Jóga stendur fyrir því að hætta að halda höfuðverk áður en þau byrja

Ef þú færð reglulega slæm höfuðverk eða jafnvel mígreni, getur jóga hjálpað. Eins og flest jóga meðferð, það er ekki einn galdur jóga pose sem er að fara að gera höfuðverk þín hverfa að eilífu. Jóga er skilvirkasta þegar það er æft stöðugt í langan tíma sem hluti af heildrænni meðferðarmála. Þar sem mörg höfuðverk tengist streitu og spennu, eru eftirfarandi stillingar og öndunarþjálfun ætlað að stuðla að þéttri teygingu og slökun, einkum á hálsi, axlir og baki. Rannsókn frá 2007, sem birt var í tímaritinu Höfuðverkur , sýndi að fólk með mígreni nýtur góðs af þremur mánuðum jóga sem beindist að þessum sviðum líkamans. Ef þú ert með alvarlegan höfuðverk, er mikilvægt að sjá lækni þar sem höfuðverkur getur verið einkenni annarra alvarlegra aðstæðna. Einnig skal tekið fram að eftirfarandi hugmyndir eru ekki ætlaðar til notkunar sem meðferð við höfuðverk, heldur að vera reglulega til að stuðla að heilbrigðari lífsstíl. Þegar það er mögulegt er boðið upp á stólbreytingar. Horfðu á stólinn okkar jóga situr fyrir myndir af þessum afbrigðum.

1 -

Neck Rolls

Byrjaðu á því að finna þægilega sitjandi stöðu. Það gæti verið kúpt á gólfinu eða sitjandi upprétt í stól með báðum fótum flatt á gólfinu. Taktu nokkrar andar til að vekja athygli þína í augnablikinu. Hallaðu síðan höfuðið til hægri. Rúllaðu höfuðinu áfram, til vinstri og síðan aftur. Haltu áfram að rúlla stöðugt um fimm sinnum, þá skiptið um leið og gerðu fimm snúninga þannig. Ef þú finnur þétt svæði skaltu ekki reyna að flýta þér í gegnum það.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Komdu alla fjóra fyrir kötturækt, sem mun fá hrygginn þinn að flytja. Þú getur líka gert útgáfu af þessu í stól ef það er þægilegt. Varamaður á milli innöndunar í bogavaxinn bakstöðu og útöndun í hringlaga hryggstöðu í 5 - 10 umferðir.

3 -

Hendur og hnúður

Haltu áfram alla fjóra, lengdu hægri fótinn aftur og lyftu henni í sambandi við gólfið og haltu mjöðmunum í kviðarholi. Þegar þú ert stöðugur skaltu lyfta vinstri handleggnum samsíða gólfinu fyrir hendur og hné jafnvægi. Vertu hér 3 - 5 andardráttur og haltu síðan hinum megin á sama tíma.

4 -

Sphinx Pose

Lower á magann í undirbúningi fyrir sphinx pose . Haltu þig á olnboga þína, en láttu ekki axlina draga þig í átt að eyrum þínum. Haltu axlunum niður, hálsinn lengi og framhandleggir þínar ýta á gólfið. Reyndu að vera í þessari stöðu í að minnsta kosti 5 andardráttar.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Komdu á kné fyrir kamelpoka. Það eru nokkrar mögulegar breytingar til að gera þetta að sitja minna ákafur. Þú getur haldið hendurnar á lágri bakinu, notið blokkir til að hvíla hendur þínar eða krulla tærnar þínar til að lyfta hælunum þannig að auðveldara sé að grípa þau.

Þú getur einnig valið að láta höfuðið hanga aftur eða taka þátt í hálsinum og haltu höfuðinu upp, allt eftir því sem er þægilegt. Haltu í 3 - 5 andanum og setjið síðan aftur á hælunum til að hvíla. Þú getur endurtaktu tvisvar eða þrisvar sinnum ef þú vilt.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Fyrir örn, við höfum mest áhuga á öxlinni, sem þýðir að það eru nokkrir möguleikar fyrir fæturna. Þú getur gert fullan pose, þú getur setið krossbein á gólfinu eða þú getur farið aftur í stólinn þinn ef það er best fyrir þig. Haltu hvorri hlið fyrir 3 - 5 andardráttar.

7 -

Half Fisher Fisher Pose - Ardha Matsyendrasana

Setjið á gólfinu (eða í stól) fyrir hrygg. Notaðu innöndunartækið til að lengja hrygg og útöndunartruflanir þínar. Vertu 5 andar á hvorri hlið.

8 -

Varamaður Nostril Breathing - Nadi Sodhana

Ljúka með öndunarhljóð öndunar, þar sem þú andar í gegnum hverja nösina aftur á móti meðan þú lokar öðrum. Þetta er jafnvægi, afslappandi andardráttur. Fara í 5 -10 lotur.

Athugasemd um Iyengar

Ljós BKS Iyengar á jóga inniheldur viðauka sem heitir Curative Asanas fyrir ýmis sjúkdóma . Fyrir höfuðverk og mígreni mælir Iyengar fjölda invertered og forward folding pósta, þar á meðal headstand, axlarstand, plóg, uttanasana og paschimottanasana. Verkun inversing sem höfuðverkur er óprófuð, en það er rétt að átta sig á því að ekki sé mælt með stundum að þú hafir í raun höfuðverk.