri leið.
5) borða morgunverð á hverjum degi
Móðir þín lenti líklega á þetta þegar þú varst lítið barn. Giska á hvað-mamma var rétt. Þegar þú vaknar fyrst er blóðsykurinn lágur. Að borða réttan morgunmat getur þjónað sem örvunarvél. Hoppa yfir morgunmat eyðir orku þína og stuðlar að þreytuvandanum. Það er mikilvægt að borða nærandi á hverjum máltíð, en einblína á morgunmat til að hefja daginn á réttan hátt.
6) Lærðu hvernig á að stjórna streitu
Þegar maður er undir miklum streitu, verður öndun meira grunnt, takmarkandi súrefni sem er í boði fyrir líkamann. Byrjaðu að anda djúpt til að meðhöndla meðvitað áhrif streitu.
Taktu 5 eða 10 djúpt andann þegar þér líður stressuð og þreyttur. Andar æfingar og hugleiðsla eru aðferðir sem þú getur æft hvenær sem er; að æfa þau mun handa þér með þeim tækjum sem þú þarft að bregðast við við streitu og þreytu.
7) Drekkið nægilegt magn af vatni
Ofþornun getur valdið því að einstaklingur sé mjög þreyttur eða þreyttur. Að drekka nóg af vatni á hverjum degi ætti að verða hluti af venjum þínum. Það virðist eins og svo einfalt, en vökva verður að taka alvarlega.
8) Þróa góða svefnvenjur
Það eru vel þekkt svefn ábendingar og þú ættir að fylgja þeim - fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, farðu upp á sama tíma á hverjum degi, stofnaðu trúarlega þannig að líkaminn muni viðurkenna að það sé kominn tími til að sofa (þ.e. hlýtt bað fyrir rúmið, lesið fyrir rúmið). Ef þú átt í vandræðum með að falla eða dvelja, gætirðu viljað ræða svefnlyf með lækninum.
9) Verndaðu liðin þín
Sameiginleg vernd getur dregið úr álagi á liðagigt og minnkað sársauka. Það eru nokkrir sameiginlegar verndarreglur sem, ef það fylgir, mun hjálpa til við að varðveita orku. Notaðu aðlögunarbúnað til að verja liðin líka. Góð líkamafræði getur einnig hjálpað til við að draga úr þreytu.
10) Hraða, skipuleggja, forgangsraða
Til að stjórna þreytu er mikilvægt að halda jafnvægi á virkni og hvíld, en hvað um þá tíma þegar þú verður að gera eitthvað? Búðu til áætlun um hvernig á að ná ákveðnum verkefnum. Áform um allt sem þarf að gera. Forgangsraða listanum og hvað þarf að gera fyrst. Hraða þig eins og þú ferð í gegnum forgangsröðina þína. The bragð er að skipuleggja og takast á við verkefni í viðráðanlegri klumpur. Ekki gleyma að skipuleggja tíma fyrir þig. Tími fyrir eitthvað sem þú njóta er eina viðmiðin - það getur verið eitthvað. Taktu aðeins hálftíma eða klukkutíma á dag fyrir þig og uppskera ávinninginn.
Heimildir:
> Hewlett S. Þreyta í liðagigt: frá frávik til aðgerða. Framtíðarsjúkdómur . 2007; Vol.2, nr.5, bls. 439-442.
Hvernig á að slá á þreytu. Liðagigt í dag Magazine . Maí-júní 2007.