Meðal unglingurinn þarf átta til 10 klukkustunda svefn á nóttu. Þetta er að hluta til vegna hormóna sem eru mikilvægar fyrir vöxt og kynferðisleg þroska sem losnar aðallega í slumber. Samt sem áður sýna rannsóknir að unglingar fá að meðaltali aðeins 7,4 klukkustundir á nóttu. Þetta er langt umfram viðkomandi kvóta fyrir heilbrigða unglinga. Skortur á svefni hefur áhrif á skóla og heilsu.
Sjáðu hvað þú getur gert til að hjálpa barninu að fá nóg svefn.
Unglingar þurfa meira svefn en börn eða fullorðnir
Vísindamenn við Stanford University fundu í rannsókn að unglingar þurfa meira svefn, um 1-2 klukkustundir en yngri 9 og 10 ára systkini þeirra, sem þurfa aðeins um átta klukkustunda svefn. Á sama tíma eru líkamar þeirra að segja þeim að þeir vilji ekki fara að sofa fyrr en klukkan 23:00 vegna breytinga á blóðrásarmörkum og losun melatóníns í heilanum. Foreldrar hafa tilhneigingu til að gefa unglingum síðar rúmtíma og útgöngubann þegar þau eldast.
Á sama tíma eru upphafstímar skóla venjulega fyrr í menntaskóla en í lægri bekk. Þetta getur sett upp fullkominn stormur unglinga að fara að sofa seinna en þarf að fara upp fyrr á virkum dögum á þeim tíma í lífi sínu að þeir þurfa viðbótar nokkrar klukkustundir af svefn. Þeir geta sleppt um helgar vegna þess og þjáist af svefntruflunum á viku.
Merki um svefnleysi í unglingum
The National Sleep Foundation mælir með að hafa auga út fyrir merki um svefnleysi:
- Erfiðleikar vakna um morguninn
- Erting á síðdegi
- Sofna á daginn
- Oversleeping um helgina
- Hafa erfitt með að muna eða einbeita sér
- Vakna oft og eiga í vandræðum með að fara aftur að sofa
Svefntruflanir geta verið orsökin af miklum moodiness, lélegrar frammistöðu í skólanum og þunglyndi. Unglingar eiga einnig í mikilli hættu á að hafa bílslys vegna þess að sofna á bak við stýrið.
Hvernig á að hjálpa unglingnum þínum að fá nóg svefn
Hér eru nokkrar tillögur til að fá unglinga þína í svefni sem þeir þurfa:
- Herbergi barnsins þurfa að vera afslappandi svefn umhverfi.
- Stofna hæfilega svefn og vakna tíma, og gerðu þetta í samræmi í vikunni.
- Stofnaðu svefnpláss, svo sem að taka heitt bað eða rólega virkni fyrirfram.
- Ekki taka þátt í fókusstarfsemi, svo sem heimavinnu og forðast rafeindatækni í klukkutíma fyrir svefn.
- Til að hjálpa unglingnum þínum að forðast streitu og áhyggjur sem kunna að halda þeim vakandi, hvetja þá til að gera lista yfir dagskrá eða dagbók þar sem þeir geta tekið eftir því áður en þeir eru í rúmi eða þegar þeir vakna.
- Hvetja unglinginn til að taka nef, svo lengi sem þau eru ekki of lang eða of nálægt svefn.
- Skera niður á koffein neyslu.
- Ekki borða, drekka eða æfa innan nokkurra klukkustunda frá svefn.
- Dagleg æfing, vertu viss um að þetta sé að minnsta kosti tvær klukkustundir fyrir svefn.
- Sjáðu hvort það er mögulegt fyrir unglinga þína að byrja með seinna skóla byrjun tíma sem betur samræmist náttúrulegu unglinga svefn mynstur.
> Heimildir:
> Carskadon MA. Sleep í unglingum: The Perfect Storm. Barnalæknar í Norður-Ameríku . 2011; 58 (3): 637-647. Doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Svefntruflanir . Rijeka, Króatía: InTech; 2012.
> Svefn og unglingar. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Unglingar og svefn. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.