Að hafa ástvin með langvarandi mígreni eða höfuðverkur getur verið mjög krefjandi. The gríðarlega löngun sem þú getur fundið til að auðvelda líkamlega og tilfinningalega sársauka getur verið tímafrekt og skapað neikvæðar tilfinningar eins og sorg, reiði, gremju, ótta eða hjálparleysi.
Þó að þú hafir ekki töfrandi kraft til að draga úr sársauka ástvinar þíns, þá eru fagnaðarerindið að hlutirnir sem þú getur gert til að koma ekki aðeins í hug að lifa heldur einnig vera stuðningsfullir, samkynhneigðir í höfuðverk eða mígreni.
Leggðu áherslu á hið jákvæða
Sem ástvinur er hægt að veita siðferðilegan stuðning og hvatningu með góða orðum, spilum eða umhyggjusömum athafnir eins og að keyra umboð eða koma upp á kvöldmat á slæmum degi. Frádráttur er líka frábær hugmyndafjölda brandara, að deila sögu, eða koma yfir iðn getur gert kraftaverk sálarinnar.
En þú vilt vera varkár, ekki að hafa allt sambandið þitt snúið við sársauka og einkennum ástvinar þíns, til dæmis þreytu, sundl, einbeitingu eða ljósnæmi fyrir ljósi, hljóð og lykt.
Þetta getur að lokum verið skaðlegt bæði fyrir þig og ástvin þinn. Í staðinn, einbeittu þér að jákvæðu eins og ástvinur þinn getur gert þrátt fyrir röskun sína, en ekki takmarkanir þeirra.
Hvetja til heilbrigt lífsstíl
Meðferð við langvarandi höfuðverk eða mígrenisröskun felur í sér meira en að taka lyf. Það krefst heildrænnar aðferða, sem inniheldur lyf, breytingar á lífsstílum og stundum meðferð.
Stuðningur og hvetja ástvin þinn til að taka þátt í einhvers konar hreyfingu eins og að ganga, synda eða jóga. Þú gætir jafnvel boðið að taka þátt í þeim sem viðbótarástæða. Auk þess að æfa, að borða nærandi, vel jafnvægið mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti og heilkorni og passar einstaklingsbundnum þörfum þínum (ef hann eða hún hefur mígrenisbundna matarörvun) er mikilvægt.
Hvernig er hægt að hvetja til heilbrigt að borða ? Þú getur stutt ákvörðun ástvina þíns um að sjá næringarfræðing eða að taka nokkrar heilbrigt eldunarskeið. Ef þú býrð við ástvin þinn getur þú tekið þátt í heilbrigðu matreiðslu líka, þannig að þú ert bæði á sömu síðu.
Að búa við mígreni eða langvarandi höfuðverkur getur haft í för með sér að fylgjast með læknum og meðferðartilboðum, auk þess að viðhalda heilbrigðu lífsstíl. Þetta getur verið yfirþyrmandi og tímafrekt.
Það að segja, jafnvel þótt þú býrð með ástvinum þínum eða er skipulögð maður, þá ertu að skipuleggja eigin stefnumót og taka eigin heilsuákvarðanir. Þú getur örugglega veitt hvatningu og vingjarnlegar áminningar en leyfðu ástvinum þínum að vera í stjórn á heilsu sinni.
Auk þess að bjóða upp á hvatningu á tímasetningu og eftirfylgni með ráðleggingum læknis, getur þú einnig hvatt ástvin þinn til að taka þátt í öðrum höfuðverkjum og mígrenismeðferðum eins og líkamshjálp, hugrænni hegðunarmeðferð eða aðrar meðferðir eins og jóga eða huglæg hugleiðsla.
Horfa út fyrir þunglyndi
Geðsjúkdómar, sérstaklega þunglyndi og kvíði, eru algeng hjá fólki með langvarandi höfuðverk og mígreni. En einkenni þunglyndis geta verið erfiðar fyrir þann sem upplifir þá að í raun viðurkenna og lýsa þessum óþægilegum einkennum fyrir aðra, þar á meðal lækninn.
Með því að hafa auga á ástvin þinn og horfa út fyrir þessi merki um þunglyndi, ert þú nú þegar að vera gríðarlegur hjálp.
Þessi merki til að horfa á eru:
- breyting á svefnmynstri (til dæmis, ekki sofandi eða sofandi allan tímann)
- breyting á matarlyst (til dæmis tap á matarlyst eða minna á lyktaraukningu
- tap af áhuga á starfsemi eða áhugamálum sem hann eða hún nýtti einu sinni
- eiga erfitt með að einbeita sér (til dæmis, ekki að borga eftirtekt til kvikmyndar eða samtala)
- aukin pirringur
- tjá tilfinningar um skömm, sektarkennd, óhófleg áhyggjur eða vonleysi
- missi áhuga á kyni
Auðvitað er það eðlilegt fyrir alla að líða niður eða bláa einu sinni í smástund. En í þunglyndi koma einkenni fram daglega í að minnsta kosti tvær vikur. Að auki að horfa út fyrir þessi merki, fylgdu þörmum þínum - flestir eiga rétt þegar þeir skynja að eitthvað sé athugavert við ástvin sinn.
