Hvernig á að koma í veg fyrir slips og Falls

Common Sense goes a long way

Slips og fellur geta mjög ógnað heilsu þinni og sjálfstæði. Slips og fall eru helstu orsakir alvarlegra meiðsla og dauða.

Fólk með liðagigt, beinþynningu og hreyfanleika vandamál hafa meiri áhættu. Það er sorglegt tölfræði, einn af hverjum fimm eldri Bandaríkjamönnum sem þjást af mjaðmabrotum mun deyja innan árs. Höfuðbrot eru einnig yfir 300.000 árlegar innlagnir sjúkrahúsa.

Slips og fellur hafa margar ástæður, en hafa yfirleitt eitt sameiginlegt. Þeir gætu hafa komið í veg fyrir.

Erfiðleikar: Auðvelt

Tími sem þarf: 10 mínútur

Hér er hvernig:

1. Koma í veg fyrir slips og fossa með smá sameiginlega skynsemi:

   Slys eiga sér stað, en flestir renni og fellur gætu og ætti að hafa komið í veg fyrir það. Lykillinn að því að koma í veg fyrir að flestir sækir og fellur fylgja nokkrum einföldum ráðleggingum um skynsemi. Taktu þér tíma til að bera kennsl á, stjórna og útrýma hættunni í kringum heimili þitt til að lækka líkurnar á að sleppa og falli.

2. Koma í veg fyrir slips og fossar í stofunni:

   • Hreinsaðu ringulreið af gólfinu. (taktu upp dagblöð, bækur, skó, leikföng, tímarit, osfrv)
   • Gættu þess að nota lítið húsgögn. (kaffi borðum, ottomans o.fl.)
   • Akkera lausar símar, tölva og rafmagns snúra.
   • Öruggt eða forðist svæðiskast. (sérstaklega þau sem notuð eru yfir línóleum, tré eða flísar á gólfi, eða þeim sem krulla upp á endunum)
   • Gera bólur í teppi.
   • Gæta skal sérstakrar varúðar við breytingar á gólfinu. (eins og þegar teppi hittir flísar)

1. Koma í veg fyrir slips og fossar í eldhúsinu:

   • Þurrkaðu strax út.
   • Notaðu traustan stólpall (ekki stól), þegar þú þarft að ná í þá efstu eldhússkápa.
   • Notaðu kennara hjálpartæki til að fá aðgang að þeim stórum hillum.
   • Skipuleggja eldhúsið þitt til að auðvelda aðgang.
   • Haltu eldhússkúffum og skápum lokað.
   • Notaðu ekki skidgleri fyrir framan vaskinn.
   • Ekki yfir vax eða pólskur þinn gólf.

1. Koma í veg fyrir slips og fossar í baðherbergi:

   • Setjið raunverulegan takkana með salerni, sturtu og baðkari. (athugið: handklæði, sápaskápur osfrv. eru ekki hönnuð til að halda þyngd einstaklingsins)
   • Gæta skal sérstakrar varúðar í kringum sápuvatni.
   • Mjúkt vatn getur gert þurrkun mjög sleip.
   • Notaðu sturtu sturtu og handfesta showerhead ef tilhneigingu til að falla.
   • Notaðu slíkt baðmottur með sturtu og vaski. (þeir hjálpa gleypa skvetta)
   • Notaðu gúmmímottur eða sleppa þolnum límmiða í baðkari.
   • Snödu hreinsa upp puddles.

2. Koma í veg fyrir slips og fossar í svefnherberginu:

   • Pick-up föt, skór eða önnur atriði af gólfinu.
   • Lokaðu búningsklefanum þínum.
   • Áður en þú ferð upp úr rúminu skaltu alltaf taka tíma til að sitja á brún rúmsins til að ganga úr skugga um að þú sért ekki með léttar eða svima.
   • Notið almennilega viðeigandi fatnað, þú getur ferð yfirhúfur, buxur eða baðsloppar sem eru of lengi.

3. Koma í veg fyrir slips og fossa með réttum skóm og skófatnaði:

   • Skór og skófatnaður ættu að passa vel.
   • Veldu skó með lágan hæl og gott slitlag, þegar mögulegt er.
   • Sól og hæl af skóm ættu að veita góða "grip" og vera sléttþolinn. (Athugið: grip er gildi, mældur hvað varðar gæði yfirborðs núnings, sem leyfir þér að ganga án þess að renni)
   • Forðastu skó með skautum.

1. Koma í veg fyrir slips og fossa meðan á gangi stendur:

   • Hægðu það niður, taktu þér tíma.
   • Ekki þjóta til að komast að útidyrunum eða svaraðu símanum.
   • Notaðu reyr eða Walker ef þú finnur óstöðug.
   • Haltu öllum hjálpartækjum í góða viðgerð. (skiptu slitnum gúmmíspennum osfrv.)
   • Gæta skal varúðar þegar farið er á yfirborð sem getur haft í för með sér að viðhalda fótunum. (svo sem: lausar steinar, ójöfn gólf eða brotin gangstéttar)
   • Horfa á hvar þú ert að ganga.
   • Forðastu truflun, vertu með áherslu á það sem þú ert að gera.

