Stjórna báðum skilyrðum með mataræði þínu
Ef þú hefur verið greindur með bæði sykursýki með háu kólesteróli og sykursýki af tegund 2 getur verið að þú sért óvart að horfa á mataræði. Þú ættir að vita að það er töluvert skörun um hvernig á að borða með tveimur skilyrðum og að það sé ekki eins erfitt og þú getur hugsað. Hér eru þrjár fyrstu skrefin til að stjórna háu kólesteróli og sykursýki með mataræði þínu.
1. Auka trefjar
Byrjaðu á því að borða meira grænmeti. Það er ástæðan fyrir því að sykursýki spjaldið mælir með því að fylla helming plötunnar með sterkjuðu grænmeti - þau eru hlaðin með trefjum. Þeir eru líka háir í fígútamötum sem eru góðir fyrir þig, en trefjar eru stærsti kosturinn fyrir bæði kólesteról og sykursýki.
Trefjar er óaðskiljanlegur hluti plantna. Þú borðar það, það fyllir þig upp, en það bætir ekki við neinum hitaeiningum. Það er gagnlegt fyrir sykursýki þar sem margir með sykursýki af tegund 2 eru líka að horfa á þyngd sína.
Leysanlegt trefjar (tegundin sem finnast í baunum, eplum, haframjölum) hjálpar til við að lækka "slæmt" LDL kólesteról og stuðlar einnig að því að halda blóðsykri í jafnvægi. Ferskir ávextir, grænmeti og heilkorn eru bestu uppsprettur trefja. Markmið að auka magn af trefjum sem þú borðar á hverjum degi smám saman, að minnsta kosti 25 grömm á dag ef þú ert kona; 38 grömm á dag ef þú ert maður.
2. Veldu góða fitu yfir slæmum fitu
Annar heilbrigður breyting fyrir bæði sykursýki og há kólesteról er að skipta um fitu og olíur sem þú notar.
Að jafnaði viltu borða fleiri einmettað fita (finnast í matvælum eins og valhnetum, avókadó og ólífuolíu) og draga úr mettaðri fitu (finnast í marmaðri kjöti og fitumiklum mjólkurafurðum) og transfitu (finnast í steiktum matvælum og bakaðar vörur).
3. Missa þyngd
Þessi gæti verið erfiðara, en að fá heilbrigða þyngd getur bætt bæði sykursýkið og há kólesterólið þitt.
Minni þyngd getur hjálpað þér að lækka meðalgildi blóðsykurs þinnar og lækka heildar kólesteról og LDL "slæmt" kólesteról.
Einn af bestu leiðin til að hefja þyngdartap áætlun er að byrja að halda mataskrá yfir það sem þú ert að borða. Skráðu þann tíma sem þú borðar, og upphæðin á hverjum degi í þrjá daga (tvær virkir dagar og einn helgi dagur). Í lok þriggja daga, skráðu skráin þín með skráða mataræði, eða notaðu netáætlun til að ákvarða meðaltal fjölda kaloría sem þú ert að borða. Þú getur einnig lært annað mynstur, eins og hversu mörg grænmeti þú ert að borða (eða ekki að borða) og helstu tegundir af fitu í mataræði þínu.
Samhliða líkamlegri virkni er að stjórna daglegu kaloríuþrýstingi lykilinn að þyngdartapi. Eftir að setja matseðil áætlun getur verið góð leið til að halda mataræði þínu undir stjórn. Byrjaðu með því að reikna út daglegt hitaeiningarkröfur til að finna kaloríaþrep sem þú þarft fyrir þyngdartap.
Lítil breyting getur haft áhrif
Hafðu í huga að þú ert ekki einn. Hár kólesteról og sykursýki eru tvö af algengustu sjúkdómsástandi meðal bandarískra fullorðinna. Markmiðið með því að gera matarbreytingar smám saman, til hamingju með jákvæð breyting sem þú getur gert og vertu viss um að tala við læknishjálp um ráðgjöf.
Athugaðu að það eru nokkrar tegundir af sykursýki. Ekki er hægt að stjórna öllum gerðum með einum mataræði. Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við lækninn þinn um sérstakar ráðstafanir til að stjórna ástandi þínu.
Heimildir
> Allt um kólesteról. Bandaríska sykursýkiin. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kólesteról og sykursýki. Sykursýki Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Sykursýki, hjartasjúkdómur og heilablóðfall. National Institute of Sykursýki Meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke