Stórt streita sem kemur frá því að vera greind með augaástandi , sérstaklega ef þetta gerist á þroska árum, er að vita hvernig á að takast á við mikla kvíða sem fylgir óvæntum horfur.
Ef þú eða ástvinur er að fara í gegnum þessa stóra breytingu á lífi þínu, frá því að vera fullkomlega að sjá að hluta til blindur (annaðhvort smám saman eða skyndilega), getur þú fundið það of stressandi að deila raunverulegum tilfinningum þínum og hugsunum.
Það er ekki á óvart að þurfa að takast á við meiri streitu á venjulegum degi til að lifa getur skaðað heilsu okkar, líkamlega, andlega og andlega. Horfur um að missa getu manns til að sjá getur verið ógnvekjandi reynsla. Sumir kunna að líða svo traumatized með því að vita að sjón þeirra getur aldrei verið það sama (eða að þeir þurfa að styðja mann í þessu ástandi) að þeir geti ekki einu sinni sett í orð hvernig þau líða, hvað þá að deila tilfinningum með þeim sem þeir ást.
Á þann hátt er það eins og að hafa tilfinningalega slys á ferðalagi lífsins sem þeir sáu ekki raunverulega koma. Maður finnur fyrir skemmdum eða meiðslum, og meiðslan nær djúpt inni og kasta hugsunum sínum í óróa.
Ef þetta er raunin fyrir þig skaltu íhuga eina mótefni sem gæti auðveldað kvíða þína og hjálpað þér að stjórna óþægindum um stund - með því að skrifa hugsanir þínar. Þetta er kallað svipmikill skrif.
Tjáningarfrelsi
Tjáningarkennsla, eða tímarit, er aðferð til að taka upp hugsanir þínar til að hjálpa til við að létta kvíða.
Það er leið til að stjórna streitu með því að láta frjálst tjá sig í einkapósti (annaðhvort handskrifað eða slegið inn í tölvuskrá) sem gerir þér kleift að rifja upp á vilja.
Sumir kalla það lækninga skriflega vegna þess að "rithöfundurinn" hefur tilhneigingu til að tapa djúpum hugsunum sem geta hjálpað til við að afhjúpa sannar ótta og tilfinningar.
Af hverju er þetta mikilvægt? Samkvæmt dr. James W. Pennebaker (Regent Centennial prófessor í lýðræðislegum listum við háskólann í Texas, Austin), sem er þekktur fyrir mikla rannsóknir sínar á heilsufarslegum ávinningi af svipmikilli ritun, til þess að hjálpa fólki að ná sem mestum árangri af að skrifa um lífshætti þeirra, er það gagnlegt að fyrst viðurkenna neikvæða þætti og standa frammi fyrir þeim svo að þeir geti farið í jákvæðari hugarfar.
Dr. Pennebaker framkvæmdi röð tilrauna þar sem fólk var beðinn um að skrifa frjálst í fimmtán til tuttugu mínútur á dag í fjóra daga sem endurspeglar reynslu sína af áfalli. "Í samanburði við fólk sem var sagt að skrifa um óviðunandi efni, sýndu þeir sem skrifuðu um áverka batnað líkamlega heilsu. Seinna rannsóknir komu í ljós að tilfinningaskrifnaður vakti ónæmissvörun, leiddi til blóðþrýstingslækkunar og minnkað þunglyndi og hækkað daglegt skap. "
Notkun áþreifanlegrar ritunar sem tæki til að bæta heilsu okkar hefur leitt til hundruð svipaðra rannsókna um heim allan. Eins og Pennebaker skrifaði í bók sinni, The Secret Life of Pronouns: Hvað orð okkar segja um okkur, "þótt áhrifin eru oft lítil, þá er aðeins athöfnin að þýða tilfinningalegt uppnám í orðum í stöðugum tengslum við úrbætur á líkamlegri og andlegu heilsu."
Tjáningarkenning fyrir heilsu
Það eru margir kostir við að endurspegla og skrifa. Þeir sem eru færir um að sitja hljóðlega og vera heiðarlegir með sjálfum sér í að íhuga krefjandi aðstæður og taka á sig hugsanir sem áheyrnarfulltrúi eru líklegri til að líða tilfinningalega með því að færa sig í gegnum sársauka á þennan hátt.
Að játa ótta er ekki ætlað að láta manninn endurlífga þá aftur og aftur en til að koma í veg fyrir léttir og jafnvel að finna merkingu í eitthvað sem virðist óyfirstíganlegt.
