Hér eru mikilvæg atriði sem eiga að innihalda í langvarandi sársauka þinn
Hvort sem þú hefur verið að berjast við langvarandi sársauka í meira en áratug eða þú ert að byrja að takast á við stöðuga verki og sársauka, getur sársaukabók hjálpað þér að lýsa því sem þú ert að skynja dag frá degi. Sársaukabókin er þar sem þú skrifar niður allt sem tengist langvarandi sársauka þinni - hvers konar sársauki þú hefur, hversu mikið sársauka þú ert að upplifa, hvað þú varst að gera þegar þú varst í sársauka og svo framvegis.
Hvers vegna er verkjalyfjaverk fyrir langvinnan sársauka
Þessar upplýsingar eru gagnlegar bæði fyrir þig og lækninn þinn. Það er hægt að nota til að hjálpa til við að þekkja mynstur sársauka, svo sem tíma dags eða stig streitu , eða sársauka sem stafar af ákveðinni starfsemi. Sársauki getur einnig sýnt hvað ekki eykur sársauka þína, sem getur hjálpað þér að taka betri ákvarðanir um hvernig þú eyðir daginn. Að minnsta kosti getur það verið góð tilvísun þegar minni þjónar þér ekki (til dæmis ef þú ert ekki viss um hvernig á að svara þegar læknirinn spyr hvort sársauki þín sé verra eftir hádegi).
Hlutur sem á að fylgja í sársaukalistanum þínum
Hvað skráir þig nákvæmlega í sársauka dagbók? Allir nota dagbók sína öðruvísi en flestir sérfræðingar ráðleggja því að fylgja eftirfarandi:
- Gefðu verki þínum mælikvarða . Flestir sársauki nota 0-10 einkunnarkerfið, þar sem 0 táknar engin sársauka og 10 táknar versta hugsanlega sársauka. Sársauki þín mun venjulega falla einhvers staðar á milli.
- Notaðu sársauka lýsingarorð . Er sársauki brennandi? Tingling? Pulsating? Notkun sársauka lýsingarorð í dagbók þinni getur hjálpað þér að fylgjast með breytingum og mynstri í sársauka gæði. Það getur einnig hjálpað læknum að ákvarða tegund sársauka.
- Fylgjast með verkjum tíma dags. Ert þú meiða meira um morguninn eða kvöldið? Hvernig eru hádegi þín?
- Athugaðu hvað þú ert að gera þegar sársauki þín hefst . Fést þú bara út úr rúminu, eða hafði þú setið um stund þegar sársauki þín byrjaði? Vartu að æfa eða ofnotkun ákveðinna vöðva í líkamanum? Skrifaðu niður hvernig þér líður eftir athafnir, svo sem að ganga hundinn eða leika við börnin.
- Horfðu á þætti sem gætu stuðlað að sársauka þinni. Hugsaðu um ytri þætti sem geta bætt við sársauka, svo sem ef þú þjáist af stífum liðum; gerist þetta þegar það er að rigna eða kalt úti?
Skrifaðu niður hvað þú át og drakk þennan dag. Matur og drykkir geta stuðlað að eða versnað sársauka sem þú ert að upplifa. Skoðaðu allt sem þú tókst daginn þegar þú finnur fyrir sársauka.
Lýstu skapi þínu . Það er einnig mikilvægt að hafa í huga andlegt ástand og hvernig þú finnur þegar þú finnur fyrir verkjum. Ertu þunglyndur? Kvíða? Þreyttur? Augljóslega getur sársaukinn valdið þessum tilfinningum og læknirinn gæti mælt með að þú sérð sérfræðing í geðheilbrigði til að takast á við tilfinningar sem koma upp vegna langvarandi sársauka þinnar.