2. Koma í veg fyrir slips og fossar þegar það er slétt:

   • Það er alltaf aukalega slétt þegar yfirborð verður blautt. (gæta um vatn úr sprinklers, rigning, ís eða snjó)
   • Halda akbrautum og gönguleiðum án ís og snjó.
   • Vertu í útlit fyrir að standa upp vatn sem færist utan frá.
   • Vertu sérstaklega varkár á neinum sléttum yfirborði.
   • Notið miðlungsþolnar vörur og efni. (svo sem slökktu mottur til að draga úr líkum á að renna á línóleum)

1. Koma í veg fyrir slips og fossa á stigann og stíga:

   • Haltu alltaf skrefum og stigum hreinsa.
   • Haltu stigum vel upplýst.
   • Settu upp traustan handrið á báðum hliðum, ef þú getur.
   • Bættu við öryggisþrepum við stíga.
   • Haltu alltaf hinni hendinni til að geta notað handrið.
   • Aldrei bera hluti sem hindra skoðun þína á næsta skref.
   • Ekki of mikið af þér. (í staðinn: bera minni, léttari álag og / eða gera fleiri ferðir)
   • Taktu þér tíma til að draga úr líkum á að misjudging skref.

2. Koma í veg fyrir slips og fossar í bílskúrnum:

   • Hreinsaðu þau fitu, feita eða muddar.
   • Hreinsaðu og skipuleggja ringulreiðina. (það er auðvelt að ferðast yfir misplaced hlut í geymslusvæðum)
   • Notaðu aldrei "stýri" stigann í stað alvöru stigar. (athugið: stólar, kassar, tunnur osfrv. skulu aldrei notaðir sem staðgöngur fyrir sannar traustan stigann)
   • Gakktu úr skugga um að þú klifrar upp á háum stöðum.
   • Gæta skal varúðar þegar þú tekur út handleggina eða nær lengdina, sérstaklega á stiganum.

3. Koma í veg fyrir slips og fossa með betri sýn og ljós:

   • Kveiktu ljósin! (þú getur auðveldlega saknað óþekkts hlutar sem lekur í myrkrinu)
   • Notaðu næturljós.
   • Notið gleraugarnar þínar ef þú þarfnast þeirra.
   • Hafa sýn þín reglulega skoðað af augnlækni. (Þú gætir haft sýnbreytingar og / eða vandamál eins og drer)
   • Ekki vera sólgleraugu innandyra.
   • Gefðu augunum tækifæri til að stilla. (fara frá ljósum til dökkra svæða, eða öfugt, getur valdið tímabundnum sjónvandamálum)

4. Koma í veg fyrir slips og foss með ungum börnum:

   • Haltu ungum börnum undir eftirliti á öllum tímum, augljós hættur eru ekki alltaf augljós fyrir börn.
   • Ekki láta börn klifra á húsgögn. (þar á meðal borðum, borði, osfrv.)
   • Haltu alltaf réttu börnum í hárstólum, innkaupakörfum og vagnar.
   • Halda spilunartíma í burtu frá gluggum, rennihurðum, hurðum, svölum og öðrum hættulegum svæðum.
   • Notið öryggishlið.

5. Koma í veg fyrir slips og fossa um gæludýr þínar

   • Minni gæludýr geta komið fyrir fæturna og veldur því að þú ferðir á eða yfir þau.
   • Stærri gæludýr geta hoppað á þig og slær þig á jafnvægi.

6. Koma í veg fyrir slips og fossar með æfingu:

   Það er auðvelt að verða minna virkur eða kyrrari vegna sársauka, þreytu og annarra takmarkana á liðagigt. Skortur á hreyfingu veldur veikleika, en æfingin bætir styrk og jafnvægi, byggir samhæfingu og hjálpar þér að líða betur. Spyrðu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara hvaða tegund af hreyfingu er best fyrir þig. Tegundir gigtarlegrar æfingar eru:

   • hjóla
   • hlaupandi
   • tai chi
   • ganga
   • vatnsþjálfun
   • jóga

Ábendingar:

1. Íhugaðu að nota hjálpartæki, hreyfanleika og aðra gagnlegar græjur. Takmarkanir liðagigtar geta gert verkefni krefjandi og pirrandi. Mundu að það eru vörur sem geta hjálpað.
2. Fylgdu lyfjaskammtunum þínum náið. Skoðaðu lyfið þitt (þ.mt fæðubótarefni og aðrar vörur sem þú tekur á móti) við lækninn þinn. Ákveðnar lyf eða samsetning lyfja getur leitt til sundl, syfja, ljósnýtni, veikleika og aðrar aukaverkanir sem gætu leitt til slips og falls.