Matur, viðbót og náttúrulegar lækningar til að draga úr bólgu
Með því að draga úr langvarandi bólgu - einnig þekktur sem lágskammtur eða almenn bólga - getur þú aukið vörnina þína gegn nokkrum helstu sjúkdómum. Að auki, til að fínstilla mataræði og heildar sjálfsvörn getur þú dregið úr langvinnri bólgu með hjálp tiltekinna náttúrulegra efna og annarra meðferða.
Að draga úr bólgu náttúrulega
Hér er fjallað um nokkrar aðferðir til að draga úr bólgu náttúrulega:
Omega-3 fitusýrur
Að viðhalda mataræði sem er hátt í omega-3 fitusýrum (náttúrulega fáanlegt í matvælum eins og fiskolíu og linfræsolíu ) og lítið í ákveðnum omega-6 fitusýrum sem finnast í matvælum eins og rautt kjöt og mjólkurafurðir geta hjálpað til við að lækka bólgu og verja sjúkdóma eins og brjóst krabbamein, iktsýki , hjartasjúkdómur og astma , samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt var árið 2002.
Sýnt er til að hindra framleiðslu bólgueyðandi efna, omega-3 fitusýrur eru einnig fáanlegar í viðbótareyðublað.
Jurtir
Forkeppni rannsóknir benda til þess að sumar kryddjurtir gætu hjálpað til við að draga úr bólgu. Í rannsóknum á dýrum sem birtust árið 2007, uppgötvuðu vísindamenn að curcumin (efnasamband sem finnast í karrý kryddjurt túrmerikinu ) getur overpower bólgueyðandi prótein sem kallast cýtókín. Og í rannsóknum á rannsóknarrannsóknum sem gefnar voru út árið 2005, fannst rannsóknaraðilar engifer geta dregið úr bólgu á skilvirkari hátt en bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar (eins og aspirín).
Í fersku eða þurrkuðu formi er hægt að nota bæði túrmerik og engifer í matreiðslu. Ef þú ert að íhuga notkun hvers kyns náttúrulyfs viðbótar í viðleitni til að draga úr bólgu, vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar viðbótarefnið.
Jóga
Fólk sem stundar reglulega jóga getur haft minnkað gildi interleukin-6 (bólusetning) samkvæmt rannsókn á 50 konum frá 2010.
Greining blóðsýni úr þátttakendum, vísindamenn komu fram að þeir sem æfðu jóga höfðu 41 prósent lægri stig af interleukin-6 en þeim sem ekki æfa jóga.
Meira um heilsufræðilegan ávinning af jóga .
Bólgueyðandi mataræði
Eftir mataræði sem leggur áherslu á bólgueyðandi matvæli er einnig talið nauðsynlegt að draga úr bólgu. Finndu út meira um matvæli til að borða á bólgueyðandi mataræði .
Fleiri leiðir til að draga úr bólgu
Gerðu heilbrigða breytingar á mataræði og lífsstíl ætti að vera fyrsta skrefið í að draga úr bólgu. Eftirfarandi aðferðir geta haft bólgueyðandi áhrif:
- stjórna streitu þinni (hugsanlega með hjálp huga-líkama venjur eins hugleiðslu og tai chi )
- forðast að reykja
- takmarka áfengisneyslu þína
- æfa reglulega
- fá næga svefn
Draga úr bólgu
Ólíkt bráðri bólgu (þar sem ónæmiskerfið bregst við sýkingu eða meiðslum með því að virkja bólgueyðandi efni sem berjast gegn erlendum efnum) er langvinn bólga ekki gagnleg fyrir líkamann. Oft leiðir af lífsstílstuðlum eins og streitu og lélegt mataræði, kemur fram langvarandi bólga þegar ónæmiskerfið losar stöðugt þau bólgueyðandi efni - jafnvel þó að engar erlendir innrásarher séu að berjast.
Með því að vinna að því að draga úr langvarandi bólgu getur verið að þú getir verndað gegn ýmsum sjúkdómum sem benda til bólgu, þar á meðal:
Ef þú ert að íhuga að nota mataræði, viðbót eða hvers konar aðra lyf við bólgu, vertu viss um að hafa samband við lækni fyrst. Sjálfsmeðferð á einhverju ástandi og forðast eða tefja staðlaða umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Toyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Bólga og Alzheimerssjúkdómur." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Bólga, hjartasjúkdómur og heilablóðfall: hlutverk C-hvarfafræðilegra próteina".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Hlutverk bólgu í einkennum í einkennum?" Gut. 2002 51 viðbót 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosclerosis Áhætta í samfélagsrannsóknum. "Líffærafræðileg bólga og þróun sykursýki af tegund 2: Hætta á æðakölkun í rannsóknum á samfélögum." Sykursýki. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Engifer - náttúrulyf með víðtæka bólgueyðandi verkun." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Streita, bólga og jóga æfa." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin verndar bráðri lifrarskemmdum í rottum með því að hamla NF-kappaB, framleiðslu á frumudrepandi frumudrepum og oxunarálagi." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Mikilvægi hlutfallsins af ómega-6 / ómega-3 nauðsynlegum fitusýrum." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Langvinn bólga í astma: keppni um þrautseigju og upplausn." Ofnæmi. 2008 63 (9): 1095-109.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.