Þeir eru pínulítill, en öflugur
Streitaþvagleka getur gert hlé eða hnerra hættulegt fyrirtæki fyrir allt að helming kvenna yfir 50 ára aldur, sem oft leiðir til þvaglek. Algengasta aðgerðin sem ekki er skurðaðgerð fyrir streituþvagleka miðar að því að styrkja grindarbotninn, sem styður neðri kviðinn. Ásamt markvissum æfingum eins og Kegels , rafstýringu og biofeedback aðferðir, lítill svokölluð "leggöngum" getur einnig hjálpað þér að byggja upp vöðvastýringu til að stjórna blöðruhreyfingum þínum betur.
Hvernig þú gerir það
Vaginal lóðir koma í settum af sífellt þyngri keilur búin með streng eða vír. Þegar þær eru settir í leggöngin (eins og tampon) eru þessar sléttu lóðir haldnir í stað þökk sé samdrætti í grindarvöðvavöðvum. Með tímanum eru vöðvarnir einfaldlega styrktar með því að halda þyngdinni frá því að falla út.
The Regimen
- Gakktu úr skugga um : Farðu í baðherbergið og tryggðu að þyngdin sé hreinn og laus við sprungur eða aðrar skemmdir.
- Veljið réttan þyngd: Byrjið með léttasta þyngd í boði. Sum kerfi nota þyngd sett í hylki, en aðrir eru með mismunandi lóðum, hver með eigin strengi eða vír. Setjið þyngdina og reyndu að standa, ganga og jafnvel hósta án þess að leggjast niður; Ef þyngdin er á sínum stað skaltu prófa næstu þyngstu þyngdina. Veldu þyngstu sem þú getur haldið í stað í nokkrar mínútur.
- Vinna sem grindarholur: Lækkaðu smám saman þann tíma sem leggöngin eru til staðar, í allt að 15 mínútur, tvisvar á dag. Þú getur gengið og farið í kring en heldur áfram að standa frekar en að sitja eða liggja fyrir bestu áhrif.
- Hvenær á að fara í næstu þyngd: Þegar þú getur haldið þyngdinni þægilega sett í 15 mínútur í einu skaltu prófa næstu þyngri þyngd. Það getur tekið 2-3 mánuði að taka eftir því að þvagblöðruhaldið er að bæta.
Hver ætti ekki að nota leggöngum
Samkvæmt víðtækri umfjöllun sem birt var árið 2013 í Cochrane gagnagrunninum um kerfisbundnar umfjöllun varðandi árangur í leggöngum "keilur" eða þyngd kvenna með þvagleka sem eru með þröngt eða skert leggöng, mun ekki geta notað þessi tæki.
Þyngdin á ekki að nota á sama tíma og tampon eða þind, eða ef þú ert með leggöngusýkingu eða kynsjúkdóm.
Þó að 2013 endurskoðunin komist að þeirri niðurstöðu að leggöngin séu skilvirkari en engin meðferð alls þegar þau eru notuð samhliða - og geta verið auðveldara að kenna (og ráða) en venjulegum grindaræfingar eins og Kegels - sumar konur fundu þyngdartruflanirnar óþægilegar og hættir með því að nota vegur að öllu leyti.
Aðrar leiðir til að bæta þvagsýrugigt
Betri grindarholsstyrkur er aðeins einn þáttur í þvagi. Þvagblöðruþjálfun - sem felur í sér að þvagblöðin verði lengra í lengri tíma til að auka getu þvagblöðru þinnar og breytingar á mataræði, svo sem að útiloka sterkan eða súr matvæli, koffein og að borða meira trefjar geta allir stuðlað að betri þvagblæstri.
Að lokum geta konur með vægari streituþvagleka fundið nokkrar léttir einfaldlega í því að læra hvernig hægt er að stjórna grindarþéttni beinagrindarinnar sem þeir hafa þegar samkvæmt rannsókn sem birt var í International Urogynecology Journal árið 2008. Kölluð "Knack" aftur eða clenching grindarholi vöðvum rétt fyrir og meðan á hósta eða hnerri.
Ólíkt grindarþéttingarhæfingarhæfingum sem geta tekið nokkra mánuði til að uppskera niðurstöður, fannst þessi grindarbotni að auka þvagblöðruhreyfingu innan eins líkt og viku.
Athyglisvert um allar grindarhols æfingar: Ekki æfa þá meðan þú þvælist.
Heimildir:
Aldur Page: Þvagleki. US National Institute on Aging opinber upplýsingaskil.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Vegin leggöngum í þvagi. Cochrane Database of Systematic Review 2013, útgáfu 7. gr. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginal Lights fyrir Pelvic Floor Training: margfeldi þátttakandi Case Report." Sjúkraþjálfari. 2012 okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Skýring og staðfesting á knattspyrnuhreyfingunni: Áhrif fullorðinsflokksþéttni á vöðvaspennuþrýstingi til að fyrirbyggja væntanlegt streituþvagleka." International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, bls. 773 - 782.