Ef þú grunar að ástvinur þinn sé þunglyndur, kvíðinn eða upplifandi annan sálfræðilegan sjúkdóm, ræddu það við þá og benda þeim á að sjá taugasérfræðing eða aðalmeðferðarlækni. Kannski gætir þú boðið að taka þátt í stefnumótinu með þeim eða ná til annarra ástvinar eða fjölskyldumeðlims til að sækja skipunina.
Mikilvægt er að skilja að geðsjúkdómar örva oft óþægindi og óþægindi við að lifa með langvarandi höfuðverk eða mígrenisröskun. Meðferð tekur yfirleitt bæði lyf og ráðgjöf. Góðu fréttirnar eru þær að með réttri meðferð bætir maður oft höfuðverk sín í viðbót við skap sitt - tvöfalt sigur.
Forðastu óhjákvæmilegt ráð
Í leit þinni að því að hjálpa ástvinum þínum og gera hluti fyrir þá er mikilvægt að hafa í huga líka athafnir sem gætu ekki verið gagnlegar í lokin.
Hlutur sem þú þarft ekki að gera fyrir ástvin þinn er:
- Ekki hvetja þá til að taka meira lyf en læknirinn ávísaði. Þó að lyfjameðferð geti valdið höfuðverkverki tímabundið getur það versnað höfuðverkur eða mígreni til lengri tíma litið. Það getur einnig valdið þróun lyfja ofnotkunar höfuðverkur - tvöfaldur whammy.
- Ekki hvetja til verulegrar afturköllunar frá félagslegri starfsemi eða fjölskyldustarfsemi. Auðvitað geturðu fundið fyrir þér sjálfir talsmenn ástvinar þinnar, útskýrt fyrir öðrum hvers vegna þeir geta ekki mætt hlutverki og þetta er í lagi. En vertu varkár, og leyfðu ekki ástvinum þínum að einangra sig. Félagsleg afturköllun er ekki heilbrigð. Þess í stað hvetja ástvin þinn til að fá sig til að fara í vinnu, skóla eða aðra starfsemi á hverjum morgni.
Hafðu auga á aðra fjölskyldumeðlimi
Rannsóknir sýna að langvarandi mígreni getur haft áhrif á tilfinningalega heilsu og vellíðan fjölskyldumeðlima. Til dæmis, í einni 2015 rannsókn á cephalalgia , komu vísindamenn að því að langvarandi mígreni hjá foreldri minnkaði fjölskyldustarfsemi næstum sjö daga á mánuði. Þetta getur leitt til neikvæðar tilfinningar eins og reiði eða gremju meðal annarra fjölskyldumeðlima. Börnin geta einnig verið sérstaklega fyrir áhrifum.
Í þessu tilviki er gott að hugsa með því að tala við læknishjálp, sálfræðing eða geðlækni sem hefur reynslu af að vinna með fjölskyldur sem búa við langvarandi veikindi.
Að gæta sjálfan þig
Þó að auðvelt sé að eyða allan tímann til að hjálpa vini þínum eða fjölskyldu með langvarandi höfuðverk eða mígrenisröskun, mundu að gæta eigin líkama og hugar líka. Reyndar mun ástvinur þinn vera betra að hafa heilbrigt samstarfsaðila eða vin.
Svo vertu vel við sjálfan þig. Gakktu úr skugga um að þú sért að æfa daglega og borða góðan mat. Mikilvægast er að vita að það er í lagi að taka hlé. Hvort sem þú ert maki, fjölskyldumeðlimur, samstarfsmaður eða náinn vinur, sem veitir heyrnartæki, er skynsamlegt að taka smá pláss fyrir smá ef þér líður óvart.
Orð frá Verwell
Þú gætir verið óaðskiljanlegur hluti af höfuðverki þínu eða mígreni ferðalaga - erfitt verkefni, en sá sem getur fært þér frið og sjónarhorn í lífi þínu ef þú faðma það. Það að segja, nurture sjálfur líka, og gera hið rétta fyrir ástvin þinn, sem stundum þýðir að stepping aftur smá.
> Heimildir:
> Adams AM, et al. (2015). Áhrif C-vítamíns: Langvarandi mígreni faraldsfræði og útkomur (CaMEO) Rannsóknaraðferðir og niðurstöður úr grunnlínu. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Skilningur á fjölskyldunni Bæði langvinnt mígreni: Niðurstöður CaMEO (langvarandi mígrenisfaraldur og niðurstöður) rannsókn (P5.039). Taugakvilli. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Ástin þín hefur mígreni. Höfuðverkur . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.