Aðeins nýlega reyndum við að reyna að tjá sig með því að fara í gegnum erfiðar aðstæður. Við hellt út ótta okkar í tölvuskrá (með því að nota hugbúnað fyrir blinda), sem lýsir dökkum og óvirkum hugsunum um að allt sé vonlaust.
Við sáum óróa hugsana míns og spurði þá. Snemma í skrifaferlinu fannst mér fókusinn að breytast í einn sem leitaði að því að finna bjartari lausnir.
Það var eins og sjálfsmeðferð. Við vorum 'að tala við okkur sjálf' og þessi innri, vitrari hluti af okkur byrjaði að bjóða upp á ákveðnar lausnir sem við vissum að við gætum að minnsta kosti reynt næst þegar óttinn ógnað að taka aftur á móti. Við breyttum hugmyndinni okkar, notaði aðra nálgun og ástandið varð í jákvæðu átt. Við lærðum að hugleiðsla og hugsun með sjálfum sér er eins og að ganga með hugann til að bæta tilfinningu um vellíðan.
Íhuga þessi önnur ávinningur af svipmikilli ritun sem getur:
- Læstu kvíða greiningu með því að stjórna daglegu streitu
- Styrkið tilfinningalegt viðkvæmni með því að skynja sársauka og lýsa því á minna sársaukafullan hátt
- Hagnýttu hugann til að losa neikvæðar hugsanir og bæta sjálfstraustið
- Tjá reiði á öruggan hátt
- Hugsaðu um aðrar hugmyndir til að hanna áætlun um aðgerðir
- Frelsaðu upp aðra byrði
- Fáðu innsýn sem hjálpa til við að ýta á fyrri tilfinningu stigmatized
- Setjið daglega helgisiði fyrir sjálfsvörn
- Endurnýjaðu tilfinningar vonarinnar um að koma til friðar með fötlun
Fegurðin með því að nota tjáningartækni sem tæki til heilsu er að þú þarft ekki að vera góður rithöfundur þar sem enginn þarf að lesa vinnu þína.
A blaðamælingaraðferð, þróuð af Dr. Ira Progoff og notuð um allan heim, sem heitir The Intensive Journal Method er sérstaklega hönnuð til að hjálpa fólki að vinna innri heiminn að framfarir í núverandi ástandi.
Dr Progoff sagði að einn helsti ávinningur þess að setja orð inn í dagbók (eins og í vinnubókinni sem hann hannaði) hjálpar fólki að "fá sjónarhorni á helstu tímabilum lífs síns svo að þeir geti einbeitt sér að núverandi ástandi sínu til að svara spurningin: "Hvar er ég núna í hreyfingu lífs míns?" Með þessu ferli geta þeir áttað sig á innri styrkleika, nýjum möguleikum og uppgötva auðlindir og hæfileika í sjálfum sér. "
Með því að hafa þessa innri samtal við sjálfan sig, bendir Progoff á að "aðferðin hjálpar einstaklingum að takast á við margar þreytandi og krefjandi þætti lífsins." Með því að taka tíma til að vinna úr því sem við erum að líða undir álagsfasi lífsins búa við öruggt griðastaður þar sem þú getur dvalið í smástund.
5 skref til tjáningarfrelsis
Ef þú vilt fá meiri skýrleika um núverandi lífstengda þína, eru hér 5 skref til að hefja blaðsíðuna þína (með stórum minnisbók eða búa til skrá á tölvunni þinni). Fyrst skaltu velja rólegt rými þar sem þú verður ekki truflaður í að minnsta kosti tuttugu mínútur.
Byrjaðu þar sem þú ert núna. Skráðu tilfinningar þínar og hugsanir um núverandi aðstæður - vera eins opin og heiðarleg og þú getur. Það er ekki eins og einhver sé að lesa dagbókina þína, svo kafa rétt inn í ritun. Ekki vera hræddur við að ala upp ótta þinn, hugsanir þínar "skran" - þetta er allt í lagi. Lykillinn er að tjá innri heiminn þinn án þess að setja dóm á hvað þú skrifar. Spurðu sjálfan þig:
- Hvað óttast ég mest í þessu nýja ástandi?
- Hvað finnst mér ég ekki deila með neinum núna?
Skotaðu neitt; djúp hugsanir, efasemdir, indecision, loathings eða brot af ótta þegar þeir uppskeru. Myrkir hugsanir geta orðið léttari að bera ef þær verða fyrir áhrifum og lýst á pappír. Ferlið getur einnig hjálpað svefn með því að gefa út andlega gripið þitt á ótta.
Ekki breyta hugsunarferlinu þínu. Ritun sem meðferð virkar best þegar þú reynir ekki að fullkomna ritun þína. Það snýst um að gera þér kleift að lækna og framfarir frekar en að vera fullkomin í þínu ástandi núna. Með tímanum getur þú leitað að endurhæfingarþjónustu til að hjálpa þér að takast á við nýju ástandið þitt en nú, í nýjum skelfilegum horfur, skrifaðu bara hreinskilnislega til að komast í samband við sannar tilfinningar.
Mundu að journaling er besti vinur þinn. Hugsaðu um að hella út hjarta þínu til góðs vinur - sem gerist bara til að vera þú. Vinur sem er þarna til að hlusta, til að leyfa þér að tjá hvernig þér líður vel og vinur sem er mjög áhyggjufullur um velferð þína.
Með því að skrifa hugsanir þínar, ert þú að borga fulla athygli að hrærunum bæði hjarta og huga. Eins og ef að takast á við kæru stuðningsvinur geturðu opnað fleiri og fleiri. Eru einhverjar fleiri spurningar sem hún myndi spyrja? Ef svo er skaltu svara þessum og skrifa án þess að breyta.
Í stuttu máli, reyndu að skrifa niður ráðin sem besti vinur þinn myndi gefa í þessu ástandi.
Endurskoða hugsanir þínar einn dag í einu. Ganga blindur er lífshættuleg reynsla. Það er engin rangur eða réttur leið til að takast á við þessa lífsáskorun en það eru örugglega jákvæðar leiðir til að hjálpa þér að halda áfram. Á þeim dögum þegar þú telur að þú sért að fara hvergi eða jafnvel afturábak, reyndu að endurbæta ástandið. Skrifaðu í dagbókina 5 hlutir sem þú getur verið þakklátur fyrir. Já, þetta er líka áskorun.
Samt, þegar þú lendir í hugum okkar til að líta á eitthvað með jákvæðri hugsun þegar þú finnur þig upp í örvæntingu, veldur þú breytingu eins og að kveikja á rofi. Það er erfitt að vera dapur eða reiður á sama tíma og þvingar þig til að vera góður og rólegur.
Þegar þú ert í andstöðu við að missa framtíðarsýn þína, getur þú einnig missað sjónar á öllu sem er gott í lífi þínu. Að halda "þakklæti dagbók" eða gera inngöngu í fræðandi ritaskrá er leið til að taka eftir þeim góðum hlutum sem þú getur tilhneigingu til að gleymast við við slíkar erfiðar aðstæður.
Journal árangur þinn, sama hversu lítið þeir kunna að virðast: hugsjón framkvæmd, skuldbindingu til að gera framfarir, vilji til að reyna aftur, eða hvað sem þér finnst vera árangur fyrir þig er allt eftirtektarvert. Með því að tjá eitthvað gott byrjarðu að endurskoða mynd af lífi þínu í bjartari ljósi.
Stilltu reglulega skrifartíma. Hér er kjarninn í venja: til að uppskera ávinninginn af svipmikilli skrifa, þú þarft að fremja að skrifa reglulega. Að minnsta kosti gefa það að fara á hverjum degi í að minnsta kosti þrjár vikur til að sjá hvort þetta sjálfsvörn virkilega virkar fyrir þig.
Í orðum Dr Pennebaker, "Þegar við lendum í ADVERSITY, bregst við með því að hugsa um það. Hugsanir okkar hrökkva yfir í trú. Þessar skoðanir geta orðið svo venjulegar að við skiljum ekki einu sinni að við eigum þau nema við hættum að einbeita okkur að þeim. "
Með því að skuldbinda sig til að sleppa handahófi hugsunum þínum til að endurspegla og endurskoða, opnarðu glugga innsýnandi augnablik sem getur endurlífgað og hlúa tilfinningalegt líf þitt. Að halda áfram að vera tilfinningar þínar verða hvati sem færir þér endurnýjanlega styrk og hugrekki, auk áherslu á hvernig á að skipuleggja næsta skref. Tappa inn í tjáningartækið þitt og þú gætir verið hissa á því að nýtt líf með sjónrænt fötlun bíðist til að gera þér kleift að nýta þér alla leiðina sem þú getur ímyndað þér.
> Heimildir:
> Baikie, K. o.fl. Tilfinningaleg og líkamleg heilsa ávinningur af svipmikilli skrifa. BJPsych Framfarir. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Ritun til að lækna